Non ricordo dove trovai questa traduzione cmq la posto,spero possa essere utile
Precedentemente è stato detto che il Retto Addominale è un muscolo unico, molti ritengono ancora, purtroppo, che la Zona Superiore (ZS) e la Zona Inferiore (ZI) di questo siano due muscoli distinti.
Stabilito che si tratta di un unico muscolo, seppur segmentato, ci sono delle differenze di coinvolgimento della ZI e ZS durante gli esercizi tradizionali?
Gli studi in merito che ho avuto modo di consultare sono veramente numerosi e altrettanto discordanti sono i risultati (spesso per differenze di protocolli, di esercizi, di attrezzature usate, di soggetti testati e cosi via…).
Mi sembra quindi intrigante proporvi due studi abbastanza recenti, interessanti perché hanno analizzato una quantità veramente grande di esercizi per l’addome e in modalità diverse.
STUDIO N.1
Clark, Holt, Sinyard
School of Healt & Human Performance, dalhousie University, Nova scotia,
Canada B3H 3j5 - 2003
“ Electromyographic Comparison of the Upper and Lower Rectus Abdominis during Abdominal exercise”
Gli esercizi presi in considerazione sono stati
1) Crunch a terra
2) Crunch su palla svizzera (55 cm)
3) Crunch con AB Trainer (sostegno basculante)
4) Supini Gambe in alto (discesa alternata delle gambe)
5) Roll Out con palla svizzera (in ginocchio, gomiti sulla palla, distendersi in avanti e tornare)
6) Reverse Crunch (gambe in alto a 90° e flessione del bacino verso il busto)
Possiamo considerare anche un 7° esercizio, visto che per tarare l’elettromiografo è stato utilizzato un crunch in contrazione max volontaria (statica) con busto a 45°.
Tutti gli esercizi sono stati svolti con il capo in appoggio sulle mani (senza trazionare il capo) e con una esecuzione dell’esercizio di 2 sec. per la fase positiva (concentrica) 2 sec. isometrici, 2 sec. per la fase negativa (eccentrica). Nessuno degli esercizi prevedeva il bloccaggio dei piedi
RISULTATI
Nessuna grande differenza è stata notata nelle due zone. In tutti gli esercizi la Zona Superiore (ZS) presentava una maggiore attivazione rispetto alla Zona Inferiore (ZI) con percentuali che andavano dal 1% al 7-8% circa (a seconda degli esercizi e delle fasi di questi).
Solamente il Crunch inverso ha dimostrato un’inversione di tendenza con la ZI che mostrava un 4-5% in più di attivazione rispetto alla ZS.
La maggior attivazione muscolare è stata riscontrata nel Crunch su palla svizzera, in quanto la componente di oscillazione dell’attrezzo richiedeva un maggior reclutamento delle unità motorie.
Particolare la rilevazione dell’importante importante del Gran Dorsale durante l’esercizio n. 6 (Roll Out su palla svizzera).
STUDIO N.2
E. Sternlicht e S. Rugg – 2003
Department o Kinesiology, Occidental College, Los Angeles, California 90041
“Electromyographic analysis of Abdominal Muscle activity using portable Abdominal Exercise devices and a Traditional Crunch”
Sono stati analizzati esercizi di Crunch con varie attrezzature da home fitness e paragonati allo standard del semplice Crunch a terra.
I risultati sono di seguito riportati in modo sintetico e prendono in considerazione anche il coinvolgimento della zona superiore e inferiore del retto addominale e dei muscoli obliqui.
Attrezzatura Retto Zona Sup. Retto Zona Inf. Obliqui esterni
Crunch Tradizionale 100 100 100
AB-Doer 15 22 36
Torso Track (bassa tensione) 55 58 103
Torso Track (alta tensione) 102 115 176
AB Roller Plus 105 98 88
Perfect Abs (seduta bassa) 28 37 67
Perfect Abs (seduta media) 67 64 121
Perfect Abs (seduta alta) 109 98 179
Perfect Abs (piano basso) 121 119 115
Perfect Abs (piano medio) 158 149 164
Perfect Abs (piano alto) 172 169 188
I risultati dimostrano come la parte superiore ed inferiore siano praticamente uguali nel loro coinvolgimento.
Interessante notare che non vi sono significative differenze nel reclutamento percentuale delle varie zone tra il Crunch tradizionale e il Crunch con vari ausili tecnici.
Semmai è da notare (cifre con valore più alto) che un maggior sovraccarico denota una più rilevante intensità di contrazione rispetto al semplice Crunch a terra.
