ciao ho bisogno di aiuto!!!

[luprincipino]

ciao, mi chiamo andrea e ho 16 anni...ho iniziato palestra da 5 mesi, ma risultati veramente pochi.
sono alto 172 cm e peso 58 kg ma ho le braccia abbastanza piccole invece le gambe no.
vado in palestra 3 volte alla settimana,a volte 4...volevo chiedere 1 dieta per mettere su kili!!! e secondo voi per luglio ce la faro ad avere 1 fisico migliore??

vi ringrazio anticipatamente tutti!!!ciao

[Emi_italy]

ricordati che una dieta ben strutturata è fondamentale per la costruzione muscolare

[luprincipino]

grazie......... ma nn è che potresti dirmi cosa devo mangiare... cioè io mangio e pure nn ingrasso...

[Emi_italy]

la dieta deve essere bilanciata, di carboidrati di proteine e di grassi, io non ho le competenze necessarie sorry. però fai una ricerca magari in sezione dieta e alimentazione per farti un'idea, per capire le componenti come devono essere divise e chiarirti le idee. intanto posta quello che mangi giornalmente..

[luprincipino]

allora la mattina spremuta d'arancia con te e brioche
verso le 11 a scuola prendo 1 panino con prosciutto e maionese, a pranzo pasta sempre con sugo secondo carne bianca, merenda mai e la sera quasi sempre solo secondo hamburger o carne con patate o verdura(raramente)

[Emi_italy]

sei allergico a qualcosa? intolleranze? problemi con alimenti?

[luprincipino]

no...

[Change]

ciao, mi chiamo andrea e ho 16 anni...ho iniziato palestra da 5 mesi, ma risultati veramente pochi.
sono alto 172 cm e peso 58 kg ma ho le braccia abbastanza piccole invece le gambe no.
vado in palestra 3 volte alla settimana,a volte 4...volevo chiedere 1 dieta per mettere su kili!!! e secondo voi per luglio ce la faro ad avere 1 fisico migliore?

vi ringrazio anticipatamente tutti!!!ciao

intanto mangi poco e male...
penso che per luglio 2009 puoi farcela
ma devi impegnarti seriamente...

[luprincipino]

bene... qualche consiglio...??

[Emi_italy]

per costruire un buon fisico ci vogliono anni di lavoro, io fossi in te mi toglierei la fissa del fisico pronto per l'estate perchè non è un obbietivo valido. la dieta è pessima

[luprincipino]

cos'è la fissa del fisico???devo mangiare di + e cosa soprattutto??

[luprincipino]

no scusa ho letto male....

[luprincipino]

per esempio tu nn potresti dirmi piu o meno cosa mangi???

[Change]

allora la mattina spremuta d'arancia con te e brioche
verso le 11 a scuola prendo 1 panino con prosciutto e maionese, a pranzo pasta sempre con sugo secondo carne bianca, merenda mai e la sera quasi sempre solo secondo hamburger o carne con patate o verdura(raramente)

la mattina la spremuta va bene...
ovviamente assieme a un pò di cereali
joghurt fette bisc marmellata latte ecc
(devi mangiare roba buona)

a scuola il panino va bene ma togli la maionese (out)

il pranzo va bene ma manca la verdura....
ne devi magnà parecchia (almeno un piatto)

a merenda un pò di frutta....
e magari pure un panino prosc e parmigiano...

a cena un secondo con verdure va bene...(VERDURE !!!)
e magari pure 1/2 litro di latte...

[luprincipino]

ok... change grazie del tuo consiglio 6 stato molto gentile... ma secondo te dovrei prendere delle vitamine o qualcos'altro o sn tutte cazzate??