Ho 22 anni, sono alto 1.80m e peso 63 kg.
Mi alleno da circa 3 anni e mezzo, ma da quando ho iniziato sono riuscito solo a prendere qualche kg, per la precisone 4. A settembre ho iniziato la seguente scheda:
LUNEDI:
DORSO: Late Machine 3 x 12 10 8
Law Raw 3 x 15
Spinte in basso ai
cavi a braccia tese 3 x 20
SPALLE: Shuder Press 3 x 12 10 8
Alzate a 90 3 x 15
Alzate Laetrali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15
MARTEDI:
QUADRICIPITE: Pessa 3 x 12 10 8
Leg Extention 3 x 15
FEMORALI: Leg curl 5 x 12 10 8 6
GIOVEDI:
PETTO: Panca Alta 3 x 12 10 8
Panca Piana 3 x 15
Croci ai cavi alti 3 x 15
POLPACCI: Claf e calf alla pressa 4 x 10 + 4 x10
VENERDI:
TRICIPITI: Spinte in basso
presa stretta 3 x 12 10 8
Distensioni sopra
la testa 3 x 15
Estnsioni a 90 3 x 15
BICIPITI: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Curl alla panca alta 3 x 15
Curl ai cavi alti 3 x 15
Da due mesi ho incominciato a prendere un integratore proteico con carboidrati, MASS FACTOR della EAS. Nonstante tutto da settembre nn ho avuto risultati visibili. Mi è stato detto di cambiare la scheda con un altra che prevedede solo 3 sessioni settimanali cosi suddivise: petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe.
Cosa ne pensate?cosa devo fare?grazie...
Mi alleno da circa 3 anni e mezzo, ma da quando ho iniziato sono riuscito solo a prendere qualche kg, per la precisone 4. A settembre ho iniziato la seguente scheda:
LUNEDI:
DORSO: Late Machine 3 x 12 10 8
Law Raw 3 x 15
Spinte in basso ai
cavi a braccia tese 3 x 20
SPALLE: Shuder Press 3 x 12 10 8
Alzate a 90 3 x 15
Alzate Laetrali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15
MARTEDI:
QUADRICIPITE: Pessa 3 x 12 10 8
Leg Extention 3 x 15
FEMORALI: Leg curl 5 x 12 10 8 6
GIOVEDI:
PETTO: Panca Alta 3 x 12 10 8
Panca Piana 3 x 15
Croci ai cavi alti 3 x 15
POLPACCI: Claf e calf alla pressa 4 x 10 + 4 x10
VENERDI:
TRICIPITI: Spinte in basso
presa stretta 3 x 12 10 8
Distensioni sopra
la testa 3 x 15
Estnsioni a 90 3 x 15
BICIPITI: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
Curl alla panca alta 3 x 15
Curl ai cavi alti 3 x 15
Da due mesi ho incominciato a prendere un integratore proteico con carboidrati, MASS FACTOR della EAS. Nonstante tutto da settembre nn ho avuto risultati visibili. Mi è stato detto di cambiare la scheda con un altra che prevedede solo 3 sessioni settimanali cosi suddivise: petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe.
Cosa ne pensate?cosa devo fare?grazie...