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Come si fa a stabilire il proprio massimale su una ripetizione?
Basta semplicemente caricare a bestia e, se si riesce a fare una ripe con quel peso, si stabilisce che quello è il massimale o c'è un calcolo matematico?
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Il modo migliore è provarlo un massimale! Anzi forse l'unico modo certo! Ovvio se fai panca con 70 kili per 6 rep non puoi provare un masismale di 100 cosi dal nulla!!
si, in pratica carico tutto il peso che riesco a sollevare in una sola ripetizione, e stabilisco che quello è il mio 1rm....right?
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
si, in pratica carico tutto il peso che riesco a sollevare in una sola ripetizione, e stabilisco che quello è il mio 1rm....right?
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
test per stabilire i massimali
esegui un esercizio a caso con un certo numero di ripetizioni (da 1 a 10) fino ad impossibilità di continuare. Poi usa questa formula
max peso sollevato
__________________________________
1.0278 - (0.0278 x numero ripetizioni)
esempio
100 kg (max peso sollevato)
________________________________ = 102 kg
1.0278 - (0.0278 x 2 ripetizioni)
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
attenzione che l'1 rm è influenzato dagli allenamenti che si fanno quindi quindi chi lavora sempre intorno alle 8 rm avrà un 1rm sovrastimato. le formule perciò possono nn essere corrette, è meglio sempre associare la prova
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
test per stabilire i massimali
esegui un esercizio a caso con un certo numero di ripetizioni (da 1 a 10) fino ad impossibilità di continuare. Poi usa questa formula
max peso sollevato
__________________________________
1.0278 - (0.0278 x numero ripetizioni)
esempio
100 kg (max peso sollevato)
________________________________ = 102 kg
1.0278 - (0.0278 x 2 ripetizioni)
Sono contro ste formule...la miglior cosa è provare
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
Come si fa a stabilire il proprio massimale su una ripetizione?
Basta semplicemente caricare a bestia e, se si riesce a fare una ripe con quel peso, si stabilisce che quello è il massimale o c'è un calcolo matematico?
occhio a non farlo da solo, fatti sempre aiutare da uno spotter se no ti fai male
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