Strategie in vista della "definizione"

[rocky 80]

pensavo di fare una raccolta delle varie strategie che utilizzeremo in vista del periodo di definizione...dieta,integrazione, allenamento...
insomma sarebbe molto utile riportare in un trd le nostre esperienze positive, quelle negative e le idee per la prossima strategia...
parto io...
l'anno scorso, ho provato un approccio poco drastico...diminuire i carbo settimana dopo settimana,poco cardio,3-4 allenamenti a week,un giorno la settimana menù libero;risultato finale poco soddisfacente in termini di definizione ma daltronde ne ero consapevole..non volevo rischiare di catobolizzare muscolo visto che non avevo ancora volumi sufficenti per intraprendere una definizione "dura"
come integrazione mi son trovato bene con alc,the verde,bcaa,gluta

quest'anno voglio provare a scannarmi sul serio..
come allenamento, pensavo di attestarmi sui 3 per quanto concerne i pesi e aggiungere alla fine di ogni sessione 30 minuti di cardio,per un totale di 90 -80 minuti di wo; magari inserire poi anche una sessione di cardio nei giorni rest di un 60 minuti
come alimentazione: ridurre i carbo gradualmente ed arrivare a quote molto basse...aumento le pro e i grassi e per i primi 30-40 giorni niente giorno "libero" (magari solo un pasto libero ma non sporchissimo...chessò una pizza ad esempio)
come integrazione: alc,bcaa,gluta,the verde,caffeina il primo mese; poi inserire un termogenico al posto dell'alc,the verde e caffeina mantendo gli altri integratori

a voi la parola

[pina colada]

Io come strategia la vedo molto buona.
Comunque secondo me fa molto più l'alc del thermo.
E poi io personalmente sono sempre stata contraria al cardio post wo... Non lo puoi fare nei giorni in cui non ti alleni?
Per il resto è ottimo! Quando inizi?

[Manx]

x me va bene: in ogni caso manterrei uno split 4 (se lo si è fatto x tutto l'anno), sulla tempistica dei wo... beh secondo me ridurre tanto non ha poi cosi' senso. il pasto libero lo farei cmq ogni 15 giorni. come integrazione aggiungerei anche buone dosi di creatina, alla master

[rocky 80]

Io come strategia la vedo molto buona.
Comunque secondo me fa molto più l'alc del thermo.
E poi io personalmente sono sempre stata contraria al cardio post wo... Non lo puoi fare nei giorni in cui non ti alleni?
Per il resto è ottimo! Quando inizi?

per non rischiare di vivere solo di palestra...insomma considerando che entrerò in un periodo lavorativo molto intenso(dichiarazioni,bilanci ecc...)e considerando anche che con l'arrivo della bella stagione di tende a divertirsi maggiormente(uscite ecc...)
l 'idea de termo viene dato che non ho mai provato...curiosità e anche volontà di sperimentare
penso di cominciare ad aprile o forse maggio..dipende da come andrà questo mese

x me va bene: in ogni caso manterrei uno split 4 (se lo si è fatto x tutto l'anno), sulla tempistica dei wo... beh secondo me ridurre tanto non ha poi cosi' senso. il pasto libero lo farei cmq ogni 15 giorni. come integrazione aggiungerei anche buone dosi di creatina, alla master

in che senso ridurre i wo? dici tempo effettivo di pesi?beh sarebbero cmq 50 minuti pieni..diciamo che mi alleno tutto l'anno su questi tempi
buona idea quella dei 15 giorni...o magari una sorta di carbo reload a giorni alterni ( o ogni 3-4 giorni e poi uno a zero carbo)...insomma questo sarà da impostare nel momento in cui comincerò e vedrò come reagisce il fisico

[pina colada]

per non rischiare di vivere solo di palestra...insomma considerando che entrerò in un periodo lavorativo molto intenso(dichiarazioni,bilanci ecc...)e considerando anche che con l'arrivo della bella stagione di tende a divertirsi maggiormente(uscite ecc...)
l 'idea de termo viene dato che non ho mai provato...curiosità e anche volontà di sperimentare
penso di cominciare ad aprile o forse maggio..dipende da come andrà questo mese

Ah ok...
OT: Rocky che fai di lavoro per curiosità?

