multifrequenza

[maestro78]

ho deciso che proverò l'allenamento korte 3x3 modificato.
si addice alle mie esigenze (compatibile con un altro sport) e ai tempi a disposizione (3 sedute sett.)
i tre esercizi saranno squat stacco e panca. la girata non so se inserirla in quanto, la so fare, ma la tecnica è di basso livello.
l'unica modifica sarà che farò qualche complementare. soprattutto per spalle cuffia e polpacci.

[maestro78]

anche il bill star non è male ..leggermente modificato...sono indeciso..qualcuno ha provato e ha consigli?
in questo caso adotterei 3 sedute hml.
però ad esempio in un ipotesi di hml:
si fa
1 sed
panca h squat m stacco l , seconda panca m squat l staccom, terza panca l, squat h, stacco m.
oppure
1 sed
panca stacco squat h, seconda m, terza l?

[GalDregon]

Scegline uno e fallo, la prossima volta farai l'altro ! Bisogna provare tutto, io con il korte mi son trovato bene ma non l'ho seguito alla lettera, ho preso solo quello che mi serviva e ho personalizzato il resto. Questo, a detta di molti, è sbagliato: sti programmi bisognerebbe seguirli alla lettera. Io ho preferito apprenderne la filosofia

[Dopritem]

Scegline uno e fallo, la prossima volta farai l'altro ! Bisogna provare tutto, io con il korte mi son trovato bene ma non l'ho seguito alla lettera, ho preso solo quello che mi serviva e ho personalizzato il resto. Questo, a detta di molti, è sbagliato: sti programmi bisognerebbe seguirli alla lettera. Io ho preferito apprenderne la filosofia

seguire i programmi alla lettera non ha un gran senso. Abbiamo tutti corpi diversi, metabolismi diversi, tempi di recupero diversi e via dicendo. Non è funzionale prendere e quotare cose seguendole pedissequamente tipo marcopl.

che palle sono black

[Manx]

seguire i programmi alla lettera non ha un gran senso. Abbiamo tutti corpi diversi, metabolismi diversi, tempi di recupero diversi e via dicendo. Non è funzionale prendere e quotare cose seguendole pedissequamente tipo marcopl.

che palle sono black

e loggati con il tuo di nick

[GalDregon]

seguire i programmi alla lettera non ha un gran senso. Abbiamo tutti corpi diversi, metabolismi diversi, tempi di recupero diversi e via dicendo. Non è funzionale prendere e quotare cose seguendole pedissequamente tipo marcopl.

che palle sono black

all'inizio non capivo che intendevi...



Vero, ma come ben saprai, sono programmi molto "delicati" e studiati per avere incrementi di intensità e di recuperi snc ben precisi. Sforare significa non portare a termine il programma oppure arrivare freschi alla fine...Insomma secondo me vanno studiati, capiti e applicati combinando le proprie esigenze e gusti entro certi "paletti" che il programma prevede. oppure prendere spunto (come ho fatto io) provare per 3 settimane e vedere che gazzo succede

[sonodavide]

seguire i programmi alla lettera non ha un gran senso. Abbiamo tutti corpi diversi, metabolismi diversi, tempi di recupero diversi e via dicendo. Non è funzionale prendere e quotare cose seguendole pedissequamente tipo marcopl.

che palle sono black

questo ragionamento è giusto solo se si presuppone di conoscere a fondo i meccanismi che regolano ogni programma. maggiore è la conoscenza, maggiore è la possibilità di customizzare a piacimento.

ma siccome sperimentare un programma così com'è è un ottimo mezzo per imparare a conoscerlo, allora seguirlo pedissequamente almeno una volta non è così insensato

senza contare che seguendo pari pari quello che è già scritto e che magari non ho mai fatto, c'è sempre la possibilità di imparare qualcosa di nuovo

[GalDregon]

questo ragionamento è giusto solo se si presuppone di conoscere a fondo i meccanismi che regolano ogni programma. maggiore è la conoscenza, maggiore è la possibilità di customizzare a piacimento.

ma siccome sperimentare un programma così com'è è un ottimo mezzo per imparare a conoscerlo, allora seguirlo pedissequamente almeno una volta non è così insensato

senza contare che seguendo pari pari quello che è già scritto e che magari non ho mai fatto, c'è sempre la possibilità di imparare qualcosa di nuovo

[maestro78]

questi programmi i multifrequenza a percentuale di carico sono abbastanza delicati, non è come fare un programma di massa basato sul volume, che anche se sgarri qualcosina non è importantissimo...ci deve essere una minuziosa ricerca del miglioramento..per quello è interessante sapere se qualcuno ci ha già sbattuto la testa e magari evitare gli stesi errori( ovviamente tenendo conto del proprio fisico, ma quellemsono sensazioni che hai dopo 2-3settimane...)

[ellepi18]

riciao scusate km le trovate le anteposizioni sulla panca inclinate x i delt.post??e sono dannose x la spalla??
grazie ciao

[Marco pl]

Come si fa l'esercizio?

[carnera]

comunque, da quando sono passato alla multi, ho avuto grandi soddisfazioni sia in massa che in forza!

[Marco pl]