scheda

[AlexMazza]

Ho 22 anni, sono alto 1.80m e peso 63 kg.
Mi alleno da circa 3 anni e mezzo, ma da quando ho iniziato sono riuscito solo a prendere qualche kg, per la precisone 4. A settembre ho iniziato la seguente scheda:
LUNEDI:
DORSO: Late Machine 3 x 12 10 8
Law Raw 3 x 15
Spinte in basso ai
cavi a braccia tese 3 x 20

SPALLE: Shuder Press 3 x 12 10 8
Alzate a 90 3 x 15
Alzate Laetrali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15

MARTEDI:
QUADRICIPITE: Pessa 3 x 12 10 8
Leg Extention 3 x 15
FEMORALI: Leg curl 5 x 12 10 8 6

GIOVEDI:
PETTO: Panca Alta 3 x 12 10 8
Panca Piana 3 x 15
Croci ai cavi alti 3 x 15
POLPACCI: Claf e calf alla pressa 4 x 10 + 4 x10
VENERDI:
TRICIPITI: Spinte in basso
presa stretta 3 x 12 10 8
Distensioni sopra
la testa 3 x 15
Estnsioni a 90 3 x 15

BICIPITI: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Curl alla panca alta 3 x 15
Curl ai cavi alti 3 x 15
Da due mesi ho incominciato a prendere un integratore proteico con carboidrati, MASS FACTOR della EAS. Nonstante tutto da settembre nn ho avuto risultati visibili. Mi è stato detto di cambiare la scheda con un altra che prevedede solo 3 sessioni settimanali cosi suddivise: petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe.
Cosa ne pensate?cosa devo fare?grazie...

[BergaBB]

Ho 22 anni, sono alto 1.80m e peso 63 kg.
Mi alleno da circa 3 anni e mezzo, ma da quando ho iniziato sono riuscito solo a prendere qualche kg, per la precisone 4. A settembre ho iniziato la seguente scheda:
LUNEDI:
DORSO: Late Machine 3 x 12 10 8
Law Raw 3 x 15
Spinte in basso ai
cavi a braccia tese 3 x 20

SPALLE: Shuder Press 3 x 12 10 8
Alzate a 90 3 x 15
Alzate Laetrali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15

MARTEDI:
QUADRICIPITE: Pessa 3 x 12 10 8
Leg Extention 3 x 15
FEMORALI: Leg curl 5 x 12 10 8 6

GIOVEDI:
PETTO: Panca Alta 3 x 12 10 8
Panca Piana 3 x 15
Croci ai cavi alti 3 x 15
POLPACCI: Claf e calf alla pressa 4 x 10 + 4 x10
VENERDI:
TRICIPITI: Spinte in basso
presa stretta 3 x 12 10 8
Distensioni sopra
la testa 3 x 15
Estnsioni a 90 3 x 15

BICIPITI: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Curl alla panca alta 3 x 15
Curl ai cavi alti 3 x 15
Da due mesi ho incominciato a prendere un integratore proteico con carboidrati, MASS FACTOR della EAS. Nonstante tutto da settembre nn ho avuto risultati visibili. Mi è stato detto di cambiare la scheda con un altra che prevedede solo 3 sessioni settimanali cosi suddivise: petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe.
Cosa ne pensate?cosa devo fare?grazie...

a mio parere la scheda nn va e di sicuro c'è qualcosa che nn va nell' alimentazione....
cmq aspetta il parere degli esperti...nel frattempo posta la tua attuale alimentazione nell'apposita sezione in modo che qualche esperto ci possa dare un occhiata...

[Luna Caprese]

l' allenamento è sbagliato e sicuramente sei anche sottoalimentato

x l' allenamento

1. fare soprattutto i grandi esercizi base

2. le reps devono essere attorno a 6-7 non di più

3. le serie non troppe ma nemmeno troppo poche , in ogni caso falle a istinto : quando senti che il muscolo è bello stancato ti fermi

4. la frequenza devi sperimentarla e non affatto detto che debba essere rarefatta

x la dieta magna di tutto ad abbundatiam tanto sei sottopeso e se ti alleni in modo consistente non ingrasserai di sicuro

[Manx]

l' allenamento è sbagliato e sicuramente sei anche sottoalimentato

x l' allenamento

1. fare soprattutto i grandi esercizi base

2. le reps devono essere attorno a 6-7 non di più

3. le serie non troppe ma nemmeno troppo poche , in ogni caso falle a istinto : quando senti che il muscolo è bello stancato ti fermi

4. la frequenza devi sperimentarla e non affatto detto che debba essere rarefatta

x la dieta magna di tutto ad abbundatiam tanto sei sottopeso e se ti alleni in modo consistente non ingrasserai di sicuro

quoto, le rep ci stanno anche piü alte di 6 secondo me, in ogni caso non tutti piramidali

[AlexMazza]

l' allenamento è sbagliato e sicuramente sei anche sottoalimentato

x l' allenamento

1. fare soprattutto i grandi esercizi base

2. le reps devono essere attorno a 6-7 non di più

3. le serie non troppe ma nemmeno troppo poche , in ogni caso falle a istinto : quando senti che il muscolo è bello stancato ti fermi

4. la frequenza devi sperimentarla e non affatto detto che debba essere rarefatta

x la dieta magna di tutto ad abbundatiam tanto sei sottopeso e se ti alleni in modo consistente non ingrasserai di sicuro

Ti ringrazio...ma quindi sono sbagliati anche gli esercizi, nn solo le ripetizioni...? di una scheda divisa in PETTO-TRICIPITI-SPALLE e DOROSO-BICIPITI cose ne pensi, puo funzionare?

