Stacchi a gambe tese

[donpablo]

Ciao ragazzi, ma voi nello stacco a gambe tese quanto tenete divaricate le gambe?

[yucatan]

più o meno un po' meno della larghezza delle spalle. comunque, in ogni esercizio, cerco sempre di assumere una posizione abbastanza naturale e che negli esercizi in piedi non mi faccia perdere l'equilibrio o diventi troppo "forzata".

[calimero]

Leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle, con le punte dei piedi divaricate all'esterno di circa 30°.
Devi trovare tu l'esatta disposizione che risulti più naturale, ma secondo me comunque non più strette delle larghezza delle spalle (se non di pochissimo) e con le punte dei piedi in fuori.
Le gambe non devono essere completamente tese se non nell'ultima parte del movimento quando arrivi in piedi.

[MISTER X]

larghezza spalle

[donpablo]

Originally posted by yucatan
più o meno un po' meno della larghezza delle spalle. comunque, in ogni esercizio, cerco sempre di assumere una posizione abbastanza naturale e che negli esercizi in piedi non mi faccia perdere l'equilibrio o diventi troppo "forzata".

Yukatan, ma come fai a tenerle più strette delle spalle? Devi essere molto stretchato... non ti tirano le gambe e la bassa schiena?

[yucatan]

ciao don pablo,
effettivamente sì, sono abbastanza "elastico", grazie ai 10 anni di savate :-) comunque, le gambe le tengo leggermente più strette della larghezza delle spalle (quindi non troppo come potresti pensare) e le gambe sono semi tese; in questo modo sento "tirare" maggiormente tutta la parte posteriore del corpo, con notevoli benefici per le mie gambe rachitichelle (a causa degli innumerovoli infortuni al ginocchio) e la zona lombare.

[Gawain]

Re: Stacchi a gambe tese

Originally posted by donpablo
Ciao ragazzi, ma voi nello stacco a gambe tese quanto tenete divaricate le gambe?

Cerca di trovare la larghezza appropriata che si addice alla tua struttura fisica, partendo dalla larghezza delle spalle e adattandola di conseguenza, fino a trovare la posizione più naturale.
Se i tuoi arti sono lunghi, potresti preferire un'ampiezza un po' più larga di quella delle spalle.

[swanz]

Originally posted by MISTER X
larghezza spalle

[Zio]

Normalmente il consiglio è :larghezza spalle,ma io uso una distanza maggiore tra un piede e l'altro...in definitiva usa la posizione più confortevole per te!

[donpablo]

Re: Re: Stacchi a gambe tese

Originally posted by Gawain


Cerca di trovare la larghezza appropriata che si addice alla tua struttura fisica, partendo dalla larghezza delle spalle e adattandola di conseguenza, fino a trovare la posizione più naturale.
Se i tuoi arti sono lunghi, potresti preferire un'ampiezza un po' più larga di quella delle spalle.

Infatti, li ho sempre fatti così. Quelli a gambe piegate invece tenevo le gambe più strette.
La domanda è nata perchè il mio compagno di allenamento, mooolto stretchato di natura anche se alto (mai fatto stretching) li fa a gambe quasi unite.
Pensando che sbagliasse gli ho consigliato di allargare, ma lui voleva pareri più "pesanti"

Grazie a tutti. Già che ci siete, voi non posate mai il bilanciere a terra, giusto? Solo nel rest-pause lo si posa, a quanto ne so.

[mikeshell]

... o se ti cede la presa ... l'ideale però sarebbe posarlo all'altezza del punto più basso in cui si arriva con le ripetizioni (se uno ha il PR o simili).
... e rilancio : secondo me gli stacchi A GAMBE TESE 20 (o più) rep. in rest-pause sono troppo rischiosi per la schiena ...
voi che ne pensate ?

Ciao
Mike

[Gawain]

Originally posted by mikeshell
... o se ti cede la presa ... l'ideale però sarebbe posarlo all'altezza del punto più basso in cui si arriva con le ripetizioni (se uno ha il PR o simili).
... e rilancio : secondo me gli stacchi A GAMBE TESE 20 (o più) rep. in rest-pause sono troppo rischiosi per la schiena ...
voi che ne pensate ?

Ciao
Mike

E' uno degli esercizi più produttivi che conosco.

E' uno degli esercizi più pericolosi che conosco.

[donpablo]

Già.. solo Nasser sostenne che erano troppo pericolosi (rispetto a quanto erano produttivi), e diceva che si potevano evitare.
Fare un buon esercizio per i lombari e darci dentro al leg curl era più che sufficiente.

Nessuno di voi ha mai provato a sostituirli? Come vi siete trovati?

[davide67]

all'altezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente fuori

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
larghezza spalle