mezzi stacchi

[mb]

Ciao a tutti,
sono "semi-nuovo", e innanzitutto ringrazio quelli che mi hanno risposto l'altra volta e mi scuso perché non sono praticissimo di internet-forum; volevo chiedervi, se possibile, un consiglio sull'esecuzione dei mezzi stacchi: vorrei inserirli nel mio allenamento, ma leggendo qui e là... ho un po' di confusione riguardo alla tecnica di esecuzione: si fanno a gambe tese mandando indietro i fianchi senza inarcare la schiena? Oppure sono come gli stacchi da terra "normali" ma si arriva col bilanciere solo fino all'altezza del ginocchio?
Oppure è meglio la tecnica "alla rumena"? Quali sono le principali differenze implicate dalle diverse tecniche di esecuzione?
Scusatemi se sono stato un po' confusionario, spero di non aver fatto domande "sciocche".
Ciao

Mi è venuta in mente un'altra domanda: mettiamo che io alleni la schiena il lunedì - con trazioni alla sbarra, rematore con manubrio e shrug -, se io inserissi i mezzi stacchi nell'allenamento del mercoledì, tra gli esercizi per le gambe, rischierei di penalizzare il recupero dei muscoli allenati il lunedì e di sovrallenarli? Oppure i mezzi stacchi interessano la parte bassa della schiena, più che la parte alta, quindi posso farli tranquillamente il mercoledì?
Grazie, ciao!!

[Manx]

Ciao a tutti,
sono "semi-nuovo", e innanzitutto ringrazio quelli che mi hanno risposto l'altra volta e mi scuso perché non sono praticissimo di internet-forum; volevo chiedervi, se possibile, un consiglio sull'esecuzione dei mezzi stacchi: vorrei inserirli nel mio allenamento, ma leggendo qui e là... ho un po' di confusione riguardo alla tecnica di esecuzione: si fanno a gambe tese mandando indietro i fianchi senza inarcare la schiena? Oppure sono come gli stacchi da terra "normali" ma si arriva col bilanciere solo fino all'altezza del ginocchio?
Oppure è meglio la tecnica "alla rumena"? Quali sono le principali differenze implicate dalle diverse tecniche di esecuzione?
Scusatemi se sono stato un po' confusionario, spero di non aver fatto domande "sciocche".
Ciao

Mi è venuta in mente un'altra domanda: mettiamo che io alleni la schiena il lunedì - con trazioni alla sbarra, rematore con manubrio e shrug -, se io inserissi i mezzi stacchi nell'allenamento del mercoledì, tra gli esercizi per le gambe, rischierei di penalizzare il recupero dei muscoli allenati il lunedì e di sovrallenarli? Oppure i mezzi stacchi interessano la parte bassa della schiena, più che la parte alta, quindi posso farli tranquillamente il mercoledì?
Grazie, ciao!!

fermo fermo fermo, stai facendo una confusione.... stai paralndo di tre esercizi diversi, non sono la stessa cosa, i mezzi stacchi sono mezzi stacchi, non alla rumena o a gambe tese. Il mezzo stacco è piü specifico x il dorso rispetto allo stacco classico quindi va inserito come primo esercizio il giorno del dorso.

Fai un search, sull'argomento ci sono centinaia di discussioni.

[baldo21]

lo stacco alla rumena a differenza dello stacco a gambe tese è ke il bilanciere deve viaggiare sfiorando praticamente le gambe

[mb]

Ok, avevo già fatto qualche ricerca, ma non mi ero chiarito molto le idee; comunque cercherò in modo più approfondito!

[Manx]

lo stacco alla rumena a differenza dello stacco a gambe tese è ke il bilanciere deve viaggiare sfiorando praticamente le gambe

no la differenza è che alla rumena le gambe si flettono, a gambe tese le gambe son tese sono due esercizi completamente diversi.

[mb]

Scusa, Manx, ma alla rumena non vuol dire che il bilanciere non tocca mai terra? E' sempre un esercizio per il dorso? O è più per i femorali?

