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infatti, volevo arrivae bello pulito a settembre perkè poi dovrei salire a 86kg per la categoria della boxe, però vorrei mettere muscoli non panza difficile da muovere, poi mi piacerebbe scolpirmi un po' x l'estate ma porca vacca mi manca la costanza perkè mi tendo a fissare troppo, devo trocare una soluzione
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
no no mi sono spiegato male, quest'anno causa lavoro non ho fatto quasi un cavolo, a settembre ritorno ad allenarmi per combattere e da settembre fino ad una data indeterminata dovrei aumentare la massa fino a settembre vorrei ripulirmi
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
adesso credo di aver capito. ora vuoi solo dimagrire. Poi da settembre vuoi prepararti p mettere su massa? però ricorda che praticare 2 sport cosi intensi al cento per cento non sarà facile
Dipende cosa intendi tu per "buon risultato", un pò come dire che con la keto "ti trovi bene". Due mesi sono pochissimi, non farti strane illusioni. Con la keto poi...
Saluti,
Enrico Quaglia
SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
azz devi avere un sacco di roba da smaltire....troppa ipocalorica non mi garba x niente....
comincia a scalare i carbo, levandoli dalla sera, e infine dal tardo e primo pomeriggio.
poi li tieni solo a colazione, metà mattina, pranzo/postwo.
non stare in forte ipocalorica, ma basta un deficit di 200/300kcal x iniziare,considerando ke riattacchi coi pesi ke non facevi da 1po, questo ti darà un ulteriore botta al metabolismo....
gioca sugli up/down calorici (es. giorni di rest 1800k, giorni di wo 2100k) e piu avanti magari, un po di aerobica...
lo so ma fino a settembre mi concentrerò più sui pesi, ma secondo te in un paio di mesi con keto e allenamento posso avere qualke bel risultato?
in effetti 2 mesi non sono moltissimi. certo con una dieta cheto (della quale io sono assolutamente contrario), perderesti molto più di quanto potresti guadagnare. mi terrei sui cento grammi di carboidrati a basso indice glicemico ( fiocchi d'avena, riso e pasta integrale e qualche mela). aumenta un pò le proteine e i grassi insaturi cioè oli spremuti a crudo, un pò di frutta secca e grassi omega 3 presi dal salmone. vedrai che qualcosa cambierà.
facendo conto ke sn 187 x 82kkg e vorrei arrivare a 78 almeno, nn oenso ke in due mesi non ce la faccio
si che ce la puoi fare, però quello che conta non è perdere peso, ma perdere grasso. se fai una cheto porti via tutto. Dai retta , esegui una rotazione dei carboidrati con ricarica un giorno la settimana
altra domanda ma se il pranzo e la cena o cmq un pasto coincidono con il post wrkout i keto si fa solo proteine giusto? senza grassi
si la cheto prevede la ricarica ma è proprio la quota giornaliera il problema secondo me. La seconda domanda anche qui mi trovi un pò cosi. se proprio vuoi fare la cheto (che credo sia sui 30 grammi al giorno) dividili i 2 spuntini. il primo per il pre e il secondo per il post work-out
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