mi correggete la scheda?

[NICO90]

allora manx tu come imposteresti la scheda ,aumenteresti il volume?puoi correggerla

[NICO90]

manx mi puoi vedere la scheda se hai voglia e magari aumentare il volume?

[Manx]

manx mi puoi vedere la scheda se hai voglia e magari aumentare il volume?

allora manx tu come imposteresti la scheda ,aumenteresti il volume?puoi correggerla

non c'è biosgno che posti 3 volte la stessa domanda ho letto

allora su 2 o 3 allenamenti? su 2 mi metti in difficoltà...

[NICO90]

tre di solito mi e impossibile x il calcio anke se appena ho 1 ora libera mi alleno con i pesi

[Manx]

da 3 settimane mi sto allenando con qst skeda ke mi fa faticare parecchio e mi da soddisfazioni ma 1 cerca sempre di ottimizzare gli sforzi e quindi chiedo pareri e consigli x eventuali modifiche(177cm-60kg-17 anni)

scheda A:gambe-tricipiti-delt front/lat.

squat 3x6
affondi 2x10
panca piana 4x6
croci inclinata 3x10
French press 4x6
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x10

scheda B:dorso-delt post.-bicipiti

stacco 3x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6-8
tirate al mento 3x8
curl in piedi 3x10
curl manubri 3x10

P.S.-mi posso allenare solo 2 a week ma nn voglio 1 full xke nn mi convincono
-so ke l'abbinamento petto-gambe-tric dorso-spalle-bic e strano ma e quello con cui mi trovo meglio a livello psicologico,secondo voi posso tenerlo?

guarda... ho improvvisato cosi... ma cercati un terzo giorno di wo settimanale e studiamoci qualcosa di meglio.

[NICO90]

ok ho il problema ke nn ho la sbarra...tengo la lat?allora gli elimino gli stacchi gt?

[Manx]

ok ho il problema ke nn ho la sbarra...tengo la lat?allora gli elimino gli stacchi gt?

se non hai la sbarra fai la lat ok, 4x6-8. i GT toglili, fai troppa roba in un solo giorno, esercizio troppo pesante. i femorali li lavori cmq con squat, affondi e stacco da terra classico.

[NICO90]

ok grazie