Ciao a tutti, sono Paolo e ho 22 anni, posto qui per chiedervi qualche consiglio riguardo una scheda di massa "atipica" 
atipica nel senso che non è mia intenzione quella di sviluppare un fisico da bb "classico", ma bensi quella di migliorare il mio aspetto fisico, puntando non solo ad un miglior aspetto estetico (che rimane cmq un obiettivo) ma anche piu in generale ad una forma fisica "equilibrata".
Attualmente è da 1 mese che ho ripreso palestra (frequentata per 3 anni in passato ma poi interrotta), in cui ho semplicemente fatto "di tutto un po", giusto per riabituare la muscolatora all'esercizio, sempre facendo serie da 12, carichi blandi ecc.
Ora non conosco le mie "percentualI", ma la massa muscolare è decisamente bassa, e il mio peso è tra i 70/71 Kg per 1.78 di altezza
è mia intenzione allenarmi tre volte a settimane, lunedi mercoledi venerdi, pensando di rimanere dentro nella canonica ora di allenamento, aggiungendo al max un 15 minuti di riscaldamento con ciclette/stretching/elastici.
Oltre alla pelestra gioco a calcetto il giovedi sera (1 ora, in ogni caso non intensa visto il ruolo di portiere) e corro con il go-kart praticamente tutte le domeniche, sport impegnativo per alcuni muscoli, ma che soprattutto mi vincola a rimanere in un peso da "nudo" di al max 72/73kg.
Il mio obiettivo è quindi quello di massimizzare questo peso, cercando poi (una volta costruita la massa) di portarmi ad una percentuale di grasso il piu possibile ridotta (sempre entro certi limiti ovvio)
passando all'allenamento qui chiedo consiglio a voi, soprattutto per quanto riguarda tempi di recupero, esercizi, serie ecc
Muscoli che vorrei esaltare in particolare non ne ho, in quanto cerco appunto un equilibrio generale, anche se ammetto che mi piacerebbe lavorare in maniera un po' più mirata su gluteo e spalle, una per rassodarlo meglio e le altre invece per ottenere un aspetto piu aperto (anche se su questo argomento ho già letto l'interessantismo post riguardo il "v-shape")
l'allenamento avevo intenzione di dividerlo in questo modo
lunedi (gambe, tricipiti, + addominali)
mercoledi (spalle, dorso, + lombari)
venerdi (petto, bicipiti, + addominali)
ora pero chiederei a voi qualche consiglio su che tipo di esercizi eseguire, con quante ripetizioni ecc, visto che ero abbastanza convinto di "saperne" ma leggendo alcuni post notavo di come molte mia convizioni sono state facilmente sfatate hihi
grazie!
atipica nel senso che non è mia intenzione quella di sviluppare un fisico da bb "classico", ma bensi quella di migliorare il mio aspetto fisico, puntando non solo ad un miglior aspetto estetico (che rimane cmq un obiettivo) ma anche piu in generale ad una forma fisica "equilibrata".
Attualmente è da 1 mese che ho ripreso palestra (frequentata per 3 anni in passato ma poi interrotta), in cui ho semplicemente fatto "di tutto un po", giusto per riabituare la muscolatora all'esercizio, sempre facendo serie da 12, carichi blandi ecc.
Ora non conosco le mie "percentualI", ma la massa muscolare è decisamente bassa, e il mio peso è tra i 70/71 Kg per 1.78 di altezza
è mia intenzione allenarmi tre volte a settimane, lunedi mercoledi venerdi, pensando di rimanere dentro nella canonica ora di allenamento, aggiungendo al max un 15 minuti di riscaldamento con ciclette/stretching/elastici.
Oltre alla pelestra gioco a calcetto il giovedi sera (1 ora, in ogni caso non intensa visto il ruolo di portiere) e corro con il go-kart praticamente tutte le domeniche, sport impegnativo per alcuni muscoli, ma che soprattutto mi vincola a rimanere in un peso da "nudo" di al max 72/73kg.
Il mio obiettivo è quindi quello di massimizzare questo peso, cercando poi (una volta costruita la massa) di portarmi ad una percentuale di grasso il piu possibile ridotta (sempre entro certi limiti ovvio)
passando all'allenamento qui chiedo consiglio a voi, soprattutto per quanto riguarda tempi di recupero, esercizi, serie ecc
Muscoli che vorrei esaltare in particolare non ne ho, in quanto cerco appunto un equilibrio generale, anche se ammetto che mi piacerebbe lavorare in maniera un po' più mirata su gluteo e spalle, una per rassodarlo meglio e le altre invece per ottenere un aspetto piu aperto (anche se su questo argomento ho già letto l'interessantismo post riguardo il "v-shape")
l'allenamento avevo intenzione di dividerlo in questo modo
lunedi (gambe, tricipiti, + addominali)
mercoledi (spalle, dorso, + lombari)
venerdi (petto, bicipiti, + addominali)
ora pero chiederei a voi qualche consiglio su che tipo di esercizi eseguire, con quante ripetizioni ecc, visto che ero abbastanza convinto di "saperne" ma leggendo alcuni post notavo di come molte mia convizioni sono state facilmente sfatate hihi
grazie!
alla prossima cartellino x spam.
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