arrampicata sportiva e bell fisico

**jinx** · 24-03-2008, 23:56:14

http://www.youtube.com/watch?v=iQs3XMYDucs

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secco si, ma che tiraggio

comunque per il grasso sistema la dieta, per il fisico fai esercizi multiarticolari con bilancere o manubri (quindi senza macchinari!): panca, squat, rematore, parellele, stacco, trazioni, lento. e magari oltre a questi fai esercizi specifici per l'arrampicata.

**BESTIOLINA** · 25-03-2008, 00:24:57

piccolo appunto, in nessun altro sport come nell'arrampicato l'equazione

+muscoli= minori prestazione

e piu vero valuta quindi bene perche l'aumento di peso non verra compensato assolutamente dall'aumento di forza derivante dalla maggior muscolatura quindi vacci molto con i piedi di piombo.

**jeghe** · 25-03-2008, 00:56:48

Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio

Salve a tutti mi chiamo gianluca abito nella provincia di udine ho 27 anni,mi sono iscritto per chiedervi un paio di consigli.
io svolgo come attivita sportiva l'arrampicata ....l'allenamento in questo sport sviluppa particolarmente gli avambracci il gran dorsale e il piccolo rotondo... veniamo al dunque il problema e che con il passare degli anni questi muscoli si sviluppano sempre di piu e altri assolutamente zero..se vi capita di vedere una foto di garisti noterete che hanno gambe magrissime pettorali da poco a inesistenti e soprattutto addominali assenti...insomma magri da far schifo...ora vi chiedo... io benche non sia un atleta di primo livello e venga da un periodo di inattività vorrei non assomigliare ad un sifilitico ma avere un bel corpo omogeneo...insomma devo eliminare uno strato di grasso diciamo di neanche 2 cm che copre il basso addominale e sviluppare decentemente i pettorali...il tutto possibilmente senza l'ausilio dei machinari da fitnes...potete darmi qualche consiglio?

bene bravo...vedo che hai già le idee chiare! vai di fondamentali

**jinx** · 25-03-2008, 01:13:22

Originariamente Scritto da BESTIOLINA Visualizza Messaggio

piccolo appunto, in nessun altro sport come nell'arrampicato l'equazione

+muscoli= minori prestazione

e piu vero valuta quindi bene perche l'aumento di peso non verra compensato assolutamente dall'aumento di forza derivante dalla maggior muscolatura quindi vacci molto con i piedi di piombo.

potrebbe stare in normocalorica e lavorare più sulla forza e resistenza che sull'ipertrofia, muovendo tutti i distretti muscolari senza creare scompensi. poi va bhè dipende se preferisce l'estetica alla prestazione

**ginecologorx8** · 25-03-2008, 02:51:14

naturalmente so che piu massa muscolare ti porti dietro maggiore e lo sforzo nella progressione...ischemia da sforzo che interesssa la zona degli avambracci e davvero unica....io comunque non sono piu un ultra fissato della prestazione....mi interessa tenere un livello accettabile e migliorare con esercizi non inerenti l'arrampicata il resto del fisico.....di esercizi massimali a secco ne faccio....pero voglio anche un fisico bilanciato tutto qua ...insomma meglio l'estetica che la prestazione ...quindi mi consigliate? qualche esercizio piu nello specifico? grazie

**viandante** · 25-03-2008, 03:10:09

Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio

naturalmente so che piu massa muscolare ti porti dietro maggiore e lo sforzo nella progressione...ischemia da sforzo che interesssa la zona degli avambracci e davvero unica....io comunque non sono piu un ultra fissato della prestazione....mi interessa tenere un livello accettabile e migliorare con esercizi non inerenti l'arrampicata il resto del fisico.....di esercizi massimali a secco ne faccio....pero voglio anche un fisico bilanciato tutto qua ...insomma meglio l'estetica che la prestazione ...quindi mi consigliate? qualche esercizio piu nello specifico? grazie

we salve, su che grado vuoi rimanere?
Cmq te l'hanno già detto, vai di fondamentali. Quanto tempo vuoi dedicare alla palestra a settimana? Cmq se ti fai un search trovi molte schede, ce ne sono di tutti i tipi, trovane una, la posti e vediamo se va bene per te.

