che ne dite?coraggio

[simones]

Su questo non sono sicuro Marco. Le parallele, se fatte bene, sono molto sicure per le spalle. La panca, specialmente fatta bene, non è un movimento molto fisiologico. Che poi faccia male o meno nel lungo periodo non saprei.

io parto dalla mia esperienza personale di certo non esente da errori ma per quanto spinga nei press sopra la testa con 6 doppie e mi eserciti alle parallele le spalle stanno benino.
non appeno riprendi la panca anche con solo 80 kg iniziano a dolere.
con i manubri la cosa non succede.

[thecousin]

io parto dalla mia esperienza personale di certo non esente da errori ma per quanto spinga nei press sopra la testa con 6 doppie e mi eserciti alle parallele le spalle stanno benino.
non appeno riprendi la panca anche con solo 80 kg iniziano a dolere.
con i manubri la cosa non succede.

io dico solo che se il movimento fisiologicamente corretto fosse di estendere il braccio in avanti mantenedo le spalle bloccate nello spazio e all'indietro, dio o chi per lui non ci avrebbe dotati di scapole e serrato.
Anche a me le spalle uccidono simones

[simones]

io dico solo che se il movimento fisiologicamente corretto fosse di estendere il braccio in avanti mantenedo le spalle bloccate nello spazio e all'indietro, dio o chi per lui non ci avrebbe dotati di scapole e serrato.
Anche a me le spalle uccidono simones

è una cosa sulla quale non avevo riflettuto in questi termini

[baldo21]

a)squat 5x5 a carico fisso
parallele 5x5 carico fisso
rematore 3x6
curl 3x8

b)parallele(20% in meno rispetto ad a)
squat(20%in meno rispetto ad a)
stacco 6x3
leg curl 3x8
calf 3x8

c)squat 5x5 peso a salire
parallele 5x5 peso a salire
military press 6x2
panca stretta 3x6
crunch alla macchina

allora questa simones 1tua tipica routine,giusto?ma lo scarico l'adotti?

[simones]

allora questa simones 1tua tipica routine,giusto?ma lo scarico l'adotti?

era un esperimento di bill starr adattato alla mia persona.
ora ad esempio ho ripreso la panca piana dopo anni studiando i miei precedenti errori e ponendovi rimedio.
l'ho reintrodotta con un 10x2 molto tranquillo.

[simones]

senti baldo dimmi come ti alleni che se vuoi qualche consiglio te lo posso dare se lo accetti.
fai prima così che rincorrere ogni mio post

[baldo21]

senti baldo dimmi come ti alleni che se vuoi qualche consiglio te lo posso dare se lo accetti.
fai prima così che rincorrere ogni mio post

ti ringrazio sei 1tipo molto disponibile e ti fa onore,cmq se hai tempo guarda il mio diario e poi sappiami dire,sappi ke la routine ke sto facendo ora mi ha stancato e fra 1po passero ad 1nuova metodologia d' allenamento cmq sul mio diario ce tutto

[gagan]

a)squat 5x5 a carico fisso
parallele 5x5 carico fisso
rematore 3x6
curl 3x8

b)parallele(20% in meno rispetto ad a)
squat(20%in meno rispetto ad a)
stacco 6x3
leg curl 3x8
calf 3x8

c)squat 5x5 peso a salire
parallele 5x5 peso a salire
military press 6x2
panca stretta 3x6
crunch alla macchina

io metterei un altro esercizio tipo rematore e poi se vuoi aumentare lo squat ti consiglio : box squat, goodmorning a basse reps e poi set pesanti,sulle 10-12 reps molto pesanti, di iperestensioni a 45° con manubri, glute ham raise, e crunches con tanto sovraccarico almeno 2 volte a sett


ah poi panca stretta prima del military press...però con 2 reps io farei push press (parere personale)