Ciao..intanto volevo scusarmi perche ho aperto quest'altro post molto simile a quello aperto gg fa. sono un po sovrappeso voglio bruciare massa grassa corro 3 volte a settimana con il cardiofrequenzimetro.
In breve il mio obiettivo è tonificare no aumentare la massa magra (almeno per il momento);
ho scoperto questo metodo di allenamento PHA training:
nel tempo e in base alla persona.
In attesa di postarvi la scheda del mio amico vi chiedo di commentare questa scheda pensata dal sottoscritto (NB in casa ho solo pesi, 1 bilanciere, 2 panche e 4 manubri)
Per Manz: spero risponderai a questo post e mi scuso ancora per quello aperto in precedenza. Penso cmq che questo metodo di allenamento possa servire a tante persone che sono nella mia stessa situazione
Scheda allenamento:
I
x 3-4 volte senza recupero:
distensioni panca piana (pettorali)
squat
recupero 3 minuti.
x 3-4 volte senza recupero:
panca alta bilanciere al mento (pettorali)
altro eser x gambe
recupero 3 minuti.
x 3-4 volte senza recupero:
alzate laterali su panca orizzontale (pettorali)
rematore con manubri
recupero 3 minuti
x 3-4 volte senza recupero:
pullover
rematore con bilanciere
recupero 3 minuti
crunch
II due gg dopo
x 3-4 volte senza recupero
alzate laterali
curl manubri
recupero 3 min
x 3-4 volte senza recupero
tirate al mento
curl bilanciere
recupero 3 min
x 3-4 volte senza recupero
estensioni arnold
eser x tricipiti
recupero
x 3-4 volte senza recupero:
curl concentrato
es per tricipiti
recupero 3 minuti
crunch
CHE NE PENSATE? poi magari piu avanti faccio 3 allenamenti invece di due...
che ne pensate?puo andare cm scheda? è rispettato il metodo di allenamento PHA??
grazie siete mitici
In breve il mio obiettivo è tonificare no aumentare la massa magra (almeno per il momento);
ho scoperto questo metodo di allenamento PHA training:
Più
"tonificante" e muscolare del precedente, è più adatto a uomini
e anche atleti che necessitano di un periodo di ricondizionamento.
Consiste in una successione di esercizi fatti a coppie fra loro (supersèrie)
senza riposo fra un esercizio e l'altro. Ogni esercizio è composto
da 15 - 20 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro
che alleni UN' AREAMUSCOLARE IL PIÙ DISTANTEPOSSffiILE
(azione periferica del cuore, grande effetto cardio - circolatorio,
esaltazione processi respiratori, buona tonificazione muscolare) e
poi daccapo subito.
Un leggero recupero (2'-3') è ammesso fra una coppia di superserie
e l'altra, MAI fra i due esercizi (recupero attivo) finché non è terminata
tutta la superserie.
Le coppie di esercizi in superserie vanno da 4 a 8 ovviamente dosate
e anche atleti che necessitano di un periodo di ricondizionamento.
Consiste in una successione di esercizi fatti a coppie fra loro (supersèrie)
senza riposo fra un esercizio e l'altro. Ogni esercizio è composto
da 15 - 20 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro
che alleni UN' AREAMUSCOLARE IL PIÙ DISTANTEPOSSffiILE
(azione periferica del cuore, grande effetto cardio - circolatorio,
esaltazione processi respiratori, buona tonificazione muscolare) e
poi daccapo subito.
Un leggero recupero (2'-3') è ammesso fra una coppia di superserie
e l'altra, MAI fra i due esercizi (recupero attivo) finché non è terminata
tutta la superserie.
Le coppie di esercizi in superserie vanno da 4 a 8 ovviamente dosate
nel tempo e in base alla persona.
In attesa di postarvi la scheda del mio amico vi chiedo di commentare questa scheda pensata dal sottoscritto (NB in casa ho solo pesi, 1 bilanciere, 2 panche e 4 manubri)
Per Manz: spero risponderai a questo post e mi scuso ancora per quello aperto in precedenza. Penso cmq che questo metodo di allenamento possa servire a tante persone che sono nella mia stessa situazione
Scheda allenamento:
I
x 3-4 volte senza recupero:
distensioni panca piana (pettorali)
squat
recupero 3 minuti.
x 3-4 volte senza recupero:
panca alta bilanciere al mento (pettorali)
altro eser x gambe
recupero 3 minuti.
x 3-4 volte senza recupero:
alzate laterali su panca orizzontale (pettorali)
rematore con manubri
recupero 3 minuti
x 3-4 volte senza recupero:
pullover
rematore con bilanciere
recupero 3 minuti
crunch
II due gg dopo
x 3-4 volte senza recupero
alzate laterali
curl manubri
recupero 3 min
x 3-4 volte senza recupero
tirate al mento
curl bilanciere
recupero 3 min
x 3-4 volte senza recupero
estensioni arnold
eser x tricipiti
recupero
x 3-4 volte senza recupero:
curl concentrato
es per tricipiti
recupero 3 minuti
crunch
CHE NE PENSATE? poi magari piu avanti faccio 3 allenamenti invece di due...
che ne pensate?puo andare cm scheda? è rispettato il metodo di allenamento PHA??
grazie siete mitici
) si tratta di un classico circuito intervallato. .. ottimo per bruciare calorie intervallando il lavoro con i pesi al lavoro cardio e rendendo più vario il tutto.. . molto faticoso!! E' adatto sia a donne che a uomini che a trans.. . i muscoli ce li abbiam tutti 
nn posso dirti se son giusti per il semplice fatto che è come preparare il pesce con la salsa e tu fai la carne con il pomodoro pelato! il PHA è svolto come ti ho illustrato io, se nn puoi farlo a causa di mancanza cardio fai un'altro tipo di allenamento, anche delle semplici superserie di muscoli opposti sarebbero meglio di quello proposto da te
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