k mi aiuta?

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  • mendaaaaaaaaaaaa
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    • Mar 2008
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    k mi aiuta?

    allora innanzitutto ciao a tutti sono nuovo del forum mi sono iscritto perchè un mio amico me l ha consigliato dicendomi ke c'è gente molto competente e disponibile..allora premetto k mi alleno a casa ed ho solo due manubri una panca reclinabile e un bilancere..io vorrei mettere su massa non è da tanto k mi alleno all'inizio ho frequentato un pò una palestra per sapere almeno l'esecuzione corretta degli esercizi..allora la mia scheda è così:
    MERCOLEDI
    panca piana 4x8

    spinte manubri su inclinata 45° 3x10-12

    croci 3x12
    curl bilancere 3x6

    curl alternato in piedi supinazione 3x8

    curl semiconcentrato presa inversa 2x10
    VENERDI:
    rematore unilaterale manubri 10 8 8 6

    rematore una mano 12 10 8 8
    dietro testa 3x12

    french press 4x6
    distention 4x8-10
    dietro testa 2 x 20
    DOMENICA
    lento avanti3x10
    alzate lat 5x8-10-12-12-12
    frontali 3x12
    alzate 90 4x12
    (un paio di alzate lat con supinazione ad alte ripetizioni x le scapole alate)
    curl bilancere 3x6
    alternato con supinazione 3x8

    allora k ne dite??ah gambe non le faccio xk gioco a basket 3 volte a settimana e non voglio appesantirle tanto anche xk il lunedì con la squadra spesso faccio sedute in palestra solo per le gambe x aumentare l'elevazione..
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ciao ellepi18

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • mendaaaaaaaaaaaa
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      • Mar 2008
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      #3
      km fai a conoscerlo..kmq è lui k gioca con me...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        non lo conosco, ma risulta che sei un suo fake...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • mendaaaaaaaaaaaa
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          #5
          ks è un fac??kmq ora sono da lui perchè dopo forse andiamo ai campetti kmq ma da casa mia mi posso collegare vero??

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da mendaaaaaaaaaaaa Visualizza Messaggio
            ks è un fac??kmq ora sono da lui perchè dopo forse andiamo ai campetti kmq ma da casa mia mi posso collegare vero??
            se sei da lui la cosa cambia

            cmq la scheda non me piace tanto... troppa roba. è da sistemare

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • mendaaaaaaaaaaaa
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              #7
              a si?? k cambieresti??kmq xk i cosidetti fondamentali ci sono tutti..o no??mancano le cose sul dorsale ma a casa non so farle...

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              • mendaaaaaaaaaaaa
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                #8
                vabbè manx ora io vado...incarico leo(ellepi18)di tenermi aggiornato sulla mia scheda o se vuoi mandala a menduni_6@hotmail.it k è la mia e-mail..io per ora vado avanti con questa scheda ma sono più ke felice di migliorarla grazie x il tuo aiuto.. mi farò presto sentire..ciao ciao buona giornata a tutti..domani a scula...

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  ciao ellepi18


                  mammamiachestress...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio


                    mammamiachestress...
                    no change pare sia un suo amico che ha postato dal suo pc (quello di ellepi18)

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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      no change pare sia un suo amico che ha postato dal suo pc (quello di ellepi18)

                      ...lo avevo capito

                      ...il fatto è che ora è come se ne avessimo 2 di ellepi18...(temo)

                      -- emoticon --

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                        Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                        ...lo avevo capito

                        ...il fatto è che ora è come se ne avessimo 2 di ellepi18...(temo)
                        modifica tu la scheda... please

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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          sono estremamente indignato..hihi..
                          kmq tranquilli il fanatico sono io mentre lui si è avvicinato a bodybuilding solo per riflesso insomma l ho trascinato io hihi..
                          kmq dai allora romperò un filo di meno..

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                          • SuperMax22
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            ciao ellepi18
                            come hai fatto a capire che era lui?

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                              #15
                              Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
                              come hai fatto a capire che era lui?
                              ...LUI vede tutto...

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