Addominali bassi..

[Giagotto]

Mi date qualke consiglio??? come faccio ad allenare gli addominali bassi mettendo del peso???Nn saprei come...

[ViNC3NT]

Conosco tantissimi esercizi per gli addominali.. . Se mi dici quali sono gli addominali bassi ti posto una bella lista. . .

[MOSTMUSCULAR 85]

se x allenare gli abs bassi intendi le alzate delle gambe puoi metterti delle cavigliere x aumentare il peso

[dandy]

Il retto addominale è un muscolo unico. Se vuoi sentire un pò i bassi comunque fai crunch alle parallele, elevazioni gambe e crunch inverso.

[ma_75]

Il retto addominale è un muscolo unico. Se vuoi sentire un pò i bassi comunque fai crunch alle parallele, elevazioni gambe e crunch inverso.

[Giagotto]

Siccome... ho letto ke per allenare seriamente gli addominali e meglio farli con dei carichi... ho fatto diciamo "gli esercizi ke si fanno per la parte alta" con il peso da 20kg... e quelli bassi non sapevo ke fare infatti i dolori li ho sentiti oggi slo in quelli alti.... le cavigliere credo ke in pale da me non le abbiano..

[dandy]

Già provato a inclinare la panca?

[napo]

Il retto addominale è un muscolo unico. Se vuoi sentire un pò i bassi comunque fai crunch alle parallele, elevazioni gambe e crunch inverso.

[Arabong]

sta attento, il retto addominale è un muscolo unico, immaginalo come un elastico, quando fai cruch o altri esercizi per gli addominali, alleni tutto il retto addominale, non solo una parte. Molti esercizi per i cosidetti "addomninali bassi" che trovi in rete o su riviste in realtà sollecitano in modo improprio l'ileo psoas, e possono di conseguenza causare dolori e problemi posturali.
Considera poi che gli addominali agiscono sul bacino, non sulle gambe, per cui ad esempio se esercizi come il crunch inverso, l'importante è staccare il bacino, e non partire con le gambe orizzontali, bensì già alzate.

[TASSINARO]

Sarebbe ottimo anche fermarsi quando il femore è perpendicolare al terreno proprio per il discorso sull'ileopsoas.

[LorenzoCB]

Cmq puoi anke fare semplicemente il crunch inverso con un manubrio tra i piedi...io mi sto trovando bene..

[TASSINARO]

Anche al cavo basso se hai le cavigliere col moschettone.

[EGMario86]

Cmq puoi anke fare semplicemente il crunch inverso con un manubrio tra i piedi...io mi sto trovando bene..

fino a quando nn ti cade in testa

[RedLucas]

Beh con un manubrio tra i piedi è ottimo, lo faccio anche io...
Lento e concentrato, non molti però altrimenti sforzo troppo le gambe...

[Change]

fai il crunch inverso declinando la panca (quella lunga...)


cmq sia vorrei puntualizzare una cosa :

AVETE RAGIONE TUTTI RIGUARDO AL RETTO DELL'ADDOME...
è un solo muscolo che ha inserzione nel bacino e nelle costole,
quindi non ha senso parlare di alto e basso.....ma.....ehm....

recenti studi hanno evidenziato che ci sono esercizi
che "enfatizzano" lo sforzo delle fibre del retto + sulla
porzione bassa che non su quella alta e viceversa....
ho detto "ENFATIZZANO" e non "ISOLANO"
quindi diciamo che il retto è UNO SOLO, ma può essere
stimolato in tanti modi diversi...

è solo per la cronaca...(non volevo smontare un mito)...