chi mi aiuta?

[checcolecce]

Ciao vorrei un consiglio....ho 23 anni e peso a malapena 60 Kg...mangio tanto ma non ingrasso....vorrei mettermi in forma e magari aumentare un pochino la massa muscolare (al momento quasi inesistente:-) )..per impegni di lavoro e studio ho 2 pomeriggi liberi a settimana e pensavo di fare un giorno corsa per un'oretta (perchè adoro correre), magari alternata da qualche flessione e l'altro giorno andare in palestra a fare un pò di esercizi....secondo voi, potrò vedere dei cambiamenti al mio fisico?in quanto tempo? avete qualche consiglio da darmi tipo una diete particolare o esercizi specifici? grazie grazie !!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Un solo giorno di palestra è molto poco,cmq posta la tua dieta nella sezione apposita.
A proposito quanto sei alto?

[Spartacus88]

Leva prima di tutto di mezzo la corsa o col cavolo che metti su massa.Cmq se cominci ad allenarti con costanza ad inizio Aprile in3mesi riesci a vedere qualche piccolo cambiamento...

[checcolecce]

sono alto 1,80

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima di vedere risultati apprezzabili devi mettere su almeno un decina di kili,sei molto alto e molto magro quindi probabilmente nn mangi abbastanza.Posta cosa mangi ke proviamo a darci un'okkiata

[baldo21]

se puoi fare solo 2allenamenti devi dedicarli entrambi alla palestra se no nn riesci a fare massa..il cardio eliminalo completamente x ora..

[checcolecce]

mangio un pò di tutto...dalla pasta al pane alla carne al pesce....mi potete dire in concreto quanto e cosa mangiare per raggiungere dei risultati accettabili?o secondo voi, dato che sono magro di costituzione non ci sono soluzioni per mettere sù un pò di chili?

[baldo21]

anche quelli di costituzione magra riescono a migliorare la situazione mangiando di piue meglio..

[viandante]

Leva prima di tutto di mezzo la corsa o col cavolo che metti su massa.Cmq se cominci ad allenarti con costanza ad inizio Aprile in3mesi riesci a vedere qualche piccolo cambiamento...

Uhm, ha detto una volta a settimana, non sarà quello a bruciargli massa, se gli piace correre che lo faccia, ma deve comunque fare almeno 2 giorni da pale a week.

[The_Banker]

Vero, ma già ha problemi a prendere massa, e ha solo 2 giorni la settimana... se poi uno lo impiega correndo, davvero non metterà su muscoli nemmeno per il prossimo Natale!

Comunque checco dovresti impostare un'alimentazione ipercalorica e iperproteica, con tutti i macronutrienti ripartiti correttamente. E' la base se vuoi mettere peso. Se sei magro magro di tuo, non basta andare in palestra una volta la settimana.

[checcolecce]

mi hanno consigliato questa dieta:

mattina fette biscottate (7 /8
latte scremato+miele 2 cucchiai medi

spuntino banana

pranzo pasta con condimento magro+verdure cotte o crude +2 cucchiai d'olio

spuntino 2 bicchieri di yogurt magro

cena 200 gr di carne di qualsiasi tipo piu'verdure+150 gr di pane comune +2 cucchiai d'olio

può andare bene?

[giuseppep]

ciao , la tua alimentazione mi sembra un pò carente

[viandante]

mi hanno consigliato questa dieta:

mattina fette biscottate (7 /8
latte scremato+miele 2 cucchiai medi

spuntino banana

pranzo pasta con condimento magro+verdure cotte o crude +2 cucchiai d'olio

spuntino 2 bicchieri di yogurt magro

cena 200 gr di carne di qualsiasi tipo piu'verdure+150 gr di pane comune +2 cucchiai d'olio

può andare bene?

No, nemmeno se stessi a dieta, sarebbe carente lo stesso.
200 gr di carne te li sconsiglio (più che altro per ragioni economiche), scendi a 150 gr se non proprio a 100gr.
Ma poi perché tutte queste cose magre? Perché veramente, lo voglio sapere.
Ok i 5 pasti, assicurati che ci siano almeno grassi e pro ad ogni pasto, imho leva il pane e metti il riso (lo cuoci, lo metti in frigo e te lo mangi quando serve).
Tu non mangi, ecco perche non cresci, calcola almeno 2000/2200 kcal per poi salire a 2500 e vedi come inizia a cambiare la situazione.

[Manx]

mi hanno consigliato questa dieta:

mattina fette biscottate (7 /8
latte scremato+miele 2 cucchiai medi

spuntino banana

pranzo pasta con condimento magro+verdure cotte o crude +2 cucchiai d'olio

spuntino 2 bicchieri di yogurt magro

cena 200 gr di carne di qualsiasi tipo piu'verdure+150 gr di pane comune +2 cucchiai d'olio

può andare bene?

questa dieta è scandalosa... di certo non ci metti su massa. sembra un mio spuntino, inoltre mancano le quantità in alcuni casi. Devi mangiare molte piü fonti proteiche se vuoi metter su massa, quindi carne, pesce, tonno, uova... 200 gr di carne al giorno ci fai poco. Anche i carbo sembrano pochi. In ogni caso la sezione giusta non è questa, devi chiedere in dieta.

X quanto riguarda l'allenamento il top di gamma sarebbe almeno 3 volte a settimana, ma si riesce a fare qualcosa anche con 2, ma non con 1, per di piü se l'altro giorno corri boja pesi 60 kg, non mangi, non ti alleni e non corri, massa non ne metterai mai.

[thecousin]

mi hanno consigliato questa dieta:

mattina fette biscottate (7 /8
latte scremato+miele 2 cucchiai medi

spuntino banana

pranzo pasta con condimento magro+verdure cotte o crude +2 cucchiai d'olio

spuntino 2 bicchieri di yogurt magro

cena 200 gr di carne di qualsiasi tipo piu'verdure+150 gr di pane comune +2 cucchiai d'olio

può andare bene?

ma chi te l'avrebbe consigliata questa roba?

Se proprio non hai tempo, investi in una dip/chin e fatti un programma serio a peso corporeo a casa. In questo caso non avresti scuse di tempo. Pagare il mensile della palestra per andarci 4 volte non ha senso. Certo che se siete superimpegnati da studenti, quando metterete su famiglia vi sparerete