consigli allenamento

**Manx** · 26-03-2008, 18:37:35

prima di tutto semmai ci si "ingrossa" non si ingrassa

e con quella scheda non ti ingrossi di certo

**thecousin** · 26-03-2008, 18:39:14

Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio

ciao raga...innanzitutto mi alleno per ingrassare...
mi alleno da un mese già a casa(ho manubri, bilanciere, panca, makkina x pesi)
la scheda ke seguo è:
3x15 panca piana pettorali cn bilanciere
3x15 panca piana manubri distese laterali
3x15 alla pectorlar machine
3x15 lat machine avanti
3x15 lat machine dietro
3x15 alzate frontali gambe
3x15 alzate posteriori gambe
3x15 alzate laterali cn manubri in piedi
3x25 addominali
3x15 rematore con manubri

3 volte alla settimana.
continuo cn qsta skeda o la devo cambiare?? ke mi consigliate
grazie

se vuoi ti passo la mia dieta. L'allenamento è ininfluente

**Manx** · 26-03-2008, 18:41:32

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

se vuoi ti passo la mia dieta. L'allenamento è ininfluente

**keanu86** · 26-03-2008, 18:54:53

se mi potete fare un allenamento e una dieta decenti ve ne sarei grato

**Manx** · 26-03-2008, 18:55:48

Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio

se mi potete fare un allenamento e una dieta decenti ve ne sarei grato

x la dieta c'è la sezione apposita. x il wo fai un search in sezione, ripesca una scheda (meglio una full body visto che sei neofita) e poi la posti qui: la rivediamo assieme.

**keanu86** · 26-03-2008, 19:32:27

lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x10
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 4x10

martedi dorso-tricipiti
Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
row presa larga 4x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 4x-68

French press 4x6
Dips panche 4x6-8
spinte in basso 2x6-8

giovedi: spalle

lento avanti bilanc/manubri 4x8-10
Alzate frontali 2x8-10 (se ti va, io le farei)
alzate laterali 3x12
tirate al mento al cavo 3x8
rowing torso 2x10

venerdi zampe:

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf seduto 4xmax

va bene qsta???
nn si puo fare allenamento in 3 gg a settimana.???

**Manx** · 27-03-2008, 11:51:16

è troppo per te, sei un neofita. facciamo una bella full body, ora te la posto

Full body

A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 se riesci
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

da fare 3 volte a settimana ABA, BAB, alternando

fai lun merc e ven