12-11-10-9-8..

[GalDregon]

scusa gal non sono bravo con le formule.. 60% arrivando a 3 colpi dal cedimento, seconda uguale.. 70% a 2 al cedimento etc.. giusto?

si! Il piramidale concepito in questo modo ti permette una prima parte di avvicinamento, riscaldamento e reclutamento (senza esagerare) fino alla doppia (il 90) la quale arrivando al picco ti offre una sensazione di "discesa" per la seconda parte del piramidale dove sfili carico e fai altre 2 o 3 serie in zona massa (80% con 6/7 reps lente e fluide) per concludersi con una serie a cedimento in pumping. Io lo chiamo "a campana" è un mix tra il piramidale falso e l'inverso...a me piace assai

[bigtime]

Se tu riesci a fare 8rip con l'85% sei una bestia

No è il contrario, se ne facesse solo 3 sarebbe una bestia

[the_drifter]

Io stabilirei solo i carichi e non le reps, fidati

cmq non mi piace...farei di più:

RM: 60risc(-3ced)-60risc(-3ced)-70avvic(-2ced)-90max(-1ced)-80all(-1ced)-80all(-1ced)-60pump(ced)

dovrebbero venir fuori queste reps: 8-8-7-2-6-6-10

davvero bellino sto schema. lo copierò prossimamente.

No è il contrario, se ne facesse solo 3 sarebbe una bestia

giusssto.

[SuperMax22]

No è il contrario, se ne facesse solo 3 sarebbe una bestia

tenendo conto delle altre prime rips se solo ne facesse 3 sarebbe già il nuovo mr.olimpia

[bigtime]

tenendo conto delle altre prime rips se solo ne facesse 3 sarebbe già il nuovo mr.olimpia

No io intendevo in senso generale, the drifter mi ha capito in pieno.

C'era un bell'articolo di CP dove spiegava questo.

Però per farla breve se riesci a fare molte reps in relazione alla % di carico vuol dire che hai prevalenza di fibre lente e un sistema nervoso poco efficiente.

[bigtime]

ecco vi incollo la parte inerente.

C. Poliquin

Ecco un altro esempio che ho sempre sotto gli occhi. Arriva un atleta e riesce a fare 12 ripetizioni sulla panca inclinata con 102 kg. Poi il tipo accanto a lui riesce a farne cinque con lo stesso peso. Allora analizzo i loro massimali. Quello che ha fatto 12 ripetizioni con 102 kg ne può fare una con 125 kg e quello che ne ha eseguite cinque ne può fare una con 143 kg. In pratica l’atleta che riesce ad eseguire pochissime ripetizioni con una data percentuale del massimale è solitamente quello che presenta una predominanza di fibre a contrazione veloce.

[Emi_italy]

No è il contrario, se ne facesse solo 3 sarebbe una bestia

perchè? 3 colpi con l'85% non è da immondi dai..

[Emi_italy]

si! Il piramidale concepito in questo modo ti permette una prima parte di avvicinamento, riscaldamento e reclutamento (senza esagerare) fino alla doppia (il 90) la quale arrivando al picco ti offre una sensazione di "discesa" per la seconda parte del piramidale dove sfili carico e fai altre 2 o 3 serie in zona massa (80% con 6/7 reps lente e fluide) per concludersi con una serie a cedimento in pumping. Io lo chiamo "a campana" è un mix tra il piramidale falso e l'inverso...a me piace assai

grazie gal. io li provo tutti e due..

[Emi_italy]

tenendo conto delle altre prime rips se solo ne facesse 3 sarebbe già il nuovo mr.olimpia

effettivamente non lo avevo calcolato

[Emi_italy]

No io intendevo in senso generale, the drifter mi ha capito in pieno.

C'era un bell'articolo di CP dove spiegava questo.

Però per farla breve se riesci a fare molte reps in relazione alla % di carico vuol dire che hai prevalenza di fibre lente e un sistema nervoso poco efficiente.

ecco vi incollo la parte inerente.

C. Poliquin

Ecco un altro esempio che ho sempre sotto gli occhi. Arriva un atleta e riesce a fare 12 ripetizioni sulla panca inclinata con 102 kg. Poi il tipo accanto a lui riesce a farne cinque con lo stesso peso. Allora analizzo i loro massimali. Quello che ha fatto 12 ripetizioni con 102 kg ne può fare una con 125 kg e quello che ne ha eseguite cinque ne può fare una con 143 kg. In pratica l’atleta che riesce ad eseguire pochissime ripetizioni con una data percentuale del massimale è solitamente quello che presenta una predominanza di fibre a contrazione veloce.

io di massimale faccio pena, arriverò massimo a 110kg e ho provato da non molto..

[GalDregon]

io di massimale faccio pena, arriverò massimo a 110kg e ho provato da non molto..

110kg se pesi intorno agli 80kg sono ottimi.

[GalDregon]

davvero bellino sto schema. lo copierò prossimamente.

giusssto.

Bene ti darà ottime soddisfazioni