[Manx]

eh le gambe? cmq sono proprio gli esercizi da rivedere..., mancano i fondamentali e anche l'ordine degli esercizi stessi è da rivedere.

[Luna Caprese]

Ti ringrazio...ma quindi sono sbagliati anche gli esercizi, nn solo le ripetizioni...? di una scheda divisa in PETTO-TRICIPITI-SPALLE e DOROSO-BICIPITI cose ne pensi, puo funzionare?

è tutto da cambiare soprattutto gli esercizi : fai quelli che non servono per ingrossare ( ma per rifinire ) e non fai quelli che servono veramente

per essere chiaro devi fare :

dorso

stacco
rematore
sbarra

petto

panca piana
p. inclinata ( di poco )

gambe

stacco
squat
leg curl
calf in piedi

spalle e trapezio ( si allenano insieme per la massa )

distensioni sopra la testa
tirate al mento
scrollate per il trapezio

braccia

curl bilancere o manubri
french press
parallele strette

essenzialmente devi usare il bilancere che è lo strumento basilare per diventare più grossi

gli accoppiamenti dipendono anche dalla frequenza giusta per te : devi trovarla anche in relazione alla dieta che influenza moltissimo il tempo di recupero

[Manx]

è tutto da cambiare soprattutto gli esercizi : fai quelli che non servono per ingrossare ( ma per rifinire ) e non fai quelli che servono veramente

per essere chiaro devi fare :

dorso

stacco
rematore
sbarra

petto

panca piana
p. inclinata ( di poco )

gambe

stacco
squat
leg curl
calf in piedi

spalle e trapezio ( si allenano insieme per la massa )

distensioni sopra la testa
tirate al mento
scrollate per il trapezio

braccia

curl bilancere o manubri
french press
parallele strette

essenzialmente devi usare il bilancere che è lo strumento basilare per diventare più grossi

gli accoppiamenti dipendono anche dalla frequenza giusta per te : devi trovarla anche in relazione alla dieta che influenza moltissimo il tempo di recupero

bene

[Vedder]

io sono per le 8 rip sempre e cmq(ottava a morire)anche descrescenti

[AlexMazza]

è tutto da cambiare soprattutto gli esercizi : fai quelli che non servono per ingrossare ( ma per rifinire ) e non fai quelli che servono veramente

per essere chiaro devi fare :

dorso

stacco
rematore
sbarra

petto

panca piana
p. inclinata ( di poco )

gambe

stacco
squat
leg curl
calf in piedi

spalle e trapezio ( si allenano insieme per la massa )

distensioni sopra la testa
tirate al mento
scrollate per il trapezio

braccia

curl bilancere o manubri
french press
parallele strette

essenzialmente devi usare il bilancere che è lo strumento basilare per diventare più grossi

gli accoppiamenti dipendono anche dalla frequenza giusta per te : devi trovarla anche in relazione alla dieta che influenza moltissimo il tempo di recupero

Ti ringrazio per il consigio....mi servirebbe un favorone, mi potresti buttare giu una scheda con le ripetizioni...cosi sarei sicuro di nn sbagliare...

[Change]

Ti ringrazio per il consigio....mi servirebbe un favorone, mi potresti buttare giu una scheda con le ripetizioni...cosi sarei sicuro di nn sbagliare...

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3470371&postcount=7

è solo un programmino buttato la x la...

[Vedder]

La scheda mi sembra ottima

[Change]

La scheda mi sembra ottima

...quale ?

[AlexMazza]

scheda

Vi propongo questa scheda per fare massa, anticonvenzionale, propone solamente 3 sedute settimanali in quanto le sue principali soluzioni di allenamento sono: ELEVATA INTENSITA' e RIPOSO TOTALE DELLE FASCIE MUSCOLARI ALLENTATE PER 72 ORE.

LUNEDI:
Petto: Panca Piana 4 x 12 10 8 6
Croci su inclinata 3 x 10
Prallele classiche 3 x 10
Tricipiti: Parallele x tricipiti 3 x 8
Bilancere presa
stretta su panca 3 x 10

MERCOLEDI:
Dorso: Lat Machine 3 x 12 10 8
Rematore con
manubri 3 x 10
Bicipiti: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Panca scott 3 x 8

Venerdi:
Spalle: Military Press 3 x 12 10 8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 10
Gambe: Pressa 3 x 12 10 8
Leg extantion 3 x 10
Leg curl 3 x 10

Che ne pensate?

[napo]

mancano squat e stacco