Valutazione scheda...pls

**Manx** · 26-03-2008, 11:22:43

lo stacco si mette sempre, è un fondamentale, non si varia

**anotherday78** · 26-03-2008, 11:39:41

quanti esercizi per il dorso fai?? 3 sono ok. poi dividi assolutamente le gambe dalle spalle....

**Manx** · 26-03-2008, 11:40:45

Originariamente Scritto da anotherday78 Visualizza Messaggio

quanti esercizi per il dorso fai?? 3 sono ok. poi dividi assolutamente le gambe dalle spalle....

x il dorso 4 vanno bene, ma ci vuole lo stacco, un solo esercizio di trazione e non due come ha messo lui, e altri due di spessore, x variare lo stimolo.

**erny73** · 26-03-2008, 11:41:14

Ciao Manx grazie per la risposta!
Ok allora potrei inserire al posto della lat machine lo stacco....quindi la routine sara' del dorso sara':
stacco+trazioni+rematore

per il resto ci siamo?

**Manx** · 26-03-2008, 11:47:36

Originariamente Scritto da erny73 Visualizza Messaggio

Ciao Manx grazie per la risposta!
Ok allora potrei inserire al posto della lat machine lo stacco....quindi la routine sara' del dorso sara':
stacco+trazioni+rematore

per il resto ci siamo?

te la riguardo. riesci a fare uno split 4 con le zampe da sole? oppure ti accoppio petto-spalle-tricipiti (ma la cosa a me non piace molto, benché si faccia)

**anotherday78** · 26-03-2008, 11:50:28

io metterei stacco, lat presa inversa e rematore.....

**erny73** · 26-03-2008, 11:55:12

Allora per Manx: difficile fare 4 split anche perche' vorrei fare un paio si sessioni cardio in giorni nn di wo
come routine io mio trovo bene con
petto-bic
dorso-tric
e poi il fatidico gambe-spalle...certo dopo avere fatto bene gambe e' duro far altro....magari taglio 1 all. cardio e metto spalle divise da altro wo...
pero' i tuoi consigli sono super ben accetti

per anotherday78: considera che e' da parecchio che nn faccio rematore sostituito appunto dalla lat...boh magari provo le 2 versioni e vedo come mi trovo meglio!

**Manx** · 26-03-2008, 11:58:12

Originariamente Scritto da erny73 Visualizza Messaggio

Allora per Manx: difficile fare 4 split anche perche' vorrei fare un paio si sessioni cardio in giorni nn di wo
come routine io mio trovo bene con
petto-bic
dorso-tric
e poi il fatidico gambe-spalle...certo dopo avere fatto bene gambe e' duro far altro....magari taglio 1 all. cardio e metto spalle divise da altro wo...
pero' i tuoi consigli sono super ben accetti

per anotherday78: considera che e' da parecchio che nn faccio rematore sostituito appunto dalla lat...boh magari provo le 2 versioni e vedo come mi trovo meglio!

se fai le zampe da sole fatte bene, con carichi pesanti e vicini o a cedimento proprio, vale piü che una sessione di cardio. se ti va io ti faccio lo split 4 sulla base della tua scheda poi semmai te la vedi tu.

ah, la lat e il rematore sono due cose diverse, non intercambiabili

**anotherday78** · 26-03-2008, 11:59:05

secondo me tre vanno benissimo di esercizi per il dorso....però sforzati nel fare le gambe separate dalle spalle, se non hai alternative....tra spalle e gambe fai passare 20 minuti....

**leper_messiah** · 26-03-2008, 12:08:03

io farei stacchi e trazioni alla sbarra, rematore bilanciere da alternare al rematore bilanciere barra T , vogatore pulley basso in pump , la lat puoi usarla come riscaldamento alle trazioni sulla sbarra

che ne pensi Max? te gusta?

**erny73** · 26-03-2008, 12:12:54

Grazie a tutti ragazzi per gli interventi!

Allora Manx se hai un paio di minuti da dedicarmi ok per tua rivitazione su 4 split poi me la gioco io in base alle settimane!

Attendo fiducioso e grazie ancora!

Erny

**Manx** · 26-03-2008, 12:20:12

Originariamente Scritto da erny73 Visualizza Messaggio

Ciao fanciulli, nuova scheda, massa, 4/5 week.
3 split e se riesco come tempo 4 dividendo gambe e spalle.

Lunedi PETTO-BICIPITI

Bilanciere panca piana: 6-8-8-10
Spinte 2 manubri panca 30: 3x10
Croci 2 manubri panca piana: 3x12

Curl bilanc scott.: 3x10
Curl 2 man. in piedi: 3x10
curl concentrato 2x10

Martedi zampe

Squat: 6-8-8-10
Affondi 2 manubri/bilanciere: 4x8
Pressa 45/orizzontale 4x6-8
Leg ext: 3x10
Leg curl: 4x6
Culf pressa: 5x20-25

Giovedi SPALLE-TRICIPITI

Lento avanti bilanciere: 4x8-10
Alzate frontali: 2x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
French press 4x6
Dips panche 3x6-8
Push down 2x12 (leggero-pump)

Venerdi DORSO

Stacco da terra 4x6
Trazioni sbarra sovraccarico (non sovrappeso

come hai scritto tu): 4xmax
Rematore 1 manubrio: 4x6-8
Pulley basso 2x8-10
Rowing torso 3x10-12

io farei cosi