Scheda massa aiutatemi!

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  • Satyr
    Bodyweb Member
    • Jan 2007
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    #1

    Scheda massa aiutatemi!

    ciao a tutti,mi aiutate a creare la scheda,io non so proprio quale criterio seguire...
    l'unica cosa e' che la divido in 3 o 4 sedute a settimana;vi dico di che attrezzi dispongo,perche' in palestra non ci vado
    ho panca incli.recli.con stazione leg+panca scott,bilanciere,bilanciere ez,manubri
    tenete conto che sono un principiante,quindi mi serve una scheda buona per iniziare..
    io butto le basi,poi magari me la corregete ok?

    lunedi petto-bicipiti-spalle
    *panca piana bilanciere 3x12
    croci panca alta 3x10
    *curl in piedi 3x12
    *lento avanti coi manubri 3x10
    alzate laterali 3x12

    martedi:dorso-tricipiti-gambe
    *alzate coi manubri su panca incl. 3x12
    trazioni 3xmax
    *french press 3x8
    *leg extension 3x10
    leg inverso 3x10

    giovedi petto-bicipiti-spalle
    *panca piana 3x12
    croci 3x10
    *curl in piedi 3x12
    *lento avanti con manubri 3x10
    alzate laterali 3x12

    venerdi:dorso-tricipiti-gambe
    *alzate manubri su panca incl. 3x12
    trazioni 3xmax
    *french press 3x8
    *leg curl 3x10
    squat con manubrio davanti al busto 3x12

    non vi chiedo se e' buona mi raccomando se me la mettete a posto
    Last edited by Satyr; 21-03-2008, 16:23:09.
    Tag: Nessuno
  • viandante
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    • Italia
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    #2
    Ehi ciao, aspettiamo qualcuno più esperto, cmq devi concentrarti su 3/4 giorni, per 2 motivi:
    1)Per risparmiare tempo
    2)Perché tanto non serve.

    Riscrivila postata su 4 giorni, ti devi comprare un rack cmq.
    Hasta que el cuerpo aguante...

    Originariamente Scritto da ItalianBoy88
    Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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    • Satyr
      Bodyweb Member
      • Jan 2007
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      #3
      ho suddiviso in 4 giorni
      chiedo anche ai piu' esperti di cambiarla e renderla a posto

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      • napo
        MisteR TrazionI
        • Jan 2007
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        • la Città Eterna
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        #4
        se vuoi utilizzare la multifrequenza(vedo molti richiami)devi aspettare marco pl


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        • viandante
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2006
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          #5
          ***** è vero, ti serve la rack, come fail il lento avanti? Come porti il bilanciere alle spalle senza appoggio alto?
          Hasta que el cuerpo aguante...

          Originariamente Scritto da ItalianBoy88
          Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.

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          • Satyr
            Bodyweb Member
            • Jan 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
            se vuoi utilizzare la multifrequenza(vedo molti richiami)devi aspettare marco pl
            il problema e' che non lo so nemmeno io cosa voglio utilizzare..stavo pensando anche alla fullbody,non so quale e' meglio per iniziare...

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            • Satyr
              Bodyweb Member
              • Jan 2007
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              #7
              Originariamente Scritto da viandante Visualizza Messaggio
              ***** è vero, ti serve la rack, come fail il lento avanti? Come porti il bilanciere alle spalle senza appoggio alto?
              il rack non posso permettermelo adesso,devo arrangiarmi con quello che ho...il lento lo posso fare coi manubri...

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                x iniziare forse meglio una full ma il rack ti serve comunque.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Satyr
                  Bodyweb Member
                  • Jan 2007
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                  #9
                  qui si puo' anche chiudere se volete,ho deciso di fare un periodo di aerobica

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    hai fatto perdere tempo x niente bene

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • napo
                      MisteR TrazionI
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Satyr Visualizza Messaggio
                      qui si puo' anche chiudere se volete,ho deciso di fare un periodo di aerobica


                      Originariamente Scritto da Gary
                      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                        Originariamente Scritto da Satyr Visualizza Messaggio
                        qui si puo' anche chiudere se volete,ho deciso di fare un periodo di aerobica
                        sono daccordo sul fatto che hai chiuso...

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