New entry e già bisognoso...iniziamo bene..

[Bonez]

Ciao a tutti!!!vado in palestra ormai da molti anni entrato 182 x 82 kg dopo un pò di tempo e molta costanza sono fisso da un 4 anni a 72 kg...mi alleno 4 volte per week ma se la forza è aumentata parecchio massa e definizione sono ancora carenti...consigli per l'allenamento???????grazie!!!!!

[WhiteTyson]

Posta l'allenamento attuale e vediamo di correggerlo, non vengono fatte schede da zero...

[Bonez]

ops..faccio subito....

Croci alte in super-set con panca alta con manubri 5 x max
Chest press 3 x 8
Croci in piedi ai cavi 3 x max
Curl in piedi 4 x 8
Curl a martello 4 x 8
Curl a 60° 3 x 8
Curl inverso 4 x 8

Allenamento n.2

Rematore in super-set con rematore inverso 4 x max
Pulley 4 x 20 - 8
Lat machine 4 x 6
Vertical traction 4 x 8
Croci a 90° 4 x 10
Spalle posteriori ai cavi 4 x 10
Scrollate con manubri 4 x 10

Allenamento n.3

Lento dietro 3 x 10
Shoulder press 4 x 8
Alzate laterali 4 x 10
Alzate al mento in super-set con alzate
frontali 4 x 10
French press 4 x 8
Spinte in basso ai cavi 4 x 10
Spinte alle parallele 4 x 15
Tricipiti ai cavi inversi fino ad esaurimento 4 max

Allenamento n.4

Legs extention 4 x 10
Squat 4 x 8
Accosciate 4 x 10
Legs extention 4 x 10
Legs curl 4 x 10
Calf 4 x 10
Polpacci alla pressa 4 x 10

[Bonez]

e a gambe son messo male....da dna credo...

[napo]

nn mi piace fai veramente troppo roba...manca lo stacco...ke serva a fare 2volte la leg extension nello stesso allenamento

[Bonez]

la doppia leg l'ha inventata mio fratello...mi sa che faccio troppo e male.....per stacchi intendi quelli con bilaciere da terra???

[napo]

stacchi http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[Bonez]

avevo capito bene...sono dolori...

[napo]

avevo capito bene...sono dolori...

xkè dolori?

[Bonez]

è l'esercizio che in assoluto mi spacca di più....

[napo]

è l'esercizio che in assoluto mi spacca di più....

bene continua a farlo

[Bonez]

sarà fatto....le metto nel prox programma....

[giuseppep]

mi sembra un volume eccessivo il lavoro che fai soprattutto nelle gambe. Poi mi spieghi perche gli esercizi fondamentali li esegui sempre dopo i complementari? usi la tecnica del preaffaticamento?

[korallox]

Scusa ma se da 4 anni non metti un kg... e sei cmq hp-10... la dieta l'hai controllata per bene?

[Bonez]

il fatto è che la dieta..proprio zero...seguo una dissociata a occhio...o anche detta alla caz...,di certo questo conta...
x giuseppep...in effetti è la prima scheda che faccio cosi ma nn mi ha mai convinto a pieno...che dovrei fare??
comunque grazie a tutti..