Mia Scheda Massa, A Me Pare Xfetta

[SIGULA]

Ciao Ragazzi.
Ecco la scheda che ho appena fatto a me pare perfetta vi che dite??
E' suddivisa su 3 split settimanali

Petto:
panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 30° 4x10
croci su piana con manubri 4x10/12
Bicipiti:
curl con bilanciere ez su panca scott 4x8
manubri supanca 70° 3x12-10-10
curl martello 3x10

Dorso:
Stacchi 4x6
lat avanti 4x10/12
rematore manubri o bilanciere 4x8/10
pulley 3x10
Trcicipiti:
panca presa stretta 4x6/8
french press 4x8
poliercolina o manubrio dietro la testa da seduto 3/4x10

Spalle:
lento avanti 4x6/8
alzate lat. 3x10/12
spinte manubri o alzate 90° 3x10/12
tirate al petto 4x8
Gambe:
squat 4x6
leg ext 3x10
leg press 3x6/8
leg curl 3x6/8
calf machine 4x12/15

that's all folks

[GIULIO]

perfetta???.........se lo dici tu!
Scherzi a parte, a me pare molto impegnativa e molto "piena", ce la fai a farla tutta intensamente in 60'?
Se ce la fai allora è ok, altrimenti toglierei qualcosa e comunque metterei gambe prima di spalle

[SIGULA]

Ciao giulio.
Considerando alcune cose sembra buona. Comunque sia accetto volentieri critiche e pareri!
Spara tutto

[GIULIO]

- Per petto e dorso starei sulle 8 ripetizioni
- per bicipiti, tricipiti e spalle farei 1 esercizio in meno, quindi 2 per braccia e 3 per spalle
- per gambe toglierei la leg extencion
- fa in modo che il tuo work out duri circa 60', non di più!

[Manx]

allora le gambe prima delle spalle, non dopo. x i bicipiti 8-9 serie bastano, togliene una. il resto va bene.

p.s. giulio ti ricordo che alzate laterali e tirate al mento sono due cose diverse, altrove hai detto di sostituire le seconde con le rpime

[GIULIO]

Lo so Manx
ma le tirate al mento non mi piacciono affatto, ecco perchè consiglio di evitarle, onde evitare di avere la classica forma a Bottle-shape!

[Manx]

Lo so Manx
ma le tirate al mento non mi piacciono affatto, ecco perchè consiglio di evitarle, onde evitare di avere la classica forma a Bottle-shape!

la classica forma che dà senso di onnipotenza e potenza bruta e maschia si ma non puoi dire fai quelle al posto di queste... sono due robe completamente diverse

[GIULIO]

la classica forma che dà senso di onnipotenza e potenza bruta e maschia si ma non puoi dire fai quelle al posto di queste... sono due robe completamente diverse

Dipende dall'impugnatura naturalmente, ma x me allenare i trapezi ha senso solo quando hai già un discreto fisico, per iniziare mi pare superfluo e certe volte anche antiestetico

[Manx]

Dipende dall'impugnatura naturalmente, ma x me allenare i trapezi ha senso solo quando hai già un discreto fisico, per iniziare mi pare superfluo e certe volte anche antiestetico

ma che stai dicendo? alzate laterali e tirate al mento sono due cose completamente diverse

[SuperMax22]

diciamo che le tirate al mento sono per il trapezio invece le alzate laterali sono più per il deltoide

[Manx]

diciamo che le tirate al mento sono per il trapezio invece le alzate laterali sono più per il deltoide

forse intendeva le tirarate al mento presa larga

[GIULIO]

forse intendeva le tirarate al mento presa larga

Infatti! Cosa ho scritto? "dipende dalla impugnatura":
se usi una impugnatura stretta è per il trapezio,larga viene coinvolto più il deltoide.........che ho scritto di strano!?!?!

[Manx]

Infatti! Cosa ho scritto? "dipende dalla impugnatura":
se usi una impugnatura stretta è per il trapezio,larga viene coinvolto più il deltoide.........che ho scritto di strano!?!?!

le tirate al mento vanno fatte solo strette, per i deltoidi c'è ben altro

[joker83]

Ciao Ragazzi.
Ecco la scheda che ho appena fatto a me pare perfetta vi che dite??
E' suddivisa su 3 split settimanali

Petto:
panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 30° 4x10
croci su piana con manubri 4x10/12
Bicipiti:
curl con bilanciere ez su panca scott 4x8
manubri supanca 70° 3x12-10-10
curl martello 3x10

Dorso:
Stacchi 4x6
lat avanti 4x10/12
rematore manubri o bilanciere 4x8/10
pulley 3x10
Trcicipiti:
panca presa stretta 4x6/8
french press 4x8
poliercolina o manubrio dietro la testa da seduto 3/4x10

Spalle:
lento avanti 4x6/8
alzate lat. 3x10/12
spinte manubri o alzate 90° 3x10/12
tirate al petto 4x8
Gambe:
squat 4x6
leg ext 3x10
leg press 3x6/8
leg curl 3x6/8
calf machine 4x12/15

that's all folks

Bè se fai il lento avanti leverei le spinte su panca...

[thecousin]

diciamo che le tirate al mento sono per il trapezio invece le alzate laterali sono più per il deltoide

invece no, e la presa non c'entra nulla. Se voi riuscite a sollevare i gomiti di lato solo tramite il trapezio, fatemi vedere come si fa per favore.