Dubbio allenamento massa/def

[Unn0]

Ho un dubbio... (uno dei tanti)

Quando si è in massa ci si allena pesante e poi il tutto è compensato, oltre che dal riposo, da una alimentazione ipercalorica.

Ma quando si è in definizione, che l'alimentazione passa a essere ipocalorica...fa bene continuare ad allenarsi pesante come si faceva in massa?

Non ditemi "non reggi lo stesso volume" ecc ecc..

sto facendo una ipotesi: nel caso uno reggesse un allenamento massacrante come in massa, farebbe bene farlo in definizione?
o porta solo a catabolisimo?

Se no, come ci si deve allenare in massa visto che non si compensa con l'alimentazione (visto ke mangiamo meno del fabbisogno)?

grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Se sei in def in teoria i cariki dovrebbero diminuire un pò,ma cmq io anke in def seguo lo stesso allenamento ke faccio per la massa,inserisco solo un pò di cardio in più ma esercizi,serie,rep restano uguali

[Unn0]

capito ma....
non è controproducente?

Cioè io ora come ora, caricando pesante ho sempre i doms che poi compenso con l'alimentaizon e riposo ecc..

ma quando ci sarà carenza di kcal e non compensano tutto per bene, non si catabolizza?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se sei in def cali i cho,nn le proteine,se ti senti indolenzito + del solito aumenta le prot,risci a recuperare benissimo

[Unn0]

si certo...ma forse non riesco a spiegarmi.

Io intendo dire...ok aumento le pro, cali i cho etc etc
Solo che essendo la dieta IPOcalorica NON RECUPERI TUTTO QUELLO CHE BUTTI IN PALE.
capito?


In massa il cibo che mangi è un surplus che va a farti appunto crescere (poi dipende dalla qualità della dieta ecc), ma in definizione, fa sempre bene continuare a spaccarsi allo stesso modo se poi il corpo non ha modo di reintegrare le energie perse (almeno non del tutto)?

Cioè il mio dubbio è:

in definizione è bene continuare lo stesso a spaccarsi e avere doms, oppure è bene continuare ad allenarsi ma senza strafare (come si fa in massa)?

[Manx]

si certo...ma forse non riesco a spiegarmi.

Io intendo dire...ok aumento le pro, cali i cho etc etc
Solo che essendo la dieta IPOcalorica NON RECUPERI TUTTO QUELLO CHE BUTTI IN PALE.
capito?


In massa il cibo che mangi è un surplus che va a farti appunto crescere (poi dipende dalla qualità della dieta ecc), ma in definizione, fa sempre bene continuare a spaccarsi allo stesso modo se poi il corpo non ha modo di reintegrare le energie perse (almeno non del tutto)?

Cioè il mio dubbio è:

in definizione è bene continuare lo stesso a spaccarsi e avere doms, oppure è bene continuare ad allenarsi ma senza strafare (come si fa in massa)?

non ho capito questo punto in massa non ci si spacca?

[Unn0]

no il contrario... ***** non riesco a farmi capire oggi

Allora:


MASSA:
mi rompo il culo al WO --> recupero con alimentazione IPERcalorica

DEFINIZIONE:
visto ke è in IPOcalorica... è bene spaccarsi con i pesi COME SI FA IN MASSA, anche se poi non ci si rifornisce di abbstanza kcal da soddisfare il nostro fabbisogno?

O è controproducente allenarsi troppo a spaccare, visto che il cibo che ingurgitiamo non compensa al 100% quello che bruciamo durante l'allenamento?


Spero di essere stato chiaro

[Manx]

no il contrario... ***** non riesco a farmi capire oggi

Allora:


MASSA:
mi rompo il culo al WO --> recupero con alimentazione IPERcalorica

DEFINIZIONE:
visto ke è in IPOcalorica... è bene spaccarsi con i pesi COME SI FA IN MASSA, anche se poi non ci si rifornisce di abbstanza kcal da soddisfare il nostro fabbisogno?

O è controproducente allenarsi troppo a spaccare, visto che il cibo che ingurgitiamo non compensa al 100% quello che bruciamo durante l'allenamento?


Spero di essere stato chiaro

io la penso come Mostmuscolar

[Sly83]

no il contrario... ***** non riesco a farmi capire oggi

Allora:


MASSA:
mi rompo il culo al WO --> recupero con alimentazione IPERcalorica

DEFINIZIONE:
visto ke è in IPOcalorica... è bene spaccarsi con i pesi COME SI FA IN MASSA, anche se poi non ci si rifornisce di abbstanza kcal da soddisfare il nostro fabbisogno?

O è controproducente allenarsi troppo a spaccare, visto che il cibo che ingurgitiamo non compensa al 100% quello che bruciamo durante l'allenamento?


Spero di essere stato chiaro

guarda in definizione personalmente preferisco ridurre il volume ma aumentare l'intensità.
se i carichi crollano è perchè forse il regime alimentare è troppo stretto.
la dieta dovrebbe influire più sulle capacità di lavoro in termini di lavoro, piuttosto che di intensità.
una fase di massa che abbia senso deve essere solo leggermente ipercalorica, e soprattutto lunga, molto lunga.
una fase di cut, meglio si gestisce se è solo lievemente ipocalorica, ma sempre almeno di medio periodo.
Poi non dimentichiamoci gli sbalzi calorici, manna dal cielo

[Unn0]

sly,
cosa intendi con diminuire volume ma aumentare intensità?
Meno ripetizioni, meno serie? cosa?

Cmq io ipotizzavo nel caso uno riuscisse a mantenere comunque i carichi della massa, o per lo meno l'allenamento pesante a spaccare

[iron-mead]

Cmq io ipotizzavo nel caso uno riuscisse a mantenere comunque i carichi della massa, o per lo meno l'allenamento pesante a spaccare

La cosa è soggettiva...io in low carb nn riesco ad alzare nemmeno il telecomando

[GainNoPain]

In definizione bruciare di più è proprio quello che si vuole! Il concetto è che in massa si prende massa magra e massa grassa, solitamente 50% di uno e dell'altro. Poi in definizione si cerca di perdere il grasso aggiunto...
Il punto è che per forza di cose un pò di massa magra se ne va, ma il risultato è comunque migliore di prima per via dello sgrasso..

Ultimamente sto riflettendo su questo metodo classico..
In particolare sarei curioso di sapere se con una dieta normocalorica tutto l'anno si riesca a guadagnare più massa muscolare senza dover poi sgrassare e quindi perdere qualcosina anche di massa magra..
Il concetto è guadagnare meno per poi perdere meno.. non so se mi spiego..