Per Manx... nuova scheda

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • DarKnight
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2007
    • 310
    • 13
    • 0
    • Send PM
    #1

    Per Manx... nuova scheda

    è da ormai un mese che seguo la scheda che mi avevi consigliato (mi sono trovato bene) finalmente faccio degli esercizi un seri come stacchi squat e trazioni...
    è ora di cambiarla?

    la scheda attuale è questa...

    lunedì:

    Dorso bicipiti

    hiperextension riscaldamento x lo stacco
    Stacco da terra 4x6 3 min Rec
    trazione 4xmax
    Rematore a 1 braccio 4X8 2.00 min Rec
    Pulley Basso 2X8 "" ""
    bicipiti Curl con bilancere 4x8 2,5 min rec
    Curl a martello 2X8 1.30 min rec
    Curl concentrato 2x8-10
    Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec

    Martedi: petto-tricipiti
    Panca piana 10 8 8 6
    Panca inclinata con manubri 3x8-10
    Croci piana/inclinata 4x10
    French press su inclinata o su piana 4x6
    Dips panche 4x6-8


    Giovedi Zampe-polpacci

    Squat 4x6
    Affondi 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg curl seduto 4x6
    Leg curl sdraiato 4x6
    Calf in piedi 3x8-10
    Claf seduto 4xmax

    Venerdi Spalle
    Lento avanti bilanc manubri 3x10-12
    Alzate frontali 2-3x8
    Alzate laterali 3x10-12
    Alzate a 90 o rowing torso 3x10-12

    ps: cmnq ora come ora faccio le zampe insieme alle spalle perchè mi trovo meglio andando 3 volte a settimana...
    ll mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Cavaliere-2-0
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    dopo passo, abbia pazienza

    p.s. se qualcuno mi vuole sostituire faccia pure

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio
      è da ormai un mese che seguo la scheda che mi avevi consigliato (mi sono trovato bene) finalmente faccio degli esercizi un seri come stacchi squat e trazioni...
      è ora di cambiarla?

      la scheda attuale è questa...

      lunedì:

      Dorso bicipiti

      hiperextension riscaldamento x lo stacco
      Stacco da terra 8 6 6 4 3 min Rec
      trazione 4xmax
      Rematore T bar 3x10 2.00 min Rec
      Rematore manubrio 3x6-8
      Tirate al mento 3x8
      bicipiti con bilancere scott 3x8 2,5 min rec
      Curl manubri su panca 70 gradi, 3x10
      Curl concentrato ai cavi 2x12
      Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec (magari cambia esercizio, troppe serie secondo me, cmq)
      Mercoledi: petto-tricipiti-spalle (pompaggio; ho messo l'abbinamento che mi piace meno ma è un esperimento, magari a te piace e viene bene. I carichi x le spalle leggeri, nn esagerare. I delt sono già sollecitati con le spinte su panca)

      Panca piana manubri 6 8 8 10
      Panca inclinata con manubri 3x12
      Croci piana/inclinata ai cavi 4x10
      Panca presa stretta 4x6
      Parallele (perpendicolare al terreno) 4x6-8
      Kick back 2x10-12
      Alzate frontali manubri 3x12
      Alzate laterali ai cavi 3+6++6 stripping
      Venerdi: Zampe-polpacci
      Squat 8 6 6 4
      Affondi 3x10
      Pressa 4x10-12
      Leg ext 3x6-8
      Leg curl seduto 4x6
      Leg curl sdraiato 4x6
      Calf in piedi 3x20 (lente)
      Claf seduto 3x20 (lente)

      prova

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • DarKnight
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2007
        • 310
        • 13
        • 0
        • Send PM
        #4
        ok provo così...

        ps: gli stacchi è meglio farli con la cintura? o melio senza? (considerando che l'istruttore ha detto che li eseguo bene)
        ll mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Cavaliere-2-0

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM
          #5
          Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio
          ok provo così...

          ps: gli stacchi è meglio farli con la cintura? o melio senza? (considerando che l'istruttore ha detto che li eseguo bene)
          senza, con la cintura solo massimali e submassimali.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          Precedente template Successiva
          Working...
          X

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree