Ragazzi questa è la mia scheda per la massa, sono 5 mesi che faccio palestra e sto avendo buoni risultati sia massa ke forza potete dirmi se questa skeda va bene per incrementare la massa???
lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 4x8
croci su panca piana 3x10+10 il peso ad aumentare no a scendere
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10+10 peso sempre ad aumentare
mercoledi spalle e gambe:
spinte in alto manubri 4x8
lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x12+12 peso ad aumentare
tirate al mento al cavo 3x8
leg press 4x8
leg curling 4x8
squat 3x10
venerdi dorso e tricipiti:
lat indietro 4x8
row presa larga 3x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 3x8
alzate 90° 4x10
spinte in basso 4x8
push up tra panche 4x10
ogni seduta di allenamento faccio anke gli addominali alternando bassi alti
Accetto qualunque forma di critica e di conpiacimento
grazie mille
lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 4x8
croci su panca piana 3x10+10 il peso ad aumentare no a scendere
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10+10 peso sempre ad aumentare
mercoledi spalle e gambe:
spinte in alto manubri 4x8
lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x12+12 peso ad aumentare
tirate al mento al cavo 3x8
leg press 4x8
leg curling 4x8
squat 3x10
venerdi dorso e tricipiti:
lat indietro 4x8
row presa larga 3x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 3x8
alzate 90° 4x10
spinte in basso 4x8
push up tra panche 4x10
ogni seduta di allenamento faccio anke gli addominali alternando bassi alti
Accetto qualunque forma di critica e di conpiacimento
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