Non Riesco A Mettere Massa...aiutatemi!!!

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  • AlexMazza
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    • Mar 2008
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    Non Riesco A Mettere Massa...aiutatemi!!!

    Ho 22 anni, sono alto 1.80m e peso 63 kg.
    Mi alleno da circa 3 anni e mezzo, ma da quando ho iniziato sono riuscito solo a prendere qualche kg, per la precisone 4. A settembre ho iniziato la seguente scheda:
    LUNEDI:
    DORSO: Late Machine 3 x 12 10 8
    Law Raw 3 x 15
    Spinte in basso ai
    cavi a braccia tese 3 x 20

    SPALLE: Shuder Press 3 x 12 10 8
    Alzate a 90 3 x 15
    Alzate Laetrali 3 x 15
    Alzate frontali 3 x 15

    MARTEDI:
    QUADRICIPITE: Pessa 3 x 12 10 8
    Leg Extention 3 x 15
    FEMORALI: Leg curl 5 x 12 10 8 6

    GIOVEDI:
    PETTO: Panca Alta 3 x 12 10 8
    Panca Piana 3 x 15
    Croci ai cavi alti 3 x 15
    POLPACCI: Claf e calf alla pressa 4 x 10 + 4 x10
    VENERDI:
    TRICIPITI: Spinte in basso
    presa stretta 3 x 12 10 8
    Distensioni sopra
    la testa 3 x 15
    Estnsioni a 90 3 x 15

    BICIPITI: Bilancere angolato 3 x 12 10 8
    Curl alla panca alta 3 x 15
    Curl ai cavi alti 3 x 15
    Da due mesi ho incominciato a prendere un integratore proteico con carboidrati, MASS FACTOR della EAS. Nonstante tutto da settembre nn ho avuto risultati visibili. Mi è stato detto di cambiare la scheda con un altra che prevedede solo 3 sessioni settimanali cosi suddivise: petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe.
    Cosa ne pensate?cosa devo fare?grazie...
Working...
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