help!!programma per massa

**baldo21** · 22-03-2008, 11:52:32

non ce nessuno ke mi puo comsigliarmi?

**Manx** · 24-03-2008, 15:12:34

c'è da modificare qualcosa, non è male, semmai troppo esagerato il volume in alcuni distretti. vorrei sapere da quanto ti alleni, alcuni dati fisici e perchè non fai lo stacco da terra

**baldo21** · 24-03-2008, 15:24:38

okmi alleno da 7mesi e ho 17anni..comincio dicendo ke sono veramente magro ma sto cominciando adesso a mangiare veramente come si deve infatti sono aumentato di 2kili in 2settimane sembra poco ma per me è molto infatti mi sto mettendo sotto,sono 1,80m x59kg e ho 1grande motivazione..lo stacco nn lo faccio perche mi è stato consigliato di concentrarmi solo o sullo squat o sullo stacco..

**Manx** · 24-03-2008, 15:26:33

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okmi alleno da 7mesi e ho 17anni..comincio dicendo ke sono veramente magro ma sto cominciando adesso a mangiare veramente come si deve infatti sono aumentato di 2kili in 2settimane sembra poco ma per me è molto infatti mi sto mettendo sotto,sono 1,80m x59kg e ho 1grande motivazione..lo stacco nn lo faccio perche mi è stato consigliato di concentrarmi solo o sullo squat o sullo stacco..

o cristo... ma sei sottopeso...

chi ti ha detto quelle cose "o stacco o squat" non capisce niente...

lo squat si fa con le zampe, lo stacco noi bber lo facciamo x il dorso, poiché dà spessore, massa e forza. sono due esercizi fondamentali, non sostituibili né tralasciabili. chi ti ha fatto la scheda? Cmq sei un neofita io farei qualcosa di piü semplice, ma te la riguardo lo stesso al scheda.

p.s. 2 kg in 2 settimane

hai messo su panza nn certo muscolo

**leper_messiah** · 24-03-2008, 15:26:49

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okmi alleno da 7mesi e ho 17anni..comincio dicendo ke sono veramente magro ma sto cominciando adesso a mangiare veramente come si deve infatti sono aumentato di 2kili in 2settimane sembra poco ma per me è molto infatti mi sto mettendo sotto,sono 1,80m x59kg e ho 1grande motivazione..lo stacco nn lo faccio perche mi è stato consigliato di concentrarmi solo o sullo squat o sullo stacco..

ti hanno detto una boiata

**baldo21** · 24-03-2008, 15:28:08

ok allora lascio lo squat e nel wo x la schiena ci metto lo stacco?

**Manx** · 24-03-2008, 15:28:41

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ok allora lascio lo squat e nel wo x la schiena ci metto lo stacco?

ora ti sistemo la scheda

**baldo21** · 24-03-2008, 15:30:11

grazie 1000

**Manx** · 24-03-2008, 15:38:23

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ciao ragazzi vi pongo il mio workout per la massa,volevo ke mi aiutaste a migliorarlo se ce qualche errore oppure ditemi se puo andare bene cosi

Lunedi(petto+bicipiti)

1panca orizzontale 4x6
2distensione manubri su inclinata 3x10
3croci panca piana 3x12

4bicipiti bilanciere 3x8
5curl alternato su panca inclinata 3x10
6curl di concentrazione 2x12

martedi(gambe+polpacci + addominali)

1squat 4x6
Affondi bilanc. 3x8
Pressa 3x6-8
3leg extension 3x6-8
2leg curl 4x6
polpacci seduto 4xmax
polpacci alzato 4xmax

6alzate ginocchia sospeso 3x20
7crunch con sovraccarico 3x10

giovedi(spalle+avambracci)

1lento con manubri 4x8
2alzate laterali 3x12
alzate frontali 2x8-10
4tirate al mento 3x8
rowing torso 3x10-12
5flessioni polsi bilanciere 4x10

venerdi(schiena+tricipiti+)

Stacco da terra 4x6
1lat machine avanti 4x8/trazioni alla sbarra
2rematore bilanciere 3x8
3pulley basso 3x8

6french press bilanciere angolato 4x6
spinte in basso al cavo 3x6-8
estensione tricipite manubrio 2x10

grazie gia a quelli ke mi aiuteranno!!!!!

prova questa

si scrive tricipite