multifrequenza

[ellepi18]

ciao ragazzi auguri a tutti di buona pasqua scusate la mia immonda ignoranza ma la multifrequenza è un allenamento tipo A(riposo)-B riposo A(riposo)-B(riposo) ecc??ma serve x far massa?? fare un 4 split di multi frequenza è una cosa sbagliata(per ora la scheda ce l ho è solo per avere un minimo di conoscenza) attendo illuminazioni!!!

[Marco pl]

Ciao ellepi18, puoi trovare delucidazioni nei miei link in firma.

[ellepi18]

ordunque fare un 4 split con multifrequenza non è così immondo??

[Black87]

evitala.

[ellepi18]

ora allora ti chiedo fare una cosa tipo Aetto(panca piana 4x6/8 panca croce o panca inclinata 4x8)bicipiti (curl bilancere4x8 curl in piedi manubri3x12) deltoidi ant. e lat(lento avanti4x10 alzate lat3x12)
B:dorsali sbarra4xmax rematore4x8
trip french press 4x10 basket 3x12
delt.anteriori alzate 90 4x12

altenandoli km A riposo Briposo A riposo B riposo A riposo B riposo(alternando quindi una sett da 3 split e una da 4 ke ne pensi??
(l ho solo buttata lì)

[ellepi18]

km mai evitala rischio il sovrallenamento??

[Black87]

km mai evitala rischio il sovrallenamento??

no, con tutto quel buffer l'unica cosa che rischi è diventare come marco_pl

[maestro78]

a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
A
panca 3x3
squat 3x8
stacco 3x12
B

squat 3x3
stacco 3x8
panca 3x12

C
stacco 3x3
panca 3x8
squat 3x12

con buffer di 2 rip recuperi 3 min.

[Black87]

a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
A
panca 3x3
squat 3x8
stacco 3x12
B

squat 3x3
stacco 3x8
panca 3x12

C
stacco 3x3
panca 3x8
squat 3x12

con buffer di 2 rip recuperi 3 min.

è un pò una tagata

[maestro78]

tagata?

[Marco pl]

a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
A
panca 3x3
squat 3x8
stacco 3x12
B

squat 3x3
stacco 3x8
panca 3x12

C
stacco 3x3
panca 3x8
squat 3x12

con buffer di 2 rip recuperi 3 min.

Troppo basso il volume e troppi pochi esercizi Il minimo numero di esercizi da fare è 5: Squat, panca, lento, rematore e trazioni.

[GalDregon]

a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
A
panca 3x3
squat 3x8
stacco 3x12
B

squat 3x3
stacco 3x8
panca 3x12

C
stacco 3x3
panca 3x8
squat 3x12

con buffer di 2 rip recuperi 3 min.

Il 3x 12 lo eviterei e al suo posto metterei il 3x8, al posto del 3x8 un 3x5 o x6.
mancano i carichi

[Marco pl]

ora allora ti chiedo fare una cosa tipo Aetto(panca piana 4x6/8 panca croce o panca inclinata 4x8)bicipiti (curl bilancere4x8 curl in piedi manubri3x12) deltoidi ant. e lat(lento avanti4x10 alzate lat3x12)
B:dorsali sbarra4xmax rematore4x8
trip french press 4x10 basket 3x12
delt.anteriori alzate 90 4x12

altenandoli km A riposo Briposo A riposo B riposo A riposo B riposo(alternando quindi una sett da 3 split e una da 4 ke ne pensi??
(l ho solo buttata lì)

Può andare, ma si può ottimizzare parecchio. Allenandoti capirai da solo come.
La prima cosa è che mancano le gambe.

[GalDregon]

Troppo basso il volume e troppi pochi esercizi Il minimo numero di esercizi da fare è 5: Squat, panca, lento, rematore e trazioni.

ma anche no Marco! Se ti punti 3 esercizi e li fai bene bene bene non sono pochi. Poi questo tipo di scheda io la userei per 3/4 settimane massimo.

[maestro78]

i carichi sono relativi a me.
per le triple userei 100 per la panca 150 per lo squat e 165 per gli stacchi..circa..
voglio aumentare su questi 3 esercizi..
poi ci posso aggiungere degli accessori ogni seduta..