Strategie in vista della "definizione"

[alfredojet85]

amico qui non si decide cosa è meglio o peggio si riportano esperienze...i dubbi personali ecc riportiamoli in un atro trd se non risulta difficile la lettura

ok... provo a chiedere...
Rigurado l alimentazione, io carbo li assumo solo a meta gg, cioe mattina, spuntino e pranzo, che il mio pranzo coincide con il post wo, cioe andando in palestra alle 12,30 poi torno a casa e sub pranzo, ma in un regime di definizione ristretta, in preparazione all estate, consigli i carbo dopo wo? a me dicevan solo proteine.

[Frankie78]

se non li prendi postwo i carbo quando li vorresti prendere? è il momento in cui servono di più!

[alfredojet85]

solo post??? mattina e spuntino??? nel pomer non ne vorrei piu assumere... che tipo di carbo mi consigli?

[Frankie78]

solo post??? mattina e spuntino??? nel pomer non ne vorrei piu assumere... che tipo di carbo mi consigli?

rileggiti il post...hanno già risposto in molti....
per me i carbo non devono mai mancare a colazione e post-wo,spuntini ecc.. puoi farli con prot+grassi
Colazione: fette biscottate integrali,cereali integrali ecc...
Postwo: pasta,pane,riso,gallette,banane....

[rocky 80]

solo post??? mattina e spuntino??? nel pomer non ne vorrei piu assumere... che tipo di carbo mi consigli?

basta dai è stato già scritto per i chiarimenti personali in altri trd...mi sembrava di averlo già scritto

[simones]

simon ti riquoto perchè ricordo che ti sei definito per bene...le ultimi foto erano davvero notevoli...riporti anche la tua esperienza?

scusa se tiu rispondo solo ora.
personalmente in regime ipocalorico o low carb prediligo allenamenti intensi e brevi.
più riduco le calorie più mi avvicino all'hit cercando di mantenere la forza massima sui fondamentali.

il vecchio schema spingi in massa e pompa 15 reps in def è da invertire.
calcola di allenarti a basso glicogeno,non pompi niente.


se vuoi una mano su allenamento e dieta si possono fare post specifici dove indichi la tua alimentazione attuale e il tuo programma di allenamento.

lieto di poterti essere utile in ogni caso.

ciao,in gamba rock

[Broly]

scusate la domanda idiota..ma se si potesse il wo non sarebbe meglio un 6allenaemnti a settimana fatat così:
lun: giorno a
mar:giorno b
mer: giorno c
giov:giorno a
ven:giorno b
sab: giorno c
dom: riposo

ovviamente wo brevi da tipo 30 max 45minuti seguito da 20min di cyclette
muscoli allenati 2volte a week

carbo della dieta a colazione merenda e pranzo (max 80gr in totale) domenica carbi solo a colazione (più che altro è xk la domenica dorno fino alle 10faccio colazione e alle 12pranzo)ogni 2settimane la domenica metto ricarica di circa 200gr di carbi ... nel conto calorico totale mantengo un deficit di circa 600calorie a giorno.. che ne dite??????e cmq qualcuno di voi ha provato la rhodiola ? ho eltto che è molto utile in def.. a me servirebbe sl x il fatto che quando sono affamato divento nervoso incazzato pallido e non c'ho voglia di fare niente

[ilovekitsch]

quando la voreesti assumere e con che finalità?

dunque..

vorrei inserirla verso maggio quando staccherò per un pò la cee..

pensavo ad un dosaggio di 1 o 2 g prewo come energizzante

ma da assuefazione la taurina??...al momento mi sfugge sta cosa..

[rocky 80]

scusa se tiu rispondo solo ora.
personalmente in regime ipocalorico o low carb prediligo allenamenti intensi e brevi.
più riduco le calorie più mi avvicino all'hit cercando di mantenere la forza massima sui fondamentali.

il vecchio schema spingi in massa e pompa 15 reps in def è da invertire.
calcola di allenarti a basso glicogeno,non pompi niente.


se vuoi una mano su allenamento e dieta si possono fare post specifici dove indichi la tua alimentazione attuale e il tuo programma di allenamento.

lieto di poterti essere utile in ogni caso.

ciao,in gamba rock

grazie simon
si per ora erano solo idee e cerco anche di farmi una panoramica delle strategie utilizzate un pò da tutti..
quando comincerò farò tutto nel mio diario e ti informerò per ricevere preziosi consigli

[alfredojet85]

scusa se tiu rispondo solo ora.
personalmente in regime ipocalorico o low carb prediligo allenamenti intensi e brevi.
più riduco le calorie più mi avvicino all'hit cercando di mantenere la forza massima sui fondamentali.

il vecchio schema spingi in massa e pompa 15 reps in def è da invertire.
calcola di allenarti a basso glicogeno,non pompi niente.


se vuoi una mano su allenamento e dieta si possono fare post specifici dove indichi la tua alimentazione attuale e il tuo programma di allenamento.

lieto di poterti essere utile in ogni caso.

ciao,in gamba rock

CIAO SIMON, quindi come dici te il vecchio sistema in defiizione da 15 rip eda modificare...?? come hiit... cosa fai?

[Theycallmechobo]

Io faccio cosi':da oggi split 4 ,dieta invariata aggiungo aerobica nei giorni di no w.o. Dal prossimo mese calo i carbo gradualmente fino ad arrivare a tenerli solo mattina e a cavallo del w.o. Aerobica anche dopo i w.o.(30 min) solo in caso di bisogno,altrimenti la tengo solo nei giorni di no w.o. Integrazione: Bcaa e ALC. Stop.

[rocky 80]

Io faccio cosi':da oggi split 4 ,dieta invariata aggiungo aerobica nei giorni di no w.o. Dal prossimo mese calo i carbo gradualmente fino ad arrivare a tenerli solo mattina e a cavallo del w.o. Aerobica anche dopo i w.o.(30 min) solo in caso di bisogno,altrimenti la tengo solo nei giorni di no w.o. Integrazione: Bcaa e ALC. Stop.

e quindi ti alleni tutti i giorni?

[Theycallmechobo]

e quindi ti alleni tutti i giorni?

Considerando w.o. e aerobica si. Fare aerobica dopo w.o. e' buono ma stressante,dovrei ridurre il w.o. e non mi va...preferisco come primo mese dare l'anima con i pesi e farmi una corsetta nei giorni di non w.o. La domenica nada.

[rocky 80]

Considerando w.o. e aerobica si. Fare aerobica dopo w.o. e' buono ma stressante,dovrei ridurre il w.o. e non mi va...preferisco come primo mese dare l'anima con i pesi e farmi una corsetta nei giorni di non w.o. La domenica nada.

e già...però allenarsi tutti i giorni è massacrante...

[Christian Troy]

mi piace tranne il cardio post-wo e l'interruzione dell'alc... meglio continuare con l'alc che il thermo imho