scheda casalinga con soli manubri

[robertol]

Ciao, ho 18 anni sono alto 174cm e peso 72kg.
ho comprato i manubri componibili con 20 kg di ghisa (10 per ogni manubrio massimo) e tempo fa mi ero provato a creare la seguente scheda:

settimana1: A - B - A
settimana2 B - A - B

allenamento A
8 kg per manubrio per tutti gli esercizi

Bicipiti 3x8
Tricipiti 3x8
Obliqui 3x20
Squat 3x8
----------------------------
allenamento B
10kg per manubrio per tutti gli esercizi

Spalle 3x8
sia questo che questo
Petto 3x8
Schiena 3x8


Che ne dite è immonda come scheda?
Visto che devo dimagrire (e vorrei giustamente mettere su un pochetto di massa magra per favorire anche il consumo calorico) devo orientarmi su massa o su definizione? Questa scheda che ho scritto per che cosa sarebbe? E inoltre non vorrei che gli esercizi siano pochi. E' vero che non è il numero delle ore passate a fare gli esercizi che conta, ma forse la mia scheda è un pò miserina?
grazie per l'aiuto..

ps: preferirei rimanere sui soli manubri come esercizi...

[don_shine]

Hai bisogno di molti più pesi. La scheda è totalmente sbilanciata: se sei un principiante 10kg di alzate laterali sono già tosti, mentre 10kg di distensioni su panca piana sono davvero pochini. Non riuscirai mai a metter su massa magra, se non sforzi a dovere i tuoi muscoli, e non credo che con quei carichi tu sia in grado di farlo.

[napo]

con quella roba ci fai veramente poco...devi comprare più ghisa,il bilancere e tanta altre cosette se ti vuoi allenare decentemente a casa

[robertol]

Hai bisogno di molti più pesi. La scheda è totalmente sbilanciata: se sei un principiante 10kg di alzate laterali sono già tosti, mentre 10kg di distensioni su panca piana sono davvero pochini. Non riuscirai mai a metter su massa magra, se non sforzi a dovere i tuoi muscoli, e non credo che con quei carichi tu sia in grado di farlo.

Cosa intendi per alzate laterali? Non mi sembra che ci siano nella mia scheda...
distensioni su panca piana quanti kg per manubrio dovrei fare?

[robertol]

con quella roba ci fai veramente poco...devi comprare più ghisa,il bilancere e tanta altre cosette se ti vuoi allenare decentemente a casa

mi sembrava d'aver capito che si possono fare schede complete più che rispettabili anche solo usando i manubri...

[napo]

mi sembrava d'aver capito che si possono fare schede complete più che rispettabili anche solo usando i manubri...

hai bisogno anche di un bilancere,di una barra per trazione e un rack per lo squat e sei a posto