Scheda allenamento massa (chiedo consigli e correzioni)

[Manx]

La mia scheda attuale:
Lune: Dors- bic
Lat machine dietro: 4 x 6 (120 kg)
Rematore con manubrio : 3x 8 (42 )
Trazione alla sbarra presa frontale con sovraccarico: 3 x 10 ( + 22 kg)
Curl al bilancere: 3 x 8 (50kg)
Curl alternato con manubri: 3 x10 (22)
Curl martello pump: 2 x 15

Martedi: Zampe
Stacco : 4 x 8 (130)
Squat: 3 x 8 ( 150 )
leg curl : 3 x 10 (95)
Calf: 4 x 15

Giovedi : Petto - Tric
Panca alta: 4 x 6 (95 kg)
SPinte con manubri panca piana: 3 x 8 (manubri da 36 )
Croci ai cavi: 3 x 10-12 (dipende)
Curl sopra la testa su panca piana: 3 x 6 ( 50 kg)
Curl con manubrio dietro la testa : 3 x 8 (20 kg)
Pump al cavo singolo 2 x 15

Venerdi: spalla
Spinte con manubri: 4 x 6 (32 kg)
Alzate alla arnold : 3 x 10 (16 kg)
Aperture posteriori : 3 x12 (dipende)

Questa è la mia scheda attuale...vorrei cambiare gli accoppiamenti cosi da concentrarmi sulle braccia...indi ad esempio lunedi tocco i bicipiti con il dorso e poi li "riprenderei" giovedi con le le spalle..che dici?

dico che va rivista in base ai miei accoppiamenti... troppa roba cosi.. il volume piö andare, ma squat e stacco lontani tra loro, togli la lat dietro (ehm... con quel carico che usi presumo abbia due carrucole ) fai già le trazioni, spalle e petto devono stare lontani. le braccia le fai spesso due volte non c'è biosgno di ripterle. semmai si rivede l'intensità, il volume o si inserisce un ss x vedere come va.

[Manx]

dorso(stacco qui)
petto+delt
rest
gambe
braccia

anche

[giuseppep]

penalizzi squat e spalle...sn gia' cotte dal petto...almeno 1 gg di riposo ci vuole...
dovete imparare a accoppiare i distretti cn senso...

e tu cosa suggeriresti nella tua immensa sapienza?

[Balder]

Mmmm allora:
petto e bic
zampe
riposo
dorso e tric
spalle

Meglio?

[DORIAN]

Mmmm allora:
petto e bic
zampe
riposo
dorso e tric
spalle

Meglio?

mai i tri prima delle spalle...
dorso da solo puoi fare un 3x10 di bicipiti cm richiamo...
e spalle e tricipiti...

[Manx]

Mmmm allora:
petto e bic
zampe
riposo
dorso e tric
spalle

Meglio?

meglio ma io farei cosi o come ha detto doriana in modo da fare le braccia in SS o assieme:

Lunetto e bicipiti
Mart:dorso-femorali
Giov: spalle-tricipiti
Venerdi: quad-plpacci

[Balder]

mai i tri prima delle spalle...
dorso da solo puoi fare un 3x10 di bicipiti cm richiamo...
e spalle e tricipiti...

Ottimo...andata!
Mentre per quanto riguarda gli esercizi scritti sopra..secondo te puo andare o occorre ridimensionare il volume? (io intendevo solamente spoastarli nei giorni prescelti)

[Manx]

mai i tri prima delle spalle...
dorso da solo puoi fare un 3x10 di bicipiti cm richiamo...
e spalle e tricipiti...

dorian cominciamo a pensarla in modo uguale non va bene

[giuseppep]

bene per tutta la settimana tenete deltoidi tric impegnati.... e riuscite a incrementare? beati voi.

[Manx]

bene per tutta la settimana tenete deltoidi tric impegnati.... e riuscite a incrementare? beati voi.

ma scusa dimmi quale gruppo alleni una sola volta a settimana senza mai ritoccarlo

[DORIAN]

Ottimo...andata!
Mentre per quanto riguarda gli esercizi scritti sopra..secondo te puo andare o occorre ridimensionare il volume? (io intendevo solamente spoastarli nei giorni prescelti)

cambierei approccio....

bene per tutta la settimana tenete deltoidi tric impegnati.... e riuscite a incrementare? beati voi.

dipende dai microcicli...variando ogni 4-5 week anche gli accoppiamenti muscolari si..

[DORIAN]

dorian cominciamo a pensarla in modo uguale non va bene

[Balder]

cambierei approccio....

dipende dai microcicli...variando ogni 4-5 week anche gli accoppiamenti muscolari si..

Mmmm ovver??

[DORIAN]

postala per intero sta routine che me la guardo.

[Balder]

postala per intero sta routine che me la guardo.

Allora utilizzando la suddivisione consigliata da voi avrei intenzione di usare questa routine...(ho messo appositamente il primo multiarticolare a basse ripetizioni..per concentrarmi sia sulla forza che sulla ipertrofia..)
Lunedì: Peto – bic
Panca alta: 4 x 6 (95 kg)
SPinte con manubri panca piana: 3 x 8 (manubri da 36 )
Croci ai cavi: 3 x 10-12 (dipende)
Curl al bilancere: 3 x 8 (50kg)
Curl alternato con manubri: 3 x10 (22)
Curl martello pump: 2 x 15


Martedì: Gambe
Stacco : 4 x 8 (130)
Squat: 3 x 8 ( 150 )
leg curl : 3 x 10 (95)
Calf: 4 x 15


Mercoledì: riposo

Giovedì: Dorso – richiamo bic
Lat machine dietro: 4 x 6 (120 kg)
Rematore con manubrio : 3x 8 (42 )
Trazione alla sbarra presa frontale con sovraccarico: 3 x 10 ( + 22 kg)
Curl alternato con manubri su panca inclinata: 3 x10 (22)

Venerdi: Spalle - tric
Spinte con manubri: 4 x 6 (32 kg)
Alzate alla arnold : 3 x 10 (16 kg)
Aperture posteriori : 3 x12 (dipende)
Curl sopra la testa su panca piana: 3 x 6 ( 50 kg)
Curl con manubrio dietro la testa : 3 x 8 (20 kg)
Pump al cavo singolo 2 x 15