Precedentemente è stato detto che il Retto Addominale è un muscolo unico, molti ritengono ancora, purtroppo, che la Zona Superiore (ZS) e la Zona Inferiore (ZI) di questo siano due muscoli distinti.
Stabilito che si tratta di un unico muscolo, seppur segmentato, ci sono delle differenze di coinvolgimento della ZI e ZS durante gli esercizi tradizionali?
Gli studi in merito che ho avuto modo di consultare sono veramente numerosi e altrettanto discordanti sono i risultati (spesso per differenze di protocolli, di esercizi, di attrezzature usate, di soggetti testati e cosi via…).
Mi sembra quindi intrigante proporvi due studi abbastanza recenti, interessanti perché hanno analizzato una quantità veramente grande di esercizi per l’addome e in modalità diverse.
STUDIO N.1
Clark, Holt, Sinyard
School of Healt & Human Performance, dalhousie University, Nova scotia,
Canada B3H 3j5 - 2003
“ Electromyographic Comparison of the Upper and Lower Rectus Abdominis during Abdominal exercise”
Gli esercizi presi in considerazione sono stati
1) Crunch a terra
2) Crunch su palla svizzera (55 cm)
3) Crunch con AB Trainer (sostegno basculante)
4) Supini Gambe in alto (discesa alternata delle gambe)
5) Roll Out con palla svizzera (in ginocchio, gomiti sulla palla, distendersi in avanti e tornare)
6) Reverse Crunch (gambe in alto a 90° e flessione del bacino verso il busto)
Possiamo considerare anche un 7° esercizio, visto che per tarare l’elettromiografo è stato utilizzato un crunch in contrazione max volontaria (statica) con busto a 45°.
Tutti gli esercizi sono stati svolti con il capo in appoggio sulle mani (senza trazionare il capo) e con una esecuzione dell’esercizio di 2 sec. per la fase positiva (concentrica) 2 sec. isometrici, 2 sec. per la fase negativa (eccentrica). Nessuno degli esercizi prevedeva il bloccaggio dei piedi
RISULTATI
Nessuna grande differenza è stata notata nelle due zone. In tutti gli esercizi la Zona Superiore (ZS) presentava una maggiore attivazione rispetto alla Zona Inferiore (ZI) con percentuali che andavano dal 1% al 7-8% circa (a seconda degli esercizi e delle fasi di questi).
Solamente il Crunch inverso ha dimostrato un’inversione di tendenza con la ZI che mostrava un 4-5% in più di attivazione rispetto alla ZS.
La maggior attivazione muscolare è stata riscontrata nel Crunch su palla svizzera, in quanto la componente di oscillazione dell’attrezzo richiedeva un maggior reclutamento delle unità motorie.
Particolare la rilevazione dell’importante importante del Gran Dorsale durante l’esercizio n. 6 (Roll Out su palla svizzera).
STUDIO N.2
E. Sternlicht e S. Rugg – 2003
Department o Kinesiology, Occidental College, Los Angeles, California 90041
“Electromyographic analysis of Abdominal Muscle activity using portable Abdominal Exercise devices and a Traditional Crunch”
Sono stati analizzati esercizi di Crunch con varie attrezzature da home fitness e paragonati allo standard del semplice Crunch a terra.
I risultati sono di seguito riportati in modo sintetico e prendono in considerazione anche il coinvolgimento della zona superiore e inferiore del retto addominale e dei muscoli obliqui.
Attrezzatura Retto Zona Sup. Retto Zona Inf. Obliqui esterni
Crunch Tradizionale 100 100 100
AB-Doer 15 22 36
Torso Track (bassa tensione) 55 58 103
Torso Track (alta tensione) 102 115 176
AB Roller Plus 105 98 88
Perfect Abs (seduta bassa) 28 37 67
Perfect Abs (seduta media) 67 64 121
Perfect Abs (seduta alta) 109 98 179
Perfect Abs (piano basso) 121 119 115
Perfect Abs (piano medio) 158 149 164
Perfect Abs (piano alto) 172 169 188
I risultati dimostrano come la parte superiore ed inferiore siano praticamente uguali nel loro coinvolgimento.
Interessante notare che non vi sono significative differenze nel reclutamento percentuale delle varie zone tra il Crunch tradizionale e il Crunch con vari ausili tecnici.
Semmai è da notare (cifre con valore più alto) che un maggior sovraccarico denota una più rilevante intensità di contrazione rispetto al semplice Crunch a terra.
o anke semplciemente yuri chechi guaradte le braccia e lui non le allena 1volta a settimana..
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