Aerobica Alta Intensita...ma come?

***flexer77*** · 24-08-2001, 18:21:14

quello che die è vero ma l' aerobica ad alta intensità interferisce troppo con i pesi.
Fai aerobica a bassa intensità,e curare bene la dieta x la definizione.
ma se non sei grosso non cercare di definirti.
Cmq non so nulla su di te....tranne che probabilente sei un principiante..dovrei saper di +.

**sberla54** · 24-08-2001, 18:37:41

No aspetta...nn voglio definirmi ora..nn sono grosso abbastanza..ma ad aprile /maggio voglio far definizione per forza...

In che senso interferisce con i pesi?
Potrei farla a giorni diversi dai pesi..di solito in def mi allenavo 2 volte a sett con aerobica a fine pesi..il resto quasi uguale...ma cosi è difficile correre bene... quindi pensavo di separare le sedute...
In quel caso che ne pensate?
L'esempio di seduta mi raccomando

***flexer77*** · 24-08-2001, 18:43:12

Originally posted by sberla
No aspetta...nn voglio definirmi ora..nn sono grosso abbastanza..ma ad aprile /maggio voglio far definizione per forza...

In che senso interferisce con i pesi?
Potrei farla a giorni diversi dai pesi..di solito in def mi allenavo 2 volte a sett con aerobica a fine pesi..il resto quasi uguale...ma cosi è difficile correre bene... quindi pensavo di separare le sedute...
In quel caso che ne pensate?
L'esempio di seduta mi raccomando

allora t conviene pensarci l' estate prossima!
cmq in generale la' aerobica ad alta int. se la fai nei giorni di recupoero interferisce con il recupero.
fai della blanda aerobica a bassa intensità per 20-30 minuti a digiuno,con un buon termogenico.cmq ora pensa a far massa senza ingrassare troppo

**sberla54** · 24-08-2001, 20:19:44

gia...sto pensando sempre piu seriamente alla ZONA..la dieta normale nn me basta...

**sberla54** · 24-08-2001, 20:21:06

mi spieghi lo stesso in cosa consisterebbe in pratica l'aerobica ad alta intensita?

**quellogrosso** · 24-08-2001, 21:31:43

Originally posted by flexer77

fai della blanda aerobica a bassa intensità per 20-30 minuti a digiuno,con un buon termogenico.

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se vuoi ossidare i grassi in modo significativo però dovresti protrarre l'attività per 45-60 minuti almeno. certo che l'aumento del metabolismo basale e il rilascio di ormoni fa dimagrire comunque anche dopo l'allenamento, ma durante la sessione inizi ad ossidare in modo efficiente la ciccia mica subito, ma dopo 10-15 minuti. o sbaglio?
dottori, se ci siete battete un colpo.

***flexer77*** · 24-08-2001, 23:46:06

secondo me dipende dal tuo metabolismo.
Ricorda che a digiuno hai i livelli di gh al massimo,per esempio io sento che si mobilitinano i depositi adiposi(la ciccia diventa + molle) con anche solo un breve allenamento a digiuno,inoltre c' è l' innalzamento dle metabolismo che appena sveglio è lento.
40 minuti sono forse meglio ma occhio al catabolismo e al cortisolo.

**sberla54** · 25-08-2001, 08:33:16

anche allenarsi a stomaco vuoto è catabolico. E raramente possibile per me... nn posso alzarmi ed andare in palestra... se poi ho intenzione di fare anche pesi men che meno...
Ho letto che sarebbe interessante cominciare con 30 min per poi passare a 35 e cosi via..in quanto man mano il metabolismo reagisce aumentando e nn diminuendo come nel caso si mantenesse lo stesso tempo di esercizio..

**quellogrosso** · 25-08-2001, 12:58:49

adesso non esageriamo con la storia del catabolismo.
se vuoi bruciare i grassi, vuoi una reazione catabolica. e questo è positivo. vuoi anche preservare la massa magra. ma se consideri che la massima preservazione di massa magra la hai se bruci in modo + efficiente il grasso, e che l'aerobica al mattino a digiunio a bassa intensità è il modo + EFFICIENTE di bruciare il grasso vedi che è il modo meno catabolico.

N.B: queste mie 4 righe possono anche essere interpretate nel senso che, senza studi ad hoc, ma prendendo 4 vaccate pseudoscientifiche, si puo dire tutto ed il contrario di tutto, dato che avrei potuto anche sistenere esattamente il contrario di quello che ho detto formulando un discorsso ugualmente logico. comunque a scanso di equivoci l'aerobica al mattino rimane il top.

non ti serve andare in palestra, puoi anche correre attorno a casa.
è vero che una progressione è + efficacie, nei pesi come nella aerobica. anche perchè la prima volta che vai non puoi mica fare una maratona.

poi x flexer: ma cosa sei, una foca?

come fai a squagliarti il "lardominale" in 20 minuti di corsa? forse quella cosa fradicia e disgustosa sull'addome è il sudore, non il grasso che cola!

**donpablo** · 25-08-2001, 13:21:35

Originally posted by quellogrosso

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se vuoi ossidare i grassi in modo significativo però dovresti protrarre l'attività per 45-60 minuti almeno. certo che l'aumento del metabolismo basale e il rilascio di ormoni fa dimagrire comunque anche dopo l'allenamento, ma durante la sessione inizi ad ossidare in modo efficiente la ciccia mica subito, ma dopo 10-15 minuti. o sbaglio?
dottori, se ci siete battete un colpo.

Non sono un dottore, provo a dire quello che so, potete fidarvi.

Il grasso comincia a bruciare dopo 15-20 minuti di attività aerobica, indipendentemente dall'aver fatto pesi prima.
In pratica non è vero che fare aerobica dopo i pesi è meglio perchè si è già consumata la scorta di carboidrati.
Si passa ai grassi dopo 20 minuti, anche se hai tutte le riserve di glicogeno intatte. E' solo questione di tempo, non di riserve esaurite o meno.

Per questo motivo alcuni preferiscono fare aerobica nei giorni in cui non fanno pesi, per un'oretta, così dopo i pesi vanno subito a casa e non si stressano troppo, tanto i grassi li bruceranno comunque. I "contro" sono che perdono uno-due giorni di riposo assoluto per fare aerobica.

Sull'alta intensità non so che dire, credo sia aerobica cardio, ma non so che effetti ha rispetto a quella che faccio sempre, a bassa intensità.

**OIBAF** · 29-08-2007, 00:21:07

IO HO LETTO UN ARTICOLO SU OLIMPIAN ... MI SEMBRA CHE SIA BEN SPIEGATO ..... NE PARLO NELLA MIADISCUSSIONE.... ADDIRITTURA DIREBBE DIUSARLA ANCHE NELLAFASE DI MASSA ... CISONO3MANIEREDIALLENAMENTO AD ALTA INTENSITà.. quest'anno voglio provarla ma per il momento non ci sono ancora riuscito

leggi qui...

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