Strategie in vista della "definizione"

[Manx]

Rocky anche io la vedo come te più o meno infatti quest'anno pensavo a una cosa del genere:
Allenamento: 3 volte a settimana suddivise in 45/50 minuti di pesi (riduco un pò i miei canonici 60') poi 20/30 minuti di corsa blanda. Nel week end se riesco altri 60' di corsa blanda
Alimentazione: mangiare pulito togliendo sempre + i carbo, anche se a mezzogiorno nei gg in cui mi alleno forse mi servirebbero per avere energia, poi introduco una cosa che ritengo basilare ma x la quale faccio molta fatica: bere tanto! cercherò di bere il più possibile in modo da togliere tutta la ritenzione che ho ed asciugarmi anche in termini di acqua.
Integrazione The verde ( che considero nel bere sopra citato) Whey sempre e comunque e BCAA (oppure ora voglio provare l'IntraBolic e poi vi dirò che ne penso)

Una domanda x tutti: i grassi venno presi in definizione o meglio evitarli come i carbo??????

i grassi in def sono molto importanti perchè sopprimono la mancanza di carbo. x esempio in scarica di carbo si sostiutiscono questi proprio con grassi buoni, come olio d'oliva. per considerazioni piü tecniche non chiedere a me che non ci capisco una cippa

[GIULIO]

i grassi in def sono molto importanti perchè sopprimono la mancanza di carbo. x esempio in scarica di carbo si sostiutiscono questi proprio con grassi buoni, come olio d'oliva. per considerazioni piü tecniche non chiedere a me che non ci capisco una cippa

Grazie Manx, mi bastava sapere questo!

[ts1]

se diminuisci i carbo e inserisci i grassi, la quota calorica non scende. x definirti devi consumare + calorie di quante introduci con l'alimentazione....
o fai una ketogenica, allora va bene introdurre grassi, altrimenti se soltanto abbassi i carbo, okkio a non inserire troppi grassi, altrimenti riski di perdere volume e definizione

[GIULIO]

Ts1 bhè ovviamente per dimagrire devi consumare + calorie di quante ne immetti , ma almeno ora sò che non devo rinunciare ai grassi, posso continuare a prenderne in quantità normale ( es: insalata condita con l'olio, oppure qualche mandorla assieme agli spuntini )

[ts1]

dipende da quanto basis tieni i carbo. ad ogni modo se son poki, vanno bene, anzi, son consigliati (purkè sia qualke mandorla, non qualke manciata di mandorle :-)

[alex87alex]

dipende da quanto basis tieni i carbo. ad ogni modo se son poki, vanno bene, anzi, son consigliati (purkè sia qualke mandorla, non qualke manciata di mandorle :-)

Sotto a 0,8g x lbm nn ci scenderei con i grassi.. Ricordatevi che sono importanti a livello ormonale, soprattutto quelli saturi in ipocalorica sono una manna dal cielo (tipo carne rossa, uova, burro ecc)

[rocky 80]

Rocky anche io la vedo come te più o meno infatti quest'anno pensavo a una cosa del genere:
Allenamento: 3 volte a settimana suddivise in 45/50 minuti di pesi (riduco un pò i miei canonici 60') poi 20/30 minuti di corsa blanda. Nel week end se riesco altri 60' di corsa blanda
Alimentazione: mangiare pulito togliendo sempre + i carbo, anche se a mezzogiorno nei gg in cui mi alleno forse mi servirebbero per avere energia, poi introduco una cosa che ritengo basilare ma x la quale faccio molta fatica: bere tanto! cercherò di bere il più possibile in modo da togliere tutta la ritenzione che ho ed asciugarmi anche in termini di acqua.
Integrazione The verde ( che considero nel bere sopra citato) Whey sempre e comunque e BCAA (oppure ora voglio provare l'IntraBolic e poi vi dirò che ne penso)

Una domanda x tutti: i grassi venno presi in definizione o meglio evitarli come i carbo??????

bene anche io vorrei provare nel week end...magari una bella passeggiata in bici visto che arriva il bel tempo
sui grassi sono fondamentali in def per evitare di mandare sotto le scarpe i livelli di testo...e poi considera che utilizzando pochi carbo li sfrutterai come fonte energetica altrimenti il tuo corpo cannibalizza proteine e poi di conseguenza muscolo
per quanto riguarda la quota beh è da vedere la tua dieta e come ti sei trovato in passato
allora buon lavoro pure a te

ps
della doppia seduta che ne pensate?
tipo ora di pranzo pesi e sera cardio?

[polscol]

Sotto a 0,8g x lbm nn ci scenderei con i grassi.. Ricordatevi che sono importanti a livello ormonale, soprattutto quelli saturi in ipocalorica sono una manna dal cielo (tipo carne rossa, uova, burro ecc)

[RAYBAN]

[quote=rocky 80;3482590]bene anche io vorrei provare nel week end...magari una bella passeggiata in bici visto che arriva il bel tempo
sui grassi sono fondamentali in def per evitare di mandare sotto le scarpe i livelli di testo...e poi considera che utilizzando pochi carbo li sfrutterai come fonte energetica altrimenti il tuo corpo cannibalizza proteine e poi di conseguenza muscolo
per quanto riguarda la quota beh è da vedere la tua dieta e come ti sei trovato in passato
allora buon lavoro pure a te

ps
della doppia seduta che ne pensate?
tipo ora di pranzo pesi e sera cardio?[/quote]
io farei una camminata veloce/corsetta al mattino a stomaco vuoto(bcaa, caffè amaro e termogenici vari sono ok) ma nei gg in cui nn ti alleni...