[rocky 80]

Ah ok...
OT: Rocky che fai di lavoro per curiosità?

commercialista

[pina colada]

commercialista

(Oggi mi sono persa con le rimanenze di magazzino)

[Manx]

per non rischiare di vivere solo di palestra...insomma considerando che entrerò in un periodo lavorativo molto intenso(dichiarazioni,bilanci ecc...)e considerando anche che con l'arrivo della bella stagione di tende a divertirsi maggiormente(uscite ecc...)
l 'idea de termo viene dato che non ho mai provato...curiosità e anche volontà di sperimentare
penso di cominciare ad aprile o forse maggio..dipende da come andrà questo mese

in che senso ridurre i wo? dici tempo effettivo di pesi?beh sarebbero cmq 50 minuti pieni..diciamo che mi alleno tutto l'anno su questi tempi
buona idea quella dei 15 giorni...o magari una sorta di carbo reload a giorni alterni ( o ogni 3-4 giorni e poi uno a zero carbo)...insomma questo sarà da impostare nel momento in cui comincerò e vedrò come reagisce il fisico

si intendevo quelli, dicevi di fare 30 minuti di cardio e i conti non mi tornavano. se fai già 50 minuti allora va bene. come diceva pina il cardio lo puoi fare anche in altre sessioni e non dopo il wo con i pesi. molti si trovano perfino meglio (lo dovrö fare anche io da lunedi )

[pina colada]

lo dovrö fare anche io da lunedi

Ora ti ci voglio, vedrai come ti diverti

[Manx]

Ora ti ci voglio, vedrai come ti diverti

zitta arpia che devo buttar via almeno 5-6 kg

[pina colada]

zitta arpia che devo buttar via almeno 5-6 kg

Siamo in 2 6x2=12 + quelli di Rocky e siamo a + di 15 kg di grasso, qualcuno vuol aggiungerne altro...

[rocky 80]

(Oggi mi sono persa con le rimanenze di magazzino)

cerca di farlo bene l'inventario che poi se no tocca a noi impazzire

si intendevo quelli, dicevi di fare 30 minuti di cardio e i conti non mi tornavano. se fai già 50 minuti allora va bene. come diceva pina il cardio lo puoi fare anche in altre sessioni e non dopo il wo con i pesi. molti si trovano perfino meglio (lo dovrö fare anche io da lunedi )

si mi piacerebbe inserirlo negli altri giorni ma ripeto dovrei andare sempre in pale...dipende da come si butta il lavoro e il tempo che mi resta...
ad esempio avevo pensato magari di allenarmi nella pausa pranzo per avere le sere libere e anche più energie

[pina colada]

cerca di farlo bene l'inventario che poi se no tocca a noi impazzire

No fortunatamente non lo faccio... Sto imparando a farlo!!

[Manx]

cerca di farlo bene l'inventario che poi se no tocca a noi impazzire

si mi piacerebbe inserirlo negli altri giorni ma ripeto dovrei andare sempre in pale...dipende da come si butta il lavoro e il tempo che mi resta...
ad esempio avevo pensato magari di allenarmi nella pausa pranzo per avere le sere libere e anche più energie

roki l'importante è buttà via la panza , poi come lo fa lo fai

[GIULIO]

Rocky anche io la vedo come te più o meno infatti quest'anno pensavo a una cosa del genere:
Allenamento: 3 volte a settimana suddivise in 45/50 minuti di pesi (riduco un pò i miei canonici 60') poi 20/30 minuti di corsa blanda. Nel week end se riesco altri 60' di corsa blanda
Alimentazione: mangiare pulito togliendo sempre + i carbo, anche se a mezzogiorno nei gg in cui mi alleno forse mi servirebbero per avere energia, poi introduco una cosa che ritengo basilare ma x la quale faccio molta fatica: bere tanto! cercherò di bere il più possibile in modo da togliere tutta la ritenzione che ho ed asciugarmi anche in termini di acqua.
Integrazione The verde ( che considero nel bere sopra citato) Whey sempre e comunque e BCAA (oppure ora voglio provare l'IntraBolic e poi vi dirò che ne penso)

Una domanda x tutti: i grassi venno presi in definizione o meglio evitarli come i carbo??????