Consiglio Scheda Massa

[Il cigno]

Ragazzi questa è la mia scheda per la massa, sono 5 mesi che faccio palestra e sto avendo buoni risultati sia massa ke forza potete dirmi se questa skeda va bene per incrementare la massa???
lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 4x8
croci su panca piana 3x10+10 il peso ad aumentare no a scendere
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10+10 peso sempre ad aumentare
mercoledi spalle e gambe:
spinte in alto manubri 4x8
lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x12+12 peso ad aumentare
tirate al mento al cavo 3x8
leg press 4x8
leg curling 4x8
squat 3x10
venerdi dorso e tricipiti:
lat indietro 4x8
row presa larga 3x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 3x8
alzate 90° 4x10
spinte in basso 4x8
push up tra panche 4x10

ogni seduta di allenamento faccio anke gli addominali alternando bassi alti
Accetto qualunque forma di critica e di conpiacimento grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi questa è la mia scheda per la massa, sono 5 mesi che faccio palestra e sto avendo buoni risultati sia massa ke forza potete dirmi se questa skeda va bene per incrementare la massa???
lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 4x8
croci su panca piana 3x10+10 il peso ad aumentare no a scendere
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10+10 peso sempre ad aumentare
mercoledi spalle e gambe:
spinte in alto manubri 4x8 è la stessa cosa del lento,fai solo quello
lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x12+12 peso ad aumentare
tirate al mento al cavo 3x8
leg press 4x8
leg curling 4x8
squat 3x10
venerdi dorso e tricipiti:
lat indietro 4x8 le trazioni riesci a farle?xkè sarebbero + complete della lat
row presa larga 3x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 3x8
alzate 90° 4x10
spinte in basso 4x8
push up tra panche 4x10

ogni seduta di allenamento faccio anke gli addominali alternando bassi alti
Accetto qualunque forma di critica e di conpiacimento grazie mille

spalle e gambe insieme mi sanno di suicidio,meglio farle in 2 sesisoni separate,inoltre lo squat va fatto cme primo esercizio x le gambe

[Il cigno]

le trazioni non le ho mai provate a farle ...per quanto riguarda spalle e gambe a volte le gambe le rimando al giorno dopo perke troppo stanko.....per il resto va bene??

[Manx]

la scheda è da rivedere, e mancano gli stacchi da terra. dopo ci do una occhiata. meglio uno split 4 cmq.

[Il cigno]

mi dite cosa devo correggere?? thanks

[Manx]

mi dite cosa devo correggere?? thanks

rispondimi no? 4 allenamenti settimanali vanno bene? xé nn ci sono gli staccchi?

[Il cigno]

scusate la poco esperienza ma sono cosi fondamentali questi stacchi ??? 4 allenamenti a settimana non sono troppo stancanti poi??sono abituato a farne sempre 3 xciò

[Manx]

scusate la poco esperienza ma sono cosi fondamentali questi stacchi ??? 4 allenamenti a settimana non sono troppo stancanti poi??sono abituato a farne sempre 3 xciò

meglio 4 con le zampe da sole, gli stacchi sono fondamentali per costruire massa, forza e armonia.

[Il cigno]

ok allora proverò questi stacchi sperando che mi soddisfino, e farò le zampe a parte....per il resto la skeda penso sia costruita bene

[Manx]

Ragazzi questa è la mia scheda per la massa, sono 5 mesi che faccio palestra e sto avendo buoni risultati sia massa ke forza potete dirmi se questa skeda va bene per incrementare la massa???

lunedi petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x10
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere 4x8
curl concentrato 4x10

martedi dorso-tricipiti
Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
row presa larga 4x10+6 peso ad aumentare
rematore maubri 4x-68

French press 4x6
Dips panche 4x6-8
spinte in basso 2x6-8

giovedi: spalle

lento avanti bilanc/manubri 4x8-10
Alzate frontali 2x8-10 (se ti va, io le farei)
alzate laterali 3x12
tirate al mento al cavo 3x8
rowing torso 2x10

venerdi zampe:

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Calf seduto 4xmax


ogni seduta di allenamento faccio anke gli addominali alternando bassi alti
Accetto qualunque forma di critica e di conpiacimento grazie mille

addominali uan volta a settimana, massimo due. di piü non serve e niente

stacchi e squat sempre come primo esercizio.

[Il cigno]

grazie mille manx, cosi potrei avere qualke buon risultato?? speriamo di si...questa scheda la vedo possente

[Manx]

eh.. x i risultati ci vuole calma, dedizione, giusta dieta e passione. tra 6 settimane cambia programma.

[Il cigno]

la passione c'e tutta, sto seguendo un' alimentazione vedi se va bene:
COLAZIONE
latte con 2 cucchiaini di miele+4 fette biscottate
SPUNTINO
2 frutto
PRANZO
120g di pasta
o 150g di carne rosso o 200g di carne bianca o 300 di pesce
SPUNTINO
2frutto
CENA
150g di carne rossa o 2oog di carne bianca o 300 pesce
+2 fette di pane
naturalmente piu verdure come contorno
va bene questa ??? sono 170cm per 56kg
sono dimagrito 20kg tra giugno luglio e agosto e da ottobre mi dedico alla massa

[Il cigno]

allora cosa ne pensate???va bene??

[raiky]

la passione c'e tutta, sto seguendo un' alimentazione vedi se va bene:
COLAZIONE
latte con 2 cucchiaini di miele+4 fette biscottate
SPUNTINO
2 frutto
PRANZO
120g di pasta
o 150g di carne rosso o 200g di carne bianca o 300 di pesce
SPUNTINO
2frutto
CENA
150g di carne rossa o 2oog di carne bianca o 300 pesce
+2 fette di pane
naturalmente piu verdure come contorno
va bene questa ??? sono 170cm per 56kg
sono dimagrito 20kg tra giugno luglio e agosto e da ottobre mi dedico alla massa

la sez non è quella giusta per la dieta, posta in dieta ed alimentazione...cmq ad una prima occhiata, mancano le pro a colazione e due spuntini; i grassi non li metti?