[baldo21]

e dei 2 qual'è il meglio secondo te x i femorali?

[bigtime]

Mezzi stacchi in tensione continua

http://www.youtube.com/watch?v=np7xIuSBgj8&feature=related

al minuto 1' 48"

[Manx]

x i femorali meglio il GT, x i lombari/femorali lo stacco rumeno. cmq guardate il link: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98596

[thecousin]

Mezzi stacchi in tensione continua

http://www.youtube.com/watch?v=np7xIuSBgj8&feature=related

al minuto 1' 48"

mitico il pullover nautilus!

[Manx]

Mezzi stacchi in tensione continua

http://www.youtube.com/watch?v=np7xIuSBgj8&feature=related

al minuto 1' 48"

sembrano mezzi stacchi/mezzi stacchi rumeni

mitico il pullover nautilus!

noi ce l'abbiamo

[mb]

Grazie, Manx, in effetti il link è pieno di informazioni; ho capito, più o meno, le differenze tra i tre diversi esercizi, ma mi manca ancora un elemento per avere più chiarezza: il mezzo stacco si differenzia dallo stacco completo perché non si riporta il bilanciere a terra? Mi sbaglio? (Io la interpretavo al contrario, prima, cioè che si partisse da terra e si arrivasse poco sotto il ginocchio)

[Manx]

Grazie, Manx, in effetti il link è pieno di informazioni; ho capito, più o meno, le differenze tra i tre diversi esercizi, ma mi manca ancora un elemento per avere più chiarezza: il mezzo stacco si differenzia dallo stacco completo perché non si riporta il bilanciere a terra? Mi sbaglio? (Io la interpretavo al contrario, prima, cioè che si partisse da terra e si arrivasse poco sotto il ginocchio)

ma guarda, sai che hai fatto una bella domanda io di solito non faccio mezzi stacchi (le mezze misure non mi piacciono ) perö li ho visti fare come dici tu (frase sottolineata).

[mb]

Ok, grazie, Manx; sai perché insisto tanto? Perché sto cercando di trovare una valida alternativa agli stacchi da terra classici: qualche mese erano l'esercizio su cui incentravo il mio allenamento - anche perché mi alleno in casa, non ho tantissime alternative disponibili -, però mi "scorticavo" sempre gomiti, pollici - pensa che ancora ho i segni! - e anche un po' ginocchia e tibie: un po' va bene, dicevo, però poi mi sono stancato: ogni volta era troppo... Allora ho cercato di sostituirli: per la schiena ho scelto trazioni alla sbarra e rematore, più shrug per il trapezio; per lombari/femorali goodmorning; per quadricipiti e glutei alcune varianti di squat (split squat bulgaro, oppure squat respiratorio, ad esempio; a volte anche esercizi esplosivi come lo squat jump: mi piace mantenere anche un po' di esplosività, prima giocavo a pallavolo): uso varianti di squat anziché lo squat classico uno perché da solo a casa non ho modo di caricare moltissimo per lo squat, due perché variare mi rende l'allenamento un po' più "interessante". Secondo te quello che sto facendo non ha grande utilità? Scusami, mi sono dilungato troppo, quando scrivo mi capita quasi sempre...

[EGMario86]

Grazie, Manx, in effetti il link è pieno di informazioni; ho capito, più o meno, le differenze tra i tre diversi esercizi, ma mi manca ancora un elemento per avere più chiarezza: il mezzo stacco si differenzia dallo stacco completo perché non si riporta il bilanciere a terra? Mi sbaglio? (Io la interpretavo al contrario, prima, cioè che si partisse da terra e si arrivasse poco sotto il ginocchio)

no sbagliavi a interpretarla, si fà praticamente solo la parte superiore del movimento, lo stacco da terra vero e proprio in teoria include anche il lasciare il bilanciere e riposizionarsi o cmq scendere in accosciata completa e far toccare terra, il mezzo stacco invece nn arrivi in accosciata e nn scendi tutto tiri piu di schiena