Scheda allenamento massa (chiedo consigli e correzioni)

***DORIAN*** · 25-03-2008, 07:31:11

ragazzi e' inutile andare avanti all'ìinfinito...entra in gioco qui la soggettivita'...
vi ricordo che ci sn atleti stra-avanzati come gore ad esempio che si allenano 2 volte massimo 3 a settimana cn eccellenti risultati...e' una questione di recupero puramente soggettiva...non esistono schemi migliori di altri...esiste solo la risposta di ogni differente organismo a frequenze e approcci differenti.

**Manx** · 25-03-2008, 07:32:01

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ragazzi e' inutile andare avanti all'ìinfinito...entra in gioco qui la soggettivita'...
vi ricordo che ci sn atleti stra-avanzati come gore ad esempio che si allenano 2 volte massimo 3 a settimana cn eccellenti risultati...e' una questione di recupero puramente soggettiva...non esistono schemi migliori di altri...esiste solo la risposta di ogni differente organismo a frequenze e approcci differenti.

ti sbagli 3d dorian, quello della multifrequenza è qui sotto

***DORIAN*** · 25-03-2008, 07:36:23

no...sn 2 pagine che dite meglio 3 no meglio 4 split come se ci fosse davvero una frequenza migliore di un altra...

**Manx** · 25-03-2008, 07:38:42

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

no...sn 2 pagine che dite meglio 3 no meglio 4 split come se ci fosse davvero una frequenza migliore di un altra...

infatti (secondo me) c'è, eccome

**Balder** · 25-03-2008, 13:50:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

anche ma qui ci spostiamo sull'intermedio avanzato

Manx su 4 giorni come lo vedi:

Lunedi: Dorso-Tric
Martedi: Gambe (in primi squat e stacco)
Mercoledi:riposo
Giovedi: Spalle - Bic
Venerdi: Petto
Sab e Dom: riposo

**Manx** · 25-03-2008, 13:53:19

Originariamente Scritto da Balder Visualizza Messaggio

Manx su 4 giorni come lo vedi:

Lunedi: Dorso-Tric
Martedi: Gambe (in primi squat e stacco)
Mercoledi:riposo
Giovedi: Spalle - Bic
Venerdi: Petto
Sab e Dom: riposo

allora va rivista la successione: lo stacco va con il dorso, non con le gambe. stacchi e squat assieme non la vedo bene x la zona lombare addominale se si carica a bestia.

fai cosi:

Lunedi: petto
Martedi: dorso bicipiti
Giovedi: spalle tricipiti
Venerdi: zampe polpacci

**Balder** · 25-03-2008, 13:59:44

Mmm la mia routine attuale è:
Lun: Dors- bic
Mar: Zampe
Giov: Petto - tric
Ven: Spalle

Volevo impostare come scritto sopra per dare una "doppia botta" alle braccia (unica zona indietro )..

**Manx** · 25-03-2008, 14:00:59

Originariamente Scritto da Balder Visualizza Messaggio

Mmm la mia routine attuale è:
Lun: Dors- bic
Mar: Zampe
Giov: Petto - tric
Ven: Spalle

Volevo impostare come scritto sopra per dare una "doppia botta" alle braccia (unica zona indietro )..

postami tutta la scheda, cosi' si capisce poco. come dicevo fare lo stacco il lunedi e poi il martedi lo squat non va bene... almeno 3 gg di pausa di cui uno di riposo totale.

**giuseppep** · 25-03-2008, 14:06:47

certo potrai caricare un pò meno ma ciò non vuol dire nulla. la spalle sono già preaffaicate quindi anche qualche chilo in meno non pregiudica un buon work-out

**Manx** · 25-03-2008, 14:07:53

Originariamente Scritto da giuseppep Visualizza Messaggio

certo potrai caricare un pò meno ma ciò non vuol dire nulla. la spalle sono già preaffaicate quindi anche qualche chilo in meno non pregiudica un buon work-out

x carità, son d'accordo... allenare i muscoli sinergici è un'ottima strategia... ma vuoi mettere il gusto di fare un bel lento avanti caricando a bestia?

***DORIAN*** · 25-03-2008, 14:15:16

penalizzi squat e spalle...sn gia' cotte dal petto...almeno 1 gg di riposo ci vuole...
dovete imparare a accoppiare i distretti cn senso...

**giuseppep** · 25-03-2008, 14:15:40

Si hai ragione che facendolo da solo carichi come una bestai e a volte risulta più gratificante. Ma il body building tu mi insegni che non è una sfida contro i pesi ( più peso a tutti i costi). Il peso è solo lo strumento per arrivare alla meta e cioè un fisico invidiabile, poi se ci arrivo con lento avanti da 70 kg o da 80 non credo sia tanto importante

**Manx** · 25-03-2008, 14:16:39

Originariamente Scritto da giuseppep Visualizza Messaggio

Si hai ragione che facendolo da solo carichi come una bestai e a volte risulta più gratificante. Ma il body building tu mi insegni che non è una sfida contro i pesi ( più peso a tutti i costi). Il peso è solo lo strumento per arrivare alla meta e cioè un fisico invidiabile, poi se ci arrivo con lento avanti da 70 kg o da 80 non credo sia tanto importante

beh qui siamo d'accordo

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

penalizzi squat e spalle...sn gia' cotte dal petto...almeno 1 gg di riposo ci vuole...
dovete imparare a accoppiare i distretti cn senso...

petto e spalle anche 3 gg

**Balder** · 25-03-2008, 14:19:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

postami tutta la scheda, cosi' si capisce poco. come dicevo fare lo stacco il lunedi e poi il martedi lo squat non va bene... almeno 3 gg di pausa di cui uno di riposo totale.

La mia scheda attuale:
Lune: Dors- bic
Lat machine dietro: 4 x 6 (120 kg)
Rematore con manubrio : 3x 8 (42 )
Trazione alla sbarra presa frontale con sovraccarico: 3 x 10 ( + 22 kg)
Curl al bilancere: 3 x 8 (50kg)
Curl alternato con manubri: 3 x10 (22)
Curl martello pump: 2 x 15

Martedi: Zampe
Stacco : 4 x 8 (130)
Squat: 3 x 8 ( 150 )
leg curl : 3 x 10 (95)
Calf: 4 x 15

Giovedi : Petto - Tric
Panca alta: 4 x 6 (95 kg)
SPinte con manubri panca piana: 3 x 8 (manubri da 36 )
Croci ai cavi: 3 x 10-12 (dipende)
Curl sopra la testa su panca piana: 3 x 6 ( 50 kg)
Curl con manubrio dietro la testa : 3 x 8 (20 kg)
Pump al cavo singolo 2 x 15

Venerdi: spalla
Spinte con manubri: 4 x 6 (32 kg)
Alzate alla arnold : 3 x 10 (16 kg)
Aperture posteriori : 3 x12 (dipende)

Questa è la mia scheda attuale...vorrei cambiare gli accoppiamenti cosi da concentrarmi sulle braccia...indi ad esempio lunedi tocco i bicipiti con il dorso e poi li "riprenderei" giovedi con le le spalle..che dici?