Valutazione scheda...pls

[erny73]

Ciao fanciulli, nuova scheda, massa, 4/5 week.
3 split e se riesco come tempo 4 dividendo gambe e spalle.

A- PETTO-BICIPITI
Bilanciere panca piana: 6-8-8-10
Spinte 2 manubri panca 30: 3x10
Croci 2 manubri panca piana: 3x10
Piegamenti braccia: 2x15
Curl kumber: 6-8-8-10
Curl 2 man. in piedi: 4x8
Trazioni sbarra presa stretta: 2x10

DORSO-TRICIPITI
Trazioni sbarra sovrappeso: 4xmax
Rematore 1 manubrio: 4x8
Lat machine presa inversa: 3x10
vorrei inserire un IV ex tipo 2x12/15 cosa?
Push down: 6-8-10
French press 2 manubri su panca: 3x10
Dips tra panche con sovrappeso: 2x12

GAMBE-SPALLE
Squat: 6-8-8-10
Affondi 2 manubri: 4x8
Leg ext: 3x10
Leg curl: 4x8
Culf pressa: 5x12
Lento avanti bilanciere: 4x8
Alzate laterali: 3x10
Alzate frontali: 3x10

Lo stacco non l'ho inserito perche' sono mesi che lo faccio x dorso (4x6/8) e volevo variare un po'.
Per addome faccio 3 ex su 3 serie con 20 reps
Ho inserito un po' di cardio, direi 30 min. in fascia lipo 2xweek

Beh sfogatevi ora!
Grazie, Ernesto!

[Manx]

lo stacco si mette sempre, è un fondamentale, non si varia

[anotherday78]

quanti esercizi per il dorso fai?? 3 sono ok. poi dividi assolutamente le gambe dalle spalle....

[Manx]

quanti esercizi per il dorso fai?? 3 sono ok. poi dividi assolutamente le gambe dalle spalle....

x il dorso 4 vanno bene, ma ci vuole lo stacco, un solo esercizio di trazione e non due come ha messo lui, e altri due di spessore, x variare lo stimolo.

[erny73]

Ciao Manx grazie per la risposta!
Ok allora potrei inserire al posto della lat machine lo stacco....quindi la routine sara' del dorso sara':
stacco+trazioni+rematore

per il resto ci siamo?

[Manx]

Ciao Manx grazie per la risposta!
Ok allora potrei inserire al posto della lat machine lo stacco....quindi la routine sara' del dorso sara':
stacco+trazioni+rematore

per il resto ci siamo?

te la riguardo. riesci a fare uno split 4 con le zampe da sole? oppure ti accoppio petto-spalle-tricipiti (ma la cosa a me non piace molto, benché si faccia)

[anotherday78]

io metterei stacco, lat presa inversa e rematore.....

[erny73]

Allora per Manx: difficile fare 4 split anche perche' vorrei fare un paio si sessioni cardio in giorni nn di wo
come routine io mio trovo bene con
petto-bic
dorso-tric
e poi il fatidico gambe-spalle...certo dopo avere fatto bene gambe e' duro far altro....magari taglio 1 all. cardio e metto spalle divise da altro wo...
pero' i tuoi consigli sono super ben accetti

per anotherday78: considera che e' da parecchio che nn faccio rematore sostituito appunto dalla lat...boh magari provo le 2 versioni e vedo come mi trovo meglio!

[Manx]

Allora per Manx: difficile fare 4 split anche perche' vorrei fare un paio si sessioni cardio in giorni nn di wo
come routine io mio trovo bene con
petto-bic
dorso-tric
e poi il fatidico gambe-spalle...certo dopo avere fatto bene gambe e' duro far altro....magari taglio 1 all. cardio e metto spalle divise da altro wo...
pero' i tuoi consigli sono super ben accetti

per anotherday78: considera che e' da parecchio che nn faccio rematore sostituito appunto dalla lat...boh magari provo le 2 versioni e vedo come mi trovo meglio!

se fai le zampe da sole fatte bene, con carichi pesanti e vicini o a cedimento proprio, vale piü che una sessione di cardio. se ti va io ti faccio lo split 4 sulla base della tua scheda poi semmai te la vedi tu.

ah, la lat e il rematore sono due cose diverse, non intercambiabili

[anotherday78]

secondo me tre vanno benissimo di esercizi per il dorso....però sforzati nel fare le gambe separate dalle spalle, se non hai alternative....tra spalle e gambe fai passare 20 minuti....

[leper_messiah]

io farei stacchi e trazioni alla sbarra, rematore bilanciere da alternare al rematore bilanciere barra T , vogatore pulley basso in pump , la lat puoi usarla come riscaldamento alle trazioni sulla sbarra

che ne pensi Max? te gusta?

[erny73]

Grazie a tutti ragazzi per gli interventi!

Allora Manx se hai un paio di minuti da dedicarmi ok per tua rivitazione su 4 split poi me la gioco io in base alle settimane!

Attendo fiducioso e grazie ancora!

Erny

[Manx]

Ciao fanciulli, nuova scheda, massa, 4/5 week.
3 split e se riesco come tempo 4 dividendo gambe e spalle.

Lunedi PETTO-BICIPITI

Bilanciere panca piana: 6-8-8-10
Spinte 2 manubri panca 30: 3x10
Croci 2 manubri panca piana: 3x12

Curl bilanc scott.: 3x10
Curl 2 man. in piedi: 3x10
curl concentrato 2x10

Martedi zampe

Squat: 6-8-8-10
Affondi 2 manubri/bilanciere: 4x8
Pressa 45/orizzontale 4x6-8
Leg ext: 3x10
Leg curl: 4x6
Culf pressa: 5x20-25


Giovedi SPALLE-TRICIPITI

Lento avanti bilanciere: 4x8-10
Alzate frontali: 2x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
French press 4x6
Dips panche 3x6-8
Push down 2x12 (leggero-pump)



Venerdi DORSO

Stacco da terra 4x6
Trazioni sbarra sovraccarico (non sovrappeso come hai scritto tu): 4xmax
Rematore 1 manubrio: 4x6-8
Pulley basso 2x8-10
Rowing torso 3x10-12

io farei cosi

[erny73]

ok manx aggiudicata!

Ciao e buoni allenementi!

er