**ginecologorx8** · 25-03-2008, 10:38:02

guarda io giro sul 6b/c a vista,diciamo che vorrei dedicare 2giorni alla settimana all'arrampicata e due giorni agli esercizi di fitness...non e che riusciresti a trovarmi tu una scheda adatta?

**viandante** · 25-03-2008, 11:40:13

Originariamente Scritto da ginecologorx8 Visualizza Messaggio

guarda io giro sul 6b/c a vista,diciamo che vorrei dedicare 2giorni alla settimana all'arrampicata e due giorni agli esercizi di fitness...non e che riusciresti a trovarmi tu una scheda adatta?

Uhm buono, beh per il 6c già bisogna tenersi in allenamento. Anyway, no, non ti cerco la scheda nemmeno per sogno

Ti ci devi mettere tu, devi trovare qualcosa che ti ispira e poi ci fai sapere. Io ti posso solo dare una mano sui principi base.

I fondamentali sono: panca piana, lento avanti, rematore, stacchi, squatt e trazioni. Cerca la scheda corretta da un moderatore o da uno con buona reputazione.

**ginecologorx8** · 25-03-2008, 13:49:26

ok grazie ora provo a cercarla

**jinx** · 25-03-2008, 17:55:29

già, come ha detto viandante leggi un po' sul forum e cerca una scheda che ti piace, poi postala e la correggiamo

**ginecologorx8** · 25-03-2008, 22:42:18

allora ragazzi intanto grazie per l'aiuto ...ripeto io volevo qualche esercizio da svolgere con i poki attrezzi che ho in casa. sbarra,manubri e panca...tutto qua.sono andato a spulciare nel forum ma e un casino ci sono tutti esercizi in cui bisogna andare in palestra...io cerco qualcosa di piu semplice da fare un paio di volte a settimana(mi alleno molto seriamente)..in pratica perfavore tiratemi fuori voi un po di esercizi ....tipo trazioni,flessioni e quanto altro si possa fare con quel poco che ho in casa...sul fatto che debba correre per levare quello strato di garsso che copre i bassi addominali siete tutti d'accordo?
ho ragazzi non ditemi niente ma non so una mazza ....

**jinx** · 25-03-2008, 23:39:46

ma io ti ho fatto una lista degli esercizi. da cui toglierei lo squat dato che non hai rack e aggiungerei affondi. anche le trazioni non le vedo di primaria importanza dato che con l'arrampicata i dorsali sono già sollecitati abbastanza.

no per la corsa non sono d'accordo, se la dieta è ipocalorica e fatta bene può bastare quella secondo me.. comunque prima definisciti e poi fai massa o viceversa, non tentare di farle insieme.

**ginecologorx8** · 26-03-2008, 03:06:34

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

ma io ti ho fatto una lista degli esercizi. da cui toglierei lo squat dato che non hai rack e aggiungerei affondi. anche le trazioni non le vedo di primaria importanza dato che con l'arrampicata i dorsali sono già sollecitati abbastanza.

no per la corsa non sono d'accordo, se la dieta è ipocalorica e fatta bene può bastare quella secondo me.. comunque prima definisciti e poi fai massa o viceversa, non tentare di farle insieme.

ma io pensavo che la corsa fosse d'aiuto per diminuire un po la massa grassa ...?
come dieta senti questa
mattina mangio un frullato banana e latte.
pranzo 80-100gr di pasta(non tutti i giorni a volte per lavoro panino con prosciutto o bresaola)
cena se mi sono allenato carne bianca e insalata,una volta la settimana carne rossa o 2 uova....se invece non mi sono allenato a letto senza cena!!
non soffro la fame,naturalmente ogni tanto scappa un po di abbuffata...o se no cosa si vive a fare.

comunque visto che mi stai dando una mano potresti scrivermi le serie e gli esercizi da fare 2 volte a settimana...

insomma una mini scheda...con esercizi da svolgere con quello che ho.
grazie