[rocky 80]

[quote=RAYBAN;3482770]

bene anche io vorrei provare nel week end...magari una bella passeggiata in bici visto che arriva il bel tempo
sui grassi sono fondamentali in def per evitare di mandare sotto le scarpe i livelli di testo...e poi considera che utilizzando pochi carbo li sfrutterai come fonte energetica altrimenti il tuo corpo cannibalizza proteine e poi di conseguenza muscolo
per quanto riguarda la quota beh è da vedere la tua dieta e come ti sei trovato in passato
allora buon lavoro pure a te

ps
della doppia seduta che ne pensate?
tipo ora di pranzo pesi e sera cardio?[/quote]
io farei una camminata veloce/corsetta al mattino a stomaco vuoto(bcaa, caffè amaro e termogenici vari sono ok) ma nei gg in cui nn ti alleni...

bella idea mi piacerebbe poterla fare ma non ci riesco con il lavoro e il resto..

[alfredojet85]

Riguardo il cardio, per smaltire la pancia, ho pensato 30 minuti a fine wo x tre gg(lunedi, mercoledi e venerdi) e avendo a dispozisione la mattina per fare 30 minuti di cardio a digiuno, vorrei farli... come posso gestirli??? consigliatemi voi...

[CiccioX]

ps
della doppia seduta che ne pensate?
tipo ora di pranzo pesi e sera cardio?

la doppia seduta è ok!
cmq fare cardio dopo l'allenamento coi pesi nn è poi molto deleterio!

[gbpackers]

Per dare una forte sterzata EDT+tempi run, lo scorso anno, prima di rompermi, hanno fatto un lavoro brucia grassi e per ilo metabolismo sono ottimi
Creatina direi che si può lasciare in massa, generose dosi di bcaa, alc, caffeina e termo facendo attenzione a non saturare i ricettori.
A livello di dieta: abbassare i carbo e poi giocare con le kcal con keto psmf ecc... e vedere soprattutto il riscontro allo specchio.

[ilovekitsch]

allora vi riporto la mia idea (che sto già seguendo da poco)

alimentazione: dieta ipocalorica low carb fino a maggio quando intraprenderò una cheto ciclica; la low carb prevede l'associazione di carbo derivanti da riso e frutta, le pro da carne pesce albumi e i grassi da olio evo, mandorle e frutta secca....in low preferisco eliminare anche i latticini perchè ho notato che li tollero meglio in cheto quando i carbo rasentano lo 0..

allenamento: molto semplice, mantengo i multiarticolari e li eseguo molto intensamente riservando l'alto volume ai complementari (generalmente eseguo 4 es per i gruppi grandi e 3 per i piccoli); inoltre inserisco 30 min di aerobica a fine sessione...

integrazione : whey, bcaa (pre e post), cee ( per adesso poi la staccherò a fine ), beta alanina, ALC, taurina (questa verso maggio) e tyrosina (sempre verso maggio); inoltre successivamente (probabilmente con l'inizio della cheto) inserirò un buon termo..

[rocky 80]

Riguardo il cardio, per smaltire la pancia, ho pensato 30 minuti a fine wo x tre gg(lunedi, mercoledi e venerdi) e avendo a dispozisione la mattina per fare 30 minuti di cardio a digiuno, vorrei farli... come posso gestirli??? consigliatemi voi...

in che senso?

la doppia seduta è ok!
cmq fare cardio dopo l'allenamento coi pesi nn è poi molto deleterio!

tu che strategia hai usato lo scorso anno? ricordo che hai sfoggiato un tiraggio davvero notevole

allora vi riporto la mia idea (che sto già seguendo da poco)

alimentazione: dieta ipocalorica low carb fino a maggio quando intraprenderò una cheto ciclica; la low carb prevede l'associazione di carbo derivanti da riso e frutta, le pro da carne pesce albumi e i grassi da olio evo, mandorle e frutta secca....in low preferisco eliminare anche i latticini perchè ho notato che li tollero meglio in cheto quando i carbo rasentano lo 0..

allenamento: molto semplice, mantengo i multiarticolari e li eseguo molto intensamente riservando l'alto volume ai complementari (generalmente eseguo 4 es per i gruppi grandi e 3 per i piccoli); inoltre inserisco 30 min di aerobica a fine sessione...

integrazione : whey, bcaa (pre e post), cee ( per adesso poi la staccherò a fine ), beta alanina, ALC, taurina (questa verso maggio) e tyrosina (sempre verso maggio); inoltre successivamente (probabilmente con l'inizio della cheto) inserirò un buon termo..

con quale scopo tyrosina e beta alanina?