arrampicata sportiva e bell fisico

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  • ginecologorx8
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
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    arrampicata sportiva e bell fisico

    Salve a tutti mi chiamo gianluca abito nella provincia di udine ho 27 anni,mi sono iscritto per chiedervi un paio di consigli.
    io svolgo come attivita sportiva l'arrampicata ....l'allenamento in questo sport sviluppa particolarmente gli avambracci il gran dorsale e il piccolo rotondo... veniamo al dunque il problema e che con il passare degli anni questi muscoli si sviluppano sempre di piu e altri assolutamente zero..se vi capita di vedere una foto di garisti noterete che hanno gambe magrissime pettorali da poco a inesistenti e soprattutto addominali assenti...insomma magri da far schifo...ora vi chiedo... io benche non sia un atleta di primo livello e venga da un periodo di inattività vorrei non assomigliare ad un sifilitico ma avere un bel corpo omogeneo...insomma devo eliminare uno strato di grasso diciamo di neanche 2 cm che copre il basso addominale e sviluppare decentemente i pettorali...il tutto possibilmente senza l'ausilio dei machinari da fitnes...potete darmi qualche consiglio?
  • jinx
    Strenght & Nutrition Mod
    • Dec 2005
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    #2
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    secco si, ma che tiraggio

    comunque per il grasso sistema la dieta, per il fisico fai esercizi multiarticolari con bilancere o manubri (quindi senza macchinari!): panca, squat, rematore, parellele, stacco, trazioni, lento. e magari oltre a questi fai esercizi specifici per l'arrampicata.

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    • BESTIOLINA
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      • Nov 2004
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      • VILLAGGIO PINGUINO
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      #3
      piccolo appunto, in nessun altro sport come nell'arrampicato l'equazione

      +muscoli= minori prestazione

      e piu vero valuta quindi bene perche l'aumento di peso non verra compensato assolutamente dall'aumento di forza derivante dalla maggior muscolatura quindi vacci molto con i piedi di piombo.

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      • jeghe
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio
        Salve a tutti mi chiamo gianluca abito nella provincia di udine ho 27 anni,mi sono iscritto per chiedervi un paio di consigli.
        io svolgo come attivita sportiva l'arrampicata ....l'allenamento in questo sport sviluppa particolarmente gli avambracci il gran dorsale e il piccolo rotondo... veniamo al dunque il problema e che con il passare degli anni questi muscoli si sviluppano sempre di piu e altri assolutamente zero..se vi capita di vedere una foto di garisti noterete che hanno gambe magrissime pettorali da poco a inesistenti e soprattutto addominali assenti...insomma magri da far schifo...ora vi chiedo... io benche non sia un atleta di primo livello e venga da un periodo di inattività vorrei non assomigliare ad un sifilitico ma avere un bel corpo omogeneo...insomma devo eliminare uno strato di grasso diciamo di neanche 2 cm che copre il basso addominale e sviluppare decentemente i pettorali...il tutto possibilmente senza l'ausilio dei machinari da fitnes...potete darmi qualche consiglio?
        bene bravo...vedo che hai già le idee chiare! vai di fondamentali

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        • jinx
          Strenght & Nutrition Mod
          • Dec 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da BESTIOLINA Visualizza Messaggio
          piccolo appunto, in nessun altro sport come nell'arrampicato l'equazione

          +muscoli= minori prestazione

          e piu vero valuta quindi bene perche l'aumento di peso non verra compensato assolutamente dall'aumento di forza derivante dalla maggior muscolatura quindi vacci molto con i piedi di piombo.
          potrebbe stare in normocalorica e lavorare più sulla forza e resistenza che sull'ipertrofia, muovendo tutti i distretti muscolari senza creare scompensi. poi va bhè dipende se preferisce l'estetica alla prestazione

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          • ginecologorx8
            Bodyweb Member
            • Mar 2008
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            #6
            naturalmente so che piu massa muscolare ti porti dietro maggiore e lo sforzo nella progressione...ischemia da sforzo che interesssa la zona degli avambracci e davvero unica....io comunque non sono piu un ultra fissato della prestazione....mi interessa tenere un livello accettabile e migliorare con esercizi non inerenti l'arrampicata il resto del fisico.....di esercizi massimali a secco ne faccio....pero voglio anche un fisico bilanciato tutto qua ...insomma meglio l'estetica che la prestazione ...quindi mi consigliate? qualche esercizio piu nello specifico? grazie

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            • viandante
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              • Sep 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio
              naturalmente so che piu massa muscolare ti porti dietro maggiore e lo sforzo nella progressione...ischemia da sforzo che interesssa la zona degli avambracci e davvero unica....io comunque non sono piu un ultra fissato della prestazione....mi interessa tenere un livello accettabile e migliorare con esercizi non inerenti l'arrampicata il resto del fisico.....di esercizi massimali a secco ne faccio....pero voglio anche un fisico bilanciato tutto qua ...insomma meglio l'estetica che la prestazione ...quindi mi consigliate? qualche esercizio piu nello specifico? grazie
              we salve, su che grado vuoi rimanere?
              Cmq te l'hanno già detto, vai di fondamentali. Quanto tempo vuoi dedicare alla palestra a settimana? Cmq se ti fai un search trovi molte schede, ce ne sono di tutti i tipi, trovane una, la posti e vediamo se va bene per te.
              Hasta que el cuerpo aguante...

