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Modificare scheda massa da 3 a 4 sedute

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    #1

    Modificare scheda massa da 3 a 4 sedute

    Appena finisco la scheda che ho in corso, vorrei iniziarne una così impostata (l' ho presa da un post precedente consigliata da Manx), l'unica cosa è che preferirei lavorare su 4 sedute.

    Aspetto consigli dagli esperti.

    Grazie.

    Lunedì: Petto-bicipiti
    Panca piana bilanciere 6-6-8-10
    Panca inclinata manubri 3x10-12
    Croci panca inclinata 4x10
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri seduto/alzato 3x10
    Curl concentrato 2x10Mercoledì:

    Dorso-tricipiti
    Stacco da terra 4x6
    Lat machine avanti /trazioni 4x6/8
    Rematore manubrio 4x8pulley basso 3x6-8
    Rowing torso 3x10-12 (nella mia palestra non c'è cosa mi consigliate in sostituzione?)
    Panca stretta 4x6
    Push down 4x6-8

    Venerdì: Gambe-spalle
    Squat 8 6 6 4
    Press 4x10
    Leg ext 3x6-8
    Leg curl 4x6
    Calf sitting 6x10
    Lento avanti bilanciere 4x8
    Alzate laterali manubri 3x12
    Last edited by marco966; 26-03-2008, 08:31:02.
    Tag: Nessuno
    #2
    dividi gambe e spalle con questo schema:

    lunedi: zampe
    martedi: petto bicipiti
    giovedi: dorso
    venerdi: spalle-tricipiti

    il rowing torso lo sostituisci con le alzate a 90 (ci sono infinite varianti), oppure fai il rowing alla macchina x le croci ma al contrario

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Oppure...

      Lunedi Dorso
      Martedi Petto-Femorali-Polp
      Giovedi Quad-Spalle
      Venerdi Bic-Trix


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        #4
        Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio
        Oppure...

        Lunedi Dorso
        Martedi Petto-Femorali-Polp
        Giovedi Quad-Spalle
        Venerdi Bic-Trix
        se dividi quad e femorali, il miglior accoppiamento è dorso femorali, inziando il dorso con lo stacco da terra. fare quad e spalle assieme non ha senso in uno split 4... cribbio si fa uno split 4 proprio x fare le zampe da sole e nn con un altro gruppo

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          se dividi quad e femorali, il miglior accoppiamento è dorso femorali, inziando il dorso con lo stacco da terra. fare quad e spalle assieme non ha senso in uno split 4... cribbio si fa uno split 4 proprio x fare le zampe da sole e nn con un altro gruppo

          Bè manx dipende anche dalle priorità...io quando ho voluto allenarmi 4 volte a settimana lo facevo maggiormente per allenare il dorso da solo...


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            #6
            Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio
            Bè manx dipende anche dalle priorità...io quando ho voluto allenarmi 4 volte a settimana lo facevo maggiormente per allenare il dorso da solo...
            tutti i torti non li hai ma il dorso, al contrario delle zampe, si allena bene anche con altri gruppi... e cmq prima si fa il dorso e poi quello che vuoi.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              tutti i torti non li hai ma il dorso, al contrario delle zampe, si allena bene anche con altri gruppi... e cmq prima si fa il dorso e poi quello che vuoi.
              A bè sicuramente prima muscoli grandi e poi piccoli...Per esempio io ho fatto fino a settimana scorsa questa split...

              Lun Petto Polpacci
              Mar Dorso Addome
              Gio Gambe Spalle
              Ven Braccia Addome


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                #8
                Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio
                A bè sicuramente prima muscoli grandi e poi piccoli...Per esempio io ho fatto fino a settimana scorsa questa split...

                Lun Petto Polpacci
                Mar Dorso Addome
                Gio Gambe Spalle
                Ven Braccia Addome
                sono sincero: non capisco xé fare uno split 4 e mettere gambe e spalle assieme, mi sembra poco logico

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Grazie a tutti per i consigli; penso seguirò il consiglio di Manx.


                  Grazie.

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