Allenamento istruttore, mi fido?

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi
l'istruttore mi ha dato questo allenamento per rimettermi in forma, a me nn mi convince(secondo me troppo lavoro) abbinato ad una keto da circa 2100 kcal

sono 187 per 82 kg

lunedì: petto e spalle(rest 75 sec)
panca piana 3x8-6-6
spinte s inclinata 3x8
croci su inclinata 3x8
lento manubri 3x8
alzate a 90 3x10
alzate laterali 3x8

mercoledì: dorso e braccia (rest 75 sec)
stacchi 3x6-6-4
rematore manubrio 3x8
lat avanti 3x8-6-6
curl alternati 3x8
curl al cavo 3x10(ultima a scalare)
spinte in basso tricipiti con fune 3x8
distensioni ai cavi dietro la testa 3x12 (ultima a scalare)

venerdì gambe
squat 3x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x10
calf in piedi alla macchina 3x20(sotto le 15 reps non sento niente pekè ho i polpacci strani)

ha detto per ora niente cardio perkè ho bisogno di qualità, boh!

a me non piace molto e fosse per me farei

lunedì petto e spalle
martedì gambe
mercoledi dorsali e 20 minuti di cyclette a fine allenamento
venerdì braccia

illuminatemi x favore

la keto è questa

colazione 40gr di pro e 30 di mandorle
spuntini: 100gr di tonno nat e 10 di olio
pranzo e cena: 250 gr di carne e 30 di olio

integratori 4 bcaa prima e 4 dopo il WO
fibre e supradyn a colazione

illuminatemi

[Change]

allora, se puoi dividerla in 4 OK...

magari fai

pe + bic
gam + polp
spa + tric
dors + tra

una dieta keto però non la vedo bene
(senza carbo...brrrrrr!)

al massino una zona 30/50/20...

[LEGIONARIVS]

quest'anno x motivi di lavoro mi sn allenato poko e voglio sistemarmi un po' rapidamente, la keto mi piace x la ricarica

[Change]

quest'anno x motivi di lavoro mi sn allenato poko e voglio sistemarmi un po' rapidamente, la keto mi piace x la ricarica

....ricarica di che ?

[debe]

la keto è questa

colazione 40gr di pro e 30 di mandorle
spuntini: 100gr di tonno nat e 10 di olio
pranzo e cena: 250 gr di carne e 30 di olio

Ma quante minchia di proteine mangi???? Così tante non ti servono a niente, a meno che tu non tragga giovamento dallo sfondare i reni..!

[debe]

Ah scusa.. avevo fatto male il conto.. non avevo visto che non mangi pasta o derivati... allora può anche andare.. NON MI PIACE, ma non sono troppe le proteine..

[Change]

si chiama chetogenica apposta...

genera "chetoni"...

[viandante]

Ma quante minchia di proteine mangi???? Così tante non ti servono a niente, a meno che tu non tragga giovamento dallo sfondare i reni..!

mannaggia non mi fa sreputare. Ma come mi libera...

[QuagliaE]

colazione 40gr di pro e 30 di mandorle
spuntini: 100gr di tonno nat e 10 di olio
pranzo e cena: 250 gr di carne e 30 di olio

Così a occhio sono circa 1600 calorie perdipiù distribuite malissimo. Poche per qualunque uomo perfino sedentario, figuriamoci in un contesto di BBuilding.

Saluti,

[dij]

la scheda cmq non era malaccio..

a parte i recuperi tutti uguali (meglio 150/120'' minuti gruppi grossi, 90/60'' piccoli) e le gambe ke le metterei a metà settimana il mercoledi invertendole col dorso.

oppure una 4split come ti hanno consigliato ma anke 3 puo andare...

e come dice quaglia alza le kcal...da pro e grassi...

[LEGIONARIVS]

X change nella keto si ricaricano i carbo, per favore leggete bene prima di scrivere anke con tono sgarbato


x gli altri, ho postato male la dieta x la fretta ora la scrivo bene bene.

colazione 250gr di uova intere (se lavoro non ho molto tempo x separare le uova quindi le strapazzo e mi sbrigo)

spuntino:30 gr di mandorle e 100 di tonno al nat oppure 100 gr mozzarella

pranzo: 250gr di carne e 30 gr di olio oppure 150 gr di galbanino oppure 200gr di hamburger

spuntino: 100 gr di crudo sgrassato e 20 gr di olio

cena: 200 gr di mozzaella oppure 250gr di carne e 40 gr di mayonese

sono circa 2100 kcal distribuite in 40% pro e 60 % fat

[QuagliaE]

X change nella keto si ricaricano i carbo, per favore leggete bene prima di scrivere anke con tono sgarbato

C'è qualche motivo speciale per cui fai una chetogenica?

Saluti,

[LEGIONARIVS]

quaglia devo essere onesto, mi piace, non sento la fame, psicologicamente mi appaga la ricarica e via dicendo
x te va bene?

[QuagliaE]

quaglia devo essere onesto, mi piace, non sento la fame, psicologicamente mi appaga la ricarica e via dicendo
x te va bene?

Per carità, ognuno faccia come crede...ma le diete estreme come questa non si sposano mai bene con lo sport, soprattutto il BBuilding se chi le pratica cerca risultati tangibili.

La prova? Stai già assuemendo quantità enormi di proteine...e il totale calorico è pur sempre basso. Per aumentarle cosa fai, ne mangi ancora di più? E i reni? E gli effetti a lungo termine?

Poi ripeto, ognuno faccia come gli pare, ma dal momento che siamo su un forum che può essere letto da chiunque, interverrò sempre per far almeno sapere che le diete estreme non sono il massimo a cui ambire. Per una lunga serie di motivi.

Saluti,

[LEGIONARIVS]

scusami quaglia, io sono a circa 2 gr di pro x kg le ricerche dicono ke non è esagerato non voglio criticarti sei un esperto tu e io ne so poko, ma in passato ho fatto varie low carb, metaboliche zona ecc, solo cn la keto o ottenuto l'addome