              Originariamente Scritto da ItalianBoy88
              Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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              • ginecologorx8
                Bodyweb Member
                • Mar 2008
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                #8
                guarda io giro sul 6b/c a vista,diciamo che vorrei dedicare 2giorni alla settimana all'arrampicata e due giorni agli esercizi di fitness...non e che riusciresti a trovarmi tu una scheda adatta?

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                • viandante
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2006
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio
                  guarda io giro sul 6b/c a vista,diciamo che vorrei dedicare 2giorni alla settimana all'arrampicata e due giorni agli esercizi di fitness...non e che riusciresti a trovarmi tu una scheda adatta?

                  Uhm buono, beh per il 6c già bisogna tenersi in allenamento. Anyway, no, non ti cerco la scheda nemmeno per sogno
                  Ti ci devi mettere tu, devi trovare qualcosa che ti ispira e poi ci fai sapere. Io ti posso solo dare una mano sui principi base.

                  I fondamentali sono: panca piana, lento avanti, rematore, stacchi, squatt e trazioni. Cerca la scheda corretta da un moderatore o da uno con buona reputazione.
                  Hasta que el cuerpo aguante...

                  Originariamente Scritto da ItalianBoy88
                  Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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                  • ginecologorx8
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ok grazie ora provo a cercarla

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                    • jinx
                      Strenght & Nutrition Mod
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                      #11
                      già, come ha detto viandante leggi un po' sul forum e cerca una scheda che ti piace, poi postala e la correggiamo

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                      • ginecologorx8
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        allora ragazzi intanto grazie per l'aiuto ...ripeto io volevo qualche esercizio da svolgere con i poki attrezzi che ho in casa. sbarra,manubri e panca...tutto qua.sono andato a spulciare nel forum ma e un casino ci sono tutti esercizi in cui bisogna andare in palestra...io cerco qualcosa di piu semplice da fare un paio di volte a settimana(mi alleno molto seriamente)..in pratica perfavore tiratemi fuori voi un po di esercizi ....tipo trazioni,flessioni e quanto altro si possa fare con quel poco che ho in casa...sul fatto che debba correre per levare quello strato di garsso che copre i bassi addominali siete tutti d'accordo?
                        ho ragazzi non ditemi niente ma non so una mazza ....

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                        • jinx
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                          #13
                          ma io ti ho fatto una lista degli esercizi. da cui toglierei lo squat dato che non hai rack e aggiungerei affondi. anche le trazioni non le vedo di primaria importanza dato che con l'arrampicata i dorsali sono già sollecitati abbastanza.

                          no per la corsa non sono d'accordo, se la dieta è ipocalorica e fatta bene può bastare quella secondo me.. comunque prima definisciti e poi fai massa o viceversa, non tentare di farle insieme.

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                          • ginecologorx8
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                            #14
                            Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio
                            ma io ti ho fatto una lista degli esercizi. da cui toglierei lo squat dato che non hai rack e aggiungerei affondi. anche le trazioni non le vedo di primaria importanza dato che con l'arrampicata i dorsali sono già sollecitati abbastanza.

                            no per la corsa non sono d'accordo, se la dieta è ipocalorica e fatta bene può bastare quella secondo me.. comunque prima definisciti e poi fai massa o viceversa, non tentare di farle insieme.
                            ma io pensavo che la corsa fosse d'aiuto per diminuire un po la massa grassa ...?
                            come dieta senti questa
                            mattina mangio un frullato banana e latte.
                            pranzo 80-100gr di pasta(non tutti i giorni a volte per lavoro panino con prosciutto o bresaola)
                            cena se mi sono allenato carne bianca e insalata,una volta la settimana carne rossa o 2 uova....se invece non mi sono allenato a letto senza cena!!
                            non soffro la fame,naturalmente ogni tanto scappa un po di abbuffata...o se no cosa si vive a fare.
                            comunque visto che mi stai dando una mano potresti scrivermi le serie e gli esercizi da fare 2 volte a settimana...
                            insomma una mini scheda...con esercizi da svolgere con quello che ho.
                            grazie

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