pensavo di fare una raccolta delle varie strategie che utilizzeremo in vista del periodo di definizione...dieta,integrazione, allenamento...
insomma sarebbe molto utile riportare in un trd le nostre esperienze positive, quelle negative e le idee per la prossima strategia...
parto io...
l'anno scorso, ho provato un approccio poco drastico...diminuire i carbo settimana dopo settimana,poco cardio,3-4 allenamenti a week,un giorno la settimana menù libero;risultato finale poco soddisfacente in termini di definizione ma daltronde ne ero consapevole..non volevo rischiare di catobolizzare muscolo visto che non avevo ancora volumi sufficenti per intraprendere una definizione "dura"
come integrazione mi son trovato bene con alc,the verde,bcaa,gluta
quest'anno voglio provare a scannarmi sul serio..
come allenamento, pensavo di attestarmi sui 3 per quanto concerne i pesi e aggiungere alla fine di ogni sessione 30 minuti di cardio,per un totale di 90 -80 minuti di wo; magari inserire poi anche una sessione di cardio nei giorni rest di un 60 minuti
come alimentazione: ridurre i carbo gradualmente ed arrivare a quote molto basse...aumento le pro e i grassi e per i primi 30-40 giorni niente giorno "libero" (magari solo un pasto libero ma non sporchissimo...chessò una pizza ad esempio)
come integrazione: alc,bcaa,gluta,the verde,caffeina il primo mese; poi inserire un termogenico al posto dell'alc,the verde e caffeina mantendo gli altri integratori
a voi la parola
insomma sarebbe molto utile riportare in un trd le nostre esperienze positive, quelle negative e le idee per la prossima strategia...
parto io...
l'anno scorso, ho provato un approccio poco drastico...diminuire i carbo settimana dopo settimana,poco cardio,3-4 allenamenti a week,un giorno la settimana menù libero;risultato finale poco soddisfacente in termini di definizione ma daltronde ne ero consapevole..non volevo rischiare di catobolizzare muscolo visto che non avevo ancora volumi sufficenti per intraprendere una definizione "dura"
come integrazione mi son trovato bene con alc,the verde,bcaa,gluta
quest'anno voglio provare a scannarmi sul serio..
come allenamento, pensavo di attestarmi sui 3 per quanto concerne i pesi e aggiungere alla fine di ogni sessione 30 minuti di cardio,per un totale di 90 -80 minuti di wo; magari inserire poi anche una sessione di cardio nei giorni rest di un 60 minuti
come alimentazione: ridurre i carbo gradualmente ed arrivare a quote molto basse...aumento le pro e i grassi e per i primi 30-40 giorni niente giorno "libero" (magari solo un pasto libero ma non sporchissimo...chessò una pizza ad esempio)
come integrazione: alc,bcaa,gluta,the verde,caffeina il primo mese; poi inserire un termogenico al posto dell'alc,the verde e caffeina mantendo gli altri integratori
a voi la parola
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