affondi

[grandemino]

Passa in mezzo alle gambe lo tieni come se dovessi partire per scrollare.
Attenzione si parla di bulgarian squat e non di affondi,simili ma non uguali.

mai visto nè sentito....faccio una ricerca in rete.....

guarda cosa ho trovato :

http://www.youtube.com/watch?v=XbpMl8O479c&feature=related

superlolsuperlol

[rocky 80]

ma da fermo io intendevo in movimento

si da fermo al m.p.

[thecousin]

ciao volevo chiedere se gli affondi con il bilanciere potavano andare bene farli statici sul multypower o se erano piu efficaci in movimento o statici ma con bilanciere libero..

statici si chiamano split squat. Puoi farli tranquillamente al multi, come, sempre al multi, puoi fare gli affondi all'indietro. Altrimenti usa i manubri, come ti hanno detto gli altri.
Capisci però che gli split squats al multi pongono l'enfasi soprattutto sui glutei

[thecousin]

mai visto nè sentito....faccio una ricerca in rete.....

guarda cosa ho trovato :

http://www.youtube.com/watch?v=XbpMl8O479c&feature=related

superlolsuperlol

hai trovato il video peggiore. Gli squat bulgari sono un ottimo esercizio

[TASSINARO]

No,io dico una cosa diversa ma non mi sono spiegato,non è un'idea fantastica ne l'esercizio dell'anno ma vale la pena di spiegarmi!!
Allora,magari sbaglio io,ma per bulgarian squat io intendo esattamente come nel video sopra,con la gamba poggiata sulla panca.
Per squat ad una gamba invece,intendo,magari sbagliando ripeto,affondi statici,senza ritornare sul posto ma assumendo una posizione di partenza con gambe una anteposta e l'altra retroposta e quindi alternando le gambe alla fine della serie.
La versione largamente più diffusa è quella con i manubri di quest'esercizio,mentre la variante che voglio provare è quella che ho visto su di un sito con il bilancere che passa in mezzo le gambe,questo è possibile perchè queste non fanno il movimento del "ritorno"...
non so se mi sono spiegato...tutto qui.

[thecousin]

No,io dico una cosa diversa ma non mi sono spiegato,non è un'idea fantastica ne l'esercizio dell'anno ma vale la pena di spiegarmi!!
Allora,magari sbaglio io,ma per bulgarian squat io intendo esattamente come nel video sopra,con la gamba poggiata sulla panca.
Per squat ad una gamba invece,intendo,magari sbagliando ripeto,affondi statici,senza ritornare sul posto ma assumendo una posizione di partenza con gambe una anteposta e l'altra retroposta e quindi alternando le gambe alla fine della serie.
La versione largamente più diffusa è quella con i manubri di quest'esercizio,mentre la variante che voglio provare è quella che ho visto su di un sito con il bilancere che passa in mezzo le gambe,questo è possibile perchè queste non fanno il movimento del "ritorno"...
non so se mi sono spiegato...tutto qui.

il bulgarian squat è "come" quello del video. QUEL video però è ridicolo, l'esercizio è fatto male, il tronco deve restare dritto (poi il piede s'appoggia a una panca, non alla sedia a dondolo per dio ). Comunque quello che intendi per bulgarian squat è giusto.
Gli affondi statici sono gli split squats, non lo squat a una gamba. Comunque è semantica. La cosa che vuoi fare la provai tempo fa e ti dico subito che è quantomeno scomoda. Se poi non hai le braccia lunghe rispetto al tronco è quasi impossibile. Prova comunque amico, non costa niente in fondo

[Manx]

hai trovato il video peggiore. Gli squat bulgari sono un ottimo esercizio

si ma quel tipo è un artista sembra nurayev

[thecousin]

si ma quel tipo è un artista sembra nurayev

secondo me di nureyev ha solo l'orientamento sessuale

[Manx]

secondo me di nureyev ha solo l'orientamento sessuale

[MrAffondo]

Questo 3d mi fa sentir chiamato in causa...

[rocky 80]

statici si chiamano split squat. Puoi farli tranquillamente al multi, come, sempre al multi, puoi fare gli affondi all'indietro. Altrimenti usa i manubri, come ti hanno detto gli altri.
Capisci però che gli split squats al multi pongono l'enfasi soprattutto sui glutei

perchè sui glutei? a me danno l'impressione di essere più rivolti verso i quadricipiti

[thecousin]

perchè sui glutei? a me danno l'impressione di essere più rivolti verso i quadricipiti

negli esercizi in cui il tronco rimane verticale e ci si sposta su e giù in linea retta, l'azione dominante è l'estensione dell'anca, coi quadricipiti che fanno più da stabilizzatori che altro anche se "si sentono" eccome nell'esercizio. Parlo della gamba avanti ovviamente, in quella dietro lavorano solo i quadricipiti ( e per quanto si tenga il peso su quella davanti, anche quella dietro lavora).

[rocky 80]

negli esercizi in cui il tronco rimane verticale e ci si sposta su e giù in linea retta, l'azione dominante è l'estensione dell'anca, coi quadricipiti che fanno più da stabilizzatori che altro anche se "si sentono" eccome nell'esercizio. Parlo della gamba avanti ovviamente, in quella dietro lavorano solo i quadricipiti ( e per quanto si tenga il peso su quella davanti, anche quella dietro lavora).

grazie del chiarimento

[TASSINARO]

il bulgarian squat è "come" quello del video. QUEL video però è ridicolo, l'esercizio è fatto male, il tronco deve restare dritto (poi il piede s'appoggia a una panca, non alla sedia a dondolo per dio ). Comunque quello che intendi per bulgarian squat è giusto.
Gli affondi statici sono gli split squats, non lo squat a una gamba. Comunque è semantica. La cosa che vuoi fare la provai tempo fa e ti dico subito che è quantomeno scomoda. Se poi non hai le braccia lunghe rispetto al tronco è quasi impossibile. Prova comunque amico, non costa niente in fondo

Grazie per il chiarimento,si,il video è ridicolo.
Lo squat ad una gamba allora qual'è?
Ciao!

[thecousin]

e' lo squat dove solo 1 gamba poggia terra, l'altra è sollevata. In pratica o la variante a terra con l'altra gamba tesa in avanti, o la variante di step-up dove non si appoggia l'altro piede al suolo. Figurati che nella variante a terra, se tieni l'altra gamba piegata all'indietro invece che tesa in avanti, diventa una stacco ad 1 gamba, o king deadlift (da ian king).
Sono tutte menate, ogniuno a voluto appioppare un suo nome ad un esercizio.