mi correggete la scheda?

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    • in my basement...dreaming
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    mi correggete la scheda?

    da 3 settimane mi sto allenando con qst skeda ke mi fa faticare parecchio e mi da soddisfazioni ma 1 cerca sempre di ottimizzare gli sforzi e quindi chiedo pareri e consigli x eventuali modifiche(177cm-60kg-17 anni)

    scheda A:gambe-petto-tricipiti
    squat 4x8
    stacchi gt 4x8(x i femorali)
    affondi 2x12
    calf in piedi 4x max
    panca piana 4x8
    panca inc.4x8
    croci o pectral 3x10
    ercolina 3x10

    scheda B:dorso-spalle-bicipiti
    stacco 5x6
    lat p.l. 4x10(x lavorare sull' ampiezza)
    pulley3x10(x lavorare sullo spessore)
    lento dietro 4x8
    tirate al mento 3x10
    fly laterale 3x12
    curl in piedi 3x10(cosi faccio anke gli avambracci)

    P.S.-mi posso allenare solo 2 a week ma nn voglio 1 full xke nn mi convincono
    -so ke l'abbinamento petto-gambe-tric dorso-spalle-bic e strano ma e quello con cui mi trovo meglio a livello psicologico,secondo voi posso tenerlo?
    sigpic
    Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore

    G.Cianti
  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    • Sly's GYM
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    #2
    così su due piedi vedo che gli esercizi utili ci sono tutti, insomma..vedi tu quanto la reggerai ancora.
    magari potresti abbinare alle gambe le braccia o le spalle, invece del petto, per alleggerire il tutto (che risulta già pesante..).
    magari il lento dietro fallo diventare avanti, e metti le alzate a busto flesso per i deltoidi posteriori invece delle tirate.
    In bocca al lupo



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #3
      lo so ke apro molti post ma e xke sono all'inizio vi prego rispodetemi....giuro ke e l'ultima volta(scherzo)
      sigpic
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      G.Cianti

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      • giuseppep
        Bodyweb Member
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        #4
        il problema non è non volerti aiutare caro amico. il problema è che 2 volte la settimana mi sembra un pò pochino. Di conseguenza devi aumentare molto il volume e quindi è dura

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          sei un neofita? ti organizzo una full body su 3 week?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            non mi definirei 1 neofitissimo xke e 1 po ke mi alleno, piuttosto dato ke mi sembri molto esperto riguardo gli allenamenti potresti guardarmi la scheda e le ripetizioni e se necessario aumentare 1 po il volume come ha detto giuseppep
            sigpic
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            G.Cianti

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              #7
              Non mi piacciono molto le spalle:
              -lento avanti è meglio del lento dietro per una questione di integrità delle giunture
              - tirate al mento le sostituirei con le alzate laterali

              Originariamente Scritto da Gandhi
              c'ha più zigomi che zinne dasha

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                #8
                no ma le faccio solo ke io le chiamo fly laterale
                sigpic
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                  #9
                  gia ke ci sono mi voglio togliere tutti i dubbi:1gli affondi 2x12 vanno bene o e meglio aumentare le serie e diminuire le rip?2vedo ke molti usano le croci io personalmente pref la pectoral xke isolo meglio il movimento,la tengo o la cambio?3per i tricipiti ci sono esercizi piu efficaci dell'ercolina?
                  sigpic
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                    #10
                    1 - vanno bene così, ma anche 3x 10 non è male
                    2 - la pectoral e le croci sono 2 cose diverse e il muscolo lavora in maniera diversa, la pectoral la vedo + adatta x fal lavorare la parte centrale del pettorale, le croci però sono più complete perchè richiedono anche il lavoro di tutti i muscoli stabilizzatori essendo un esercizio con pesi liberi....alternali!
                    3 - per i tricipiti io prediligo panca presa stretta e skull-crasher o french press (molto simili fra loro), per ercolina cosa intendi? Non l'ho presente in effetti

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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                      #11
                      penso si chiami anche push down ma nn sono sicuro
                      sigpic
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                        #12
                        grazie mille x le risposte giulio...cmq mi consigliate di aumentare il volume?manx tu cosa faresti
                        sigpic
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                        G.Cianti

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                          #13
                          Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio
                          penso si chiami anche push down ma nn sono sicuro
                          Ok, io il push down lo metto sempre come secondo esercizio, ma siccome tu ne fai solo 1 e prima hai già fatto petto, io farei skull crasher o french press

                          Originariamente Scritto da Gandhi
                          c'ha più zigomi che zinne dasha

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                            #14
                            ok grazie
                            sigpic
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                            G.Cianti

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
                              Non mi piacciono molto le spalle:
                              -lento avanti è meglio del lento dietro per una questione di integrità delle giunture
                              - tirate al mento le sostituirei con le alzate laterali
                              giulio ma che boja dici sono due esercizi completamente diversi

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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