Per Manx... nuova scheda

[DarKnight]

è da ormai un mese che seguo la scheda che mi avevi consigliato (mi sono trovato bene) finalmente faccio degli esercizi un seri come stacchi squat e trazioni...
è ora di cambiarla?

la scheda attuale è questa...

lunedì:

Dorso bicipiti

hiperextension riscaldamento x lo stacco
Stacco da terra 4x6 3 min Rec
trazione 4xmax
Rematore a 1 braccio 4X8 2.00 min Rec
Pulley Basso 2X8 "" ""
bicipiti Curl con bilancere 4x8 2,5 min rec
Curl a martello 2X8 1.30 min rec
Curl concentrato 2x8-10
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec

Martedi: petto-tricipiti
Panca piana 10 8 8 6
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci piana/inclinata 4x10
French press su inclinata o su piana 4x6
Dips panche 4x6-8


Giovedi Zampe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
Calf in piedi 3x8-10
Claf seduto 4xmax

Venerdi Spalle
Lento avanti bilanc manubri 3x10-12
Alzate frontali 2-3x8
Alzate laterali 3x10-12
Alzate a 90 o rowing torso 3x10-12

ps: cmnq ora come ora faccio le zampe insieme alle spalle perchè mi trovo meglio andando 3 volte a settimana...

[Manx]

dopo passo, abbia pazienza

p.s. se qualcuno mi vuole sostituire faccia pure

[Manx]

è da ormai un mese che seguo la scheda che mi avevi consigliato (mi sono trovato bene) finalmente faccio degli esercizi un seri come stacchi squat e trazioni...
è ora di cambiarla?

la scheda attuale è questa...

lunedì:

Dorso bicipiti

hiperextension riscaldamento x lo stacco
Stacco da terra 8 6 6 4 3 min Rec
trazione 4xmax
Rematore T bar 3x10 2.00 min Rec
Rematore manubrio 3x6-8
Tirate al mento 3x8
bicipiti con bilancere scott 3x8 2,5 min rec
Curl manubri su panca 70 gradi, 3x10
Curl concentrato ai cavi 2x12
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec (magari cambia esercizio, troppe serie secondo me, cmq)

Mercoledi: petto-tricipiti-spalle (pompaggio; ho messo l'abbinamento che mi piace meno ma è un esperimento, magari a te piace e viene bene. I carichi x le spalle leggeri, nn esagerare. I delt sono già sollecitati con le spinte su panca)

Panca piana manubri 6 8 8 10
Panca inclinata con manubri 3x12
Croci piana/inclinata ai cavi 4x10
Panca presa stretta 4x6
Parallele (perpendicolare al terreno) 4x6-8
Kick back 2x10-12
Alzate frontali manubri 3x12
Alzate laterali ai cavi 3+6++6 stripping

Venerdi: Zampe-polpacci

Squat 8 6 6 4
Affondi 3x10
Pressa 4x10-12
Leg ext 3x6-8
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
Calf in piedi 3x20 (lente)
Claf seduto 3x20 (lente)

prova

[DarKnight]

ok provo così...

ps: gli stacchi è meglio farli con la cintura? o melio senza? (considerando che l'istruttore ha detto che li eseguo bene)

[Manx]

ok provo così...

ps: gli stacchi è meglio farli con la cintura? o melio senza? (considerando che l'istruttore ha detto che li eseguo bene)

senza, con la cintura solo massimali e submassimali.