Scheda allenamento massa (chiedo consigli e correzioni)

[diavolettoroma81]

Sono al secondo anno di allenamento
1.73 per 73 kg bf 13/14%

Girando sul forum ho visto un pò di schede per la massa, mi sono attenuto ad una rivista e corretta da MANX (visto che aiuti tutti chiedo anch'io consigli a te) con qualche mio cambiamento in base ai miei gusti e agli ultimi esercizi fatti nella precedente scheda.
Tempo previsto di utilizzo della scheda 6 settimane

Lunedì : Petto e bicipiti
panca piana 6-8-8-10
spinte su panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x12
bicipiti bilanciere 3x10 (3settimane alla scott e 3 settimane in piedi)
curl manubri alternato 4x8 (3settimane seduto e 3 settimane in piedi)
curl manubri alternato a martello 2x20 (pump)

mercoledì gambe e spalle
squat 6-8-8-10
affondi 3x8
leg exstation 3x10
leg curl 3x8 (sono indeciso se fare gli stacchi a gambe tese)
calf polpacci 3x20
lento avanti con i manubri 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10 (meglio ai cavi oppure libero con il bilancere)

venerdi dorso e tricipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 8-6-6-4
rematore con manubrio 3x8
french press 3x10
push down 3x8
dips alle parallele 4x6

recupero intorno ad 1m30s

Accetto consigli, modifiche e critiche
Ciaooooooooooo

[napo]

si vede ke c'è lo zampino di manx

[napo]

Lunedì : Petto e bicipiti
panca piana 6-8-8-10
spinte su panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x12
bicipiti bilanciere 3x10 (3settimane alla scott e 3 settimane in piedi)
curl manubri alternato 4x8 (3settimane seduto e 3 settimane in piedi)
curl manubri alternato a martello 2x20 (pump)

mercoledì gambe e spalle
squat 6-8-8-10
affondi 3x8
leg exstation 3x10
leg curl 3x8 (sono indeciso se fare gli stacchi a gambe tese)meglio il leg curl fai gia lo squat rischi di affaticarti troppo
calf polpacci 3x20
lento avanti con i manubri 3x10 io pref bilancere un 4x8
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10 (meglio ai cavi oppure libero con il bilancere)

venerdi dorso e tricipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 8-6-6-4 prima lo stacco delle trazioni
rematore con manubrio 3x8
french press 3x10
push down 3x8
dips alle parallele 4x6 fai prima le dips del push down

a me la scheda piace xkè ne ho seguita una simile però su 4split(molto più volume)

[Manx]

x me va bene come ha rivisto napo, cmq su 4 allenamenti verrebbe molto meglio

[baldo21]

io ne sto eseguendo 1 cosi pero divisa in 4giorni dividendo le gambe con le spalle..cmq lo posta proprio oggi nel forum..

[napo]

x me va bene come ha rivisto napo, cmq su 4 allenamenti verrebbe molto meglio

...disertore del mio diario

[diavolettoroma81]

a me la scheda piace xkè ne ho seguita una simile però su 4split(molto più volume)

x me va bene come ha rivisto napo, cmq su 4 allenamenti verrebbe molto meglio

Grazie tantissimo per i consigli!!!
Anch'io vorrei dividerla su 4 giorni, ma impegni di lavoro non me lo permettono caxxo

P.s. Per quanto riguarda il lento avanti, mi avete consigliato il bilancere invece dei manubri, ma nella mia palestra non c'è il ranck adatto, lo faccio al multipower???

Ciao e grazie ancora

[napo]

e lo squat come lo fai

[Manx]

Grazie tantissimo per i consigli!!!
Anch'io vorrei dividerla su 4 giorni, ma impegni di lavoro non me lo permettono caxxo

P.s. Per quanto riguarda il lento avanti, mi avete consigliato il bilancere invece dei manubri, ma nella mia palestra non c'è il ranck adatto, lo faccio al multipower???

Ciao e grazie ancora

allora vai di manubri. ma lo squat lo fai al multi?

[diavolettoroma81]

allora vai di manubri. ma lo squat lo fai al multi?

No Manx per lo squat c'è una mezza specie di ranck non è quello classico e sicuro al 100% ma mi adatto (praticamente ha le asticelle per la sicurezza molto basse).

[Manx]

No Manx per lo squat c'è una mezza specie di ranck non è quello classico e sicuro al 100% ma mi adatto (praticamente ha le asticelle per la sicurezza molto basse).

se ci riesci continua con quello

[diavolettoroma81]

se ci riesci continua con quello

Beh si rimane un pò scomodo, ma lo squat lo preferisco fare libero, piuttosto che al multipower!

Purtroppo nella palestra in cui vado ci sono ben 5 cyclette, 4 tapis roulant, 2 wave, 2 rotex, 3 step ma non riescono a comprare un merdosissimo ranck come cristo iddio comanda per squattare e per fare la military press

[Manx]

Beh si rimane un pò scomodo, ma lo squat lo preferisco fare libero, piuttosto che al multipower!

Purtroppo nella palestra in cui vado ci sono ben 5 cyclette, 4 tapis roulant, 2 wave, 2 rotex, 3 step ma non riescono a comprare un merdosissimo ranck come cristo iddio comanda per squattare e per fare la military press

si chiama rack cmq non ranck

[diavolettoroma81]

si chiama rack cmq non ranck

Ops pardon

Manx un ultima cosa, se suddividessi la scheda su 4 split, basta fare le zampe da sole, oppure ci sono variazioni anche negli altri giorni?

[Manx]

Ops pardon

Manx un ultima cosa, se suddividessi la scheda su 4 split, basta fare le zampe da sole, oppure ci sono variazioni anche negli altri giorni?

no essenzialmente rimane cosi zampe e spalle da sole.