scheda

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ma in che senso "la proponi" ?

[Manx]

Vi propongo questa scheda per fare massa, anticonvenzionale, propone solamente 3 sedute settimanali in quanto le sue principali soluzioni di allenamento sono: ELEVATA INTENSITA' e RIPOSO TOTALE DELLE FASCIE MUSCOLARI ALLENTATE PER 72 ORE.

LUNEDI:
Petto: Panca Piana 4 x 12 10 8 6
Croci su inclinata 3 x 10
Prallele classiche 3 x 10
Tricipiti: Parallele x tricipiti 3 x 8
Bilancere presa
stretta su panca 3 x 10

MERCOLEDI:
Dorso: Lat Machine 3 x 12 10 8
Rematore con
manubri 3 x 10
Bicipiti: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Panca scott 3 x 8

Venerdi:
Spalle: Military Press 3 x 12 10 8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 10
Gambe: Pressa 3 x 12 10 8
Leg extantion 3 x 10
Leg curl 3 x 10

Che ne pensate?

da rivedere e mancano due fondamentali

ma in che senso "la proponi" ?

non è x noi cmq

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c'è un 3D simile sempre in massa
(mi pareva di averlo già sentito)

[Manx]

c'è un 3D simile sempre in massa
(mi pareva di averlo già sentito)

link

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è a pag 1...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157212

[Manx]

è a pag 1...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157212

bene chiudo, unisco, modifico faccio qualcosa

[Manx]

ho unito le discussioni.

[AlexMazza]

c'è un 3D simile sempre in massa
(mi pareva di averlo già sentito)

mi portesti mandare il link...cosi do un occhiata ai commenti...grazie

[Manx]

mi portesti mandare il link...cosi do un occhiata ai commenti...grazie

intende il tuo 3d volpe, quello che hai aperto qualche giorno fa e l'ho unito a questo 3d

[AlexMazza]

intende il tuo 3d volpe, quello che hai aperto qualche giorno fa e l'ho unito a questo 3d

aaaah e so un ***** del linguaggio!!
cmq che ne pensi della scheda "nuova" quella divisa in 3 giorni, visto che la prima era sbagliata?

[Manx]

Vi propongo questa scheda per fare massa, anticonvenzionale, propone solamente 3 sedute settimanali in quanto le sue principali soluzioni di allenamento sono: ELEVATA INTENSITA' e RIPOSO TOTALE DELLE FASCIE MUSCOLARI ALLENTATE PER 72 ORE.

LUNEDI:
Petto:
Panca Piana 10 8 8 6
panca inclinata 3x8-10
Croci su inclinata 3 x 10

Tricipiti:
Bilancere presa stretta su panca 4x6
Dips panche 4x6-8

MERCOLEDI:
Dorso:
Stacco da terra 8 6 6 4
Lat Machine 4x6-8
Rematore con 4X 10
pulley basso 2x6-8
rowing torso/alzate a 90 3x12
Bicipiti:
Bilancere angolato su scott 3 x10
curl manubri 4x8-10

Venerdi:
Gambe:
Squat 8 6 6 4
Pressa 4x10
Leg extantion 3 x6-8
Leg curl 4x6
Spalle:
Military Press 3 x 12 10 8
Alzate frontali 2x8
Alzate laterali 3 x 10



Che ne pensate?

farei cosi', ma meglio uno split4. metti l'addome una volta a settimana, 4x15-20 , crucnh vari