multifrequenza

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  • ellepi18
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2008
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    • venaria(torino)
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    multifrequenza

    ciao ragazzi auguri a tutti di buona pasqua scusate la mia immonda ignoranza ma la multifrequenza è un allenamento tipo A(riposo)-B riposo A(riposo)-B(riposo) ecc??ma serve x far massa?? fare un 4 split di multi frequenza è una cosa sbagliata(per ora la scheda ce l ho è solo per avere un minimo di conoscenza) attendo illuminazioni!!!
  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    #2
    Ciao ellepi18, puoi trovare delucidazioni nei miei link in firma.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • ellepi18
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2008
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      • venaria(torino)
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      #3
      ordunque fare un 4 split con multifrequenza non è così immondo??

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      • Black87
        Bodyweb Senior
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        • A casa di socio a falsificare CV
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        #4
        evitala.

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        • ellepi18
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2008
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          • venaria(torino)
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          #5
          ora allora ti chiedo fare una cosa tipo Aetto(panca piana 4x6/8 panca croce o panca inclinata 4x8)bicipiti (curl bilancere4x8 curl in piedi manubri3x12) deltoidi ant. e lat(lento avanti4x10 alzate lat3x12)
          B:dorsali sbarra4xmax rematore4x8
          trip french press 4x10 basket 3x12
          delt.anteriori alzate 90 4x12

          altenandoli km A riposo Briposo A riposo B riposo A riposo B riposo(alternando quindi una sett da 3 split e una da 4 ke ne pensi??
          (l ho solo buttata lì)

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          • ellepi18
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2008
            • 382
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            • venaria(torino)
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            #6
            km mai evitala rischio il sovrallenamento??

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            • Black87
              Bodyweb Senior
              • Apr 2004
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              • A casa di socio a falsificare CV
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              #7
              Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio
              km mai evitala rischio il sovrallenamento??
              no, con tutto quel buffer l'unica cosa che rischi è diventare come marco_pl

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              • maestro78
                Bodyweb Member

                • Jun 2006
                • 337
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                • 3
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                #8
                a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
                A
                panca 3x3
                squat 3x8
                stacco 3x12
                B

                squat 3x3
                stacco 3x8
                panca 3x12

                C
                stacco 3x3
                panca 3x8
                squat 3x12

                con buffer di 2 rip recuperi 3 min.

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                • Black87
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2004
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                  • A casa di socio a falsificare CV
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                  #9
                  Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
                  a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
                  A
                  panca 3x3
                  squat 3x8
                  stacco 3x12
                  B

                  squat 3x3
                  stacco 3x8
                  panca 3x12

                  C
                  stacco 3x3
                  panca 3x8
                  squat 3x12

                  con buffer di 2 rip recuperi 3 min.
                  è un pò una tagata

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                  • maestro78
                    Bodyweb Member

                    • Jun 2006
                    • 337
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                    • Send PM

                    #10
                    tagata?

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                    • Marco pl
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
                      a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
                      A
                      panca 3x3
                      squat 3x8
                      stacco 3x12
                      B

                      squat 3x3
                      stacco 3x8
                      panca 3x12

                      C
                      stacco 3x3
                      panca 3x8
                      squat 3x12

                      con buffer di 2 rip recuperi 3 min.
                      Troppo basso il volume e troppi pochi esercizi Il minimo numero di esercizi da fare è 5: Squat, panca, lento, rematore e trazioni.
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                        #12
                        Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
                        a proposito di multifrequenza, ma un allenamento strutturato così come lo vedete?
                        A
                        panca 3x3
                        squat 3x8
                        stacco 3x12
                        B

                        squat 3x3
                        stacco 3x8
                        panca 3x12

                        C
                        stacco 3x3
                        panca 3x8
                        squat 3x12

                        con buffer di 2 rip recuperi 3 min.
                        Il 3x 12 lo eviterei e al suo posto metterei il 3x8, al posto del 3x8 un 3x5 o x6.
                        mancano i carichi

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                        • Marco pl
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                          #13
                          Originariamente Scritto da ellepi18 Visualizza Messaggio
                          ora allora ti chiedo fare una cosa tipo Aetto(panca piana 4x6/8 panca croce o panca inclinata 4x8)bicipiti (curl bilancere4x8 curl in piedi manubri3x12) deltoidi ant. e lat(lento avanti4x10 alzate lat3x12)
                          B:dorsali sbarra4xmax rematore4x8
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                          altenandoli km A riposo Briposo A riposo B riposo A riposo B riposo(alternando quindi una sett da 3 split e una da 4 ke ne pensi??
                          (l ho solo buttata lì)
                          Può andare, ma si può ottimizzare parecchio. Allenandoti capirai da solo come.
                          La prima cosa è che mancano le gambe.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                          • GalDregon
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                            Troppo basso il volume e troppi pochi esercizi Il minimo numero di esercizi da fare è 5: Squat, panca, lento, rematore e trazioni.

                            ma anche no Marco! Se ti punti 3 esercizi e li fai bene bene bene non sono pochi. Poi questo tipo di scheda io la userei per 3/4 settimane massimo.

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                            • maestro78
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                              #15
                              i carichi sono relativi a me.
                              per le triple userei 100 per la panca 150 per lo squat e 165 per gli stacchi..circa..
                              voglio aumentare su questi 3 esercizi..
                              poi ci posso aggiungere degli accessori ogni seduta..

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