Ho umilmente bisogno del vostro aiuto...BW

[DORIAN]

eccomi....
io la vedrei cosi'...
a-
squat 5x5 120rest 7rm
panca 5x5 120"rest 7rm
dip 5x6 90" 8rm
leg ext 2x12 75"15rm
croci 2x12 75" 15rm
push corde 2x12 75" rest 15rm
b-
stacco sumo 5x5 7rm 120"
push press/military 5x5 120" 7rm
curl bil ex 5x8 90" 10rm
leg curl 2x8 10rm 90"
alz lat+alz 90 2x10+10 75" 12rm
curl hammer 2x12 15rm 75"....
prima week niente cedimento nei 5x5 poi seguendo quanto detto da luigi ci sta' nelle ultime 2 set qualche forzata....

[MikaelPROBass]

eccomi....
io la vedrei cosi'...
a-
squat 5x5 120rest 7rm
panca 5x5 120"rest 7rm
dip 5x6 90" 8rm
leg ext 2x12 75"15rm
croci 2x12 75" 15rm
push corde 2x12 75" rest 15rm
b-
stacco sumo 5x5 7rm 120"
push press/military 5x5 120" 7rm
curl bil ex 5x8 90" 10rm
leg curl 2x8 10rm 90"
alz lat+alz 90 2x10+10 75" 12rm
curl hammer 2x12 15rm 75"....
prima week niente cedimento nei 5x5 poi seguendo quanto detto da luigi ci sta' nelle ultime 2 set qualche forzata....

grazie mille dorian per essere intervenuto.7rm cosa sarebbe?

[DORIAN]

carico cn cui faresti massimo 7 rep...cn quello fai il 5x5 tranquillo o quasi..poi incrementi di volta in volta di 1kg-2 kg per esercizio amico...

[MikaelPROBass]

carico cn cui faresti massimo 7 rep...cn quello fai il 5x5 tranquillo o quasi..poi incrementi di volta in volta di 1kg-2 kg per esercizio amico...

grazie tante dorian.quindi mi sparo il 5x5 con il peso con cui normalmente dovrei fare un 7x7 tutto in cedimento

[DORIAN]

no amico...cn il peso cn cui puoi fare solo 7 rep a cedimento...

[MikaelPROBass]

no amico...cn il peso cn cui puoi fare solo 7 rep a cedimento...

capito.e poi devo aumentare di 1/2kg tra le serie

[DORIAN]

no fai tutto cn il carico costante...
il peso lo aumenti di allenamento in allenamento...di 1-2 kg...la prima week cmq parti cn un 8rm cm ti ha consigliato luigi...
ti faccio un esempio...
tu fai 8 rep a cedimento cn 90kg...
primo w.o.
panca 5x5 cn 90kg
secondo w.o.
5x5 panca cn 92kg
terzo w.o.
5x5 panca cn 94kg a cedimentocn 2-3 forzate...
tieni il rpogramma masismo 3-4 week poi scarica....

[MikaelPROBass]

no fai tutto cn il carico costante...
il peso lo aumenti di allenamento in allenamento...di 1-2 kg...la prima week cmq parti cn un 8rm cm ti ha consigliato luigi...
ti faccio un esempio...
tu fai 8 rep a cedimento cn 90kg...
primo w.o.
panca 5x5 cn 90kg
secondo w.o.
5x5 panca cn 92kg
terzo w.o.
5x5 panca cn 94kg a cedimentocn 2-3 forzate...
tieni il rpogramma masismo 3-4 week poi scarica....

ora ho veramente capito
grazie veramente dorian per essere intervenuto,da domani la provo

[DORIAN]

figurati...

[luigi_ego]

eccomi....
io la vedrei cosi'...
a-
squat 5x5 120rest 7rm
panca 5x5 120"rest 7rm
dip 5x6 90" 8rm
leg ext 2x12 75"15rm
croci 2x12 75" 15rm
push corde 2x12 75" rest 15rm
b-
stacco sumo 5x5 7rm 120"
push press/military 5x5 120" 7rm
curl bil ex 5x8 90" 10rm
leg curl 2x8 10rm 90"
alz lat+alz 90 2x10+10 75" 12rm
curl hammer 2x12 15rm 75"....
prima week niente cedimento nei 5x5 poi seguendo quanto detto da luigi ci sta' nelle ultime 2 set qualche forzata....

ottima..