allora innanzitutto ciao a tutti sono nuovo del forum mi sono iscritto perchè un mio amico me l ha consigliato dicendomi ke c'è gente molto competente e disponibile..allora premetto k mi alleno a casa ed ho solo due manubri una panca reclinabile e un bilancere..io vorrei mettere su massa non è da tanto k mi alleno all'inizio ho frequentato un pò una palestra per sapere almeno l'esecuzione corretta degli esercizi..allora la mia scheda è così:
MERCOLEDI
panca piana 4x8
spinte manubri su inclinata 45° 3x10-12
croci 3x12
curl bilancere 3x6
curl alternato in piedi supinazione 3x8
curl semiconcentrato presa inversa 2x10
VENERDI:
rematore unilaterale manubri 10 8 8 6
rematore una mano 12 10 8 8
dietro testa 3x12
french press 4x6
distention 4x8-10
dietro testa 2 x 20
DOMENICA
lento avanti3x10
alzate lat 5x8-10-12-12-12
frontali 3x12
alzate 90 4x12
(un paio di alzate lat con supinazione ad alte ripetizioni x le scapole alate)
curl bilancere 3x6
alternato con supinazione 3x8
allora k ne dite??ah gambe non le faccio xk gioco a basket 3 volte a settimana e non voglio appesantirle tanto anche xk il lunedì con la squadra spesso faccio sedute in palestra solo per le gambe x aumentare l'elevazione..
MERCOLEDI
panca piana 4x8
spinte manubri su inclinata 45° 3x10-12
croci 3x12
curl bilancere 3x6
curl alternato in piedi supinazione 3x8
curl semiconcentrato presa inversa 2x10
VENERDI:
rematore unilaterale manubri 10 8 8 6
rematore una mano 12 10 8 8
dietro testa 3x12
french press 4x6
distention 4x8-10
dietro testa 2 x 20
DOMENICA
lento avanti3x10
alzate lat 5x8-10-12-12-12
frontali 3x12
alzate 90 4x12
(un paio di alzate lat con supinazione ad alte ripetizioni x le scapole alate)
curl bilancere 3x6
alternato con supinazione 3x8
allora k ne dite??ah gambe non le faccio xk gioco a basket 3 volte a settimana e non voglio appesantirle tanto anche xk il lunedì con la squadra spesso faccio sedute in palestra solo per le gambe x aumentare l'elevazione..
sono estremamente indignato..hihi..
...LUI vede tutto...
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