Scheda allenamento massa (chiedo consigli e correzioni)

[napo]

in una 4split puoi fare cosi
quad-polpacci
petto-bicipiti
dorso-femorali
spalle-tricipiti

[Manx]

in una 4split puoi fare cosi
quad-polpacci
petto-bicipiti
dorso-femorali
spalle-tricipiti

anche ma qui ci spostiamo sull'intermedio avanzato

[giuseppep]

ma quanti risultati stai ottenendo con questo sistema?

[Manx]

ma quanti risultati stai ottenendo con questo sistema?

lo dici come se fosse un sistema assurdo

[giuseppep]

no. la mia è una semplice domanda. Qui mi sembra che si stia consigliando il famoso detto "di più è meglio". mah......

[Manx]

no. la mia è una semplice domanda. Qui mi sembra che si stia consigliando il famoso detto "di più è meglio". mah......

fidati che non è affatto cosi: 3 è meglio di 4 in questo caso x il semplice motivo che si fanno le zampe da sole. farle insieme alle spalle pregiudica il alvoro di quest'ultime. dividere le zampe in femorali e quad è una ulteriori finezza, ma non è certo da neofiti.

[giuseppep]

non metto in dubbio che le gambe vadano allenate da sole. ma di potrebbero comunque eseguire 3 split piuttosto che 4.

[Manx]

non metto in dubbio che le gambe vadano allenate da sole. ma di potrebbero comunque eseguire 3 split piuttosto che 4.

opti per petto spalle e tricipiti assieme? sono contrario

[giuseppep]

esatto. lo sò che sembra massacrante ma per tutta la settimana i muscoli interessati sono tenuti a riposo . Io mi trovo bene ma naturalmente è un mio parere.

[napo]

opti per petto spalle e tricipiti assieme? sono contrario

troppo

[giuseppep]

inizialmente anche io ero contrario, però devo ammettere che mi trovo bene. Poi avendo provato quasi tutto mi sento di consigliare di provarlo, se non piace si cambia, ma dire no a priori secondo me è contrario ai principi del nostro meraviglioso sport

[Manx]

inizialmente anche io ero contrario, però devo ammettere che mi trovo bene. Poi avendo provato quasi tutto mi sento di consigliare di provarlo, se non piace si cambia, ma dire no a priori secondo me è contrario ai principi del nostro meraviglioso sport

troppa roba, alla fine si lavora l'ultimo gruppo male e solo di pompaggio. io la penso cosi. io mi alleno 4 week, quando faccio petto e spalle assieme x fare le braccia in SS, allora vado solo di pump con infinite serie di alzate laterali e frontali, ma niente lento avanti.

[giuseppep]

Tu dici bene perchè nelle tue routine inserisci magari anche esercizi complementari. Per essere più chiaro il mio lunedi è composto di spinte su panca piana, spinte su inclinata con manubri, lento avanti, posteriri a 90 e dips appesantite.Per tutta la settimana petto tricipi e spalle non vengono più coinvolte o pochissimo. Mi accorco che al lunedi successivo la supercompensazione c'è tutta

[diavolettoroma81]

ma quanti risultati stai ottenendo con questo sistema?

Questa scheda la inizierò domani tra un 2 settimane ti farò sapere.

Comunque sono tentatissimo di dividerla in 4 split in modo da dare tutto e di più sulle zampe

Ora vedo se riesco ad organizzarmi con gli orari

[Manx]

Tu dici bene perchè nelle tue routine inserisci magari anche esercizi complementari. Per essere più chiaro il mio lunedi è composto di spinte su panca piana, spinte su inclinata con manubri, lento avanti, posteriri a 90 e dips appesantite.Per tutta la settimana petto tricipi e spalle non vengono più coinvolte o pochissimo. Mi accorco che al lunedi successivo la supercompensazione c'è tutta

x le spalle faccio lento avanti, alzate frontali, alzate laterali, rowing torso/alzate a 90, x circa 16 serie. dopo aver fatto il petto il lento avanti lo dovrei togliere, oppure caricare 20 kg di meno (lo so, perhcè l'ho provato).