multifrequenza

[GalDregon]

ma tu pensi che il petto o i bicipiti si allenano solo con panca e curl? vuoi o non vuoi anche con la split più split torni a toccare certi gruppi che ti servono freschi. Ad esempio quando torno sotto la panca presa stretta se voglio farla decentemente non posso fare bench il giorno prima, così per curl/trazioni alla sbarra o esercizi di dorso in genere.

[Marco pl]

Vabbè i vantaggi non sono proprio nulli . Riprendere in più sedute un distretto ti permette lavori specifici molto elevati, questo può offrire una ottima densità muscolare oltre che forza massimale.

[Change]

tagata?

...bojata !

[maestro78]

mi spiegate itempi nei sollevamenti?
tipo cosa vuol dire 3.1.1.0? o 1.0.x.0?

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se non sbaglio :

primo valore : secondi della parte concentrica
secondo valore : secondi della contrazione massima o di picco
terzo valore : secondi della parte eccentrica
quarto valore : secondi prima di ricominciare

ovviamente se il valore è 0 sign "subito"

ma non so se è corretto...

[Marco pl]

I valori a rigor di logica dovrebbero essere ordinati in moda tale da riferirsi alle parte dell'alzata eseguite in sequenza. Panca e lento per esempio li hanno invertiti, perche nella pana viene prima la negativa e poi la positiva, mentre nel lento prima la positiva e poi la negativa.

Per esempio:
1.0.1.0 nella panca significa:
1 secondo per scendere
nessuna pausa al petto
1 secondo per salire
nessuna pausa in alto

1.0.1.0 nel lento:
1 secondo per salire
nessuna pausa in alto
1 secondo per scendere
nessuna pausa in basso

La "x" significa "più veloce possibile" ed è riferito solo alla fase positiva.

[GalDregon]

I valori a rigor di logica dovrebbero essere ordinati in moda tale da riferirsi alle parte dell'alzata eseguite in sequenza. Panca e lento per esempio li hanno invertiti, perche nella pana viene prima la negativa e poi la positiva, mentre nel lento prima la positiva e poi la negativa.

Per esempio:
1.0.1.0 nella panca significa:
1 secondo per scendere
nessuna pausa al petto
1 secondo per salire
nessuna pausa in alto

1.0.1.0 nel lento:
1 secondo per salire
nessuna pausa in alto
1 secondo per scendere
nessuna pausa in basso

La "x" significa "più veloce possibile" ed è riferito solo alla fase positiva.

uhmm...

king:
A.B.C.(D)

A = negativa (i muscoli decelerano il carico)
B = isometrica (i muscoli frenano completamente)
C = positiva (i muscoli accelerano)
(D= punto morto o punto 0)

Lento e panca sono identici

[thecousin]

Lento e panca sono identici

beh no. Nel lento Marco intendeva la posizione di partenza col peso alle spalle

[Marco pl]

L'importante è mettersi d'accordo.

[thecousin]

L'importante è mettersi d'accordo.

credo che il tut si sciva sempre uguale, poi sta alla persona associarlo alle varie fasi. Almeno così mi pare di ricordare, quindi il tuo esempio non è del tutto corretto. Non ne sono sicurissimo però, ma mi pare sia così

[Marco pl]

Credo che abbia ragione tu, infatti ho promesso "a rigor di logica".
Cmq in genere la negativa dura sempre di più.

[GalDregon]

beh no. Nel lento Marco intendeva la posizione di partenza col peso alle spalle

ah..non avevo capito. E' errato credo

[maestro78]

quindi in un 3.1.1.0
faccio 3 sec di negativa 1 di pausa 1 di positiva e 0 sul punto m0rto?

[GalDregon]

quindi in un 3.1.1.0
faccio 3 sec di negativa 1 di pausa 1 di positiva e 0 sul punto m0rto?

si.

Puoi trovare anche altre notazioni, Poliquin ad esempio usa solo 3 cifre A.B.C.

la terza è la positiva comunque.

[barney137]

Se posso dire la mia, i miglioramenti piu' evidenti in termini di volume li ho ottenuti ruotando 4 split su 3 allenamenti a settimana, in maniera da fare un gruppo ogni 10 giorni, portando, durante gli allenamenti, praticamente tutte le serie a cedimento (e oltre).
Molto faticoso, pero' (non vi dico le gambe).