mi controllate questa schedina?

[the swan]

ciao ragazzi un mio amico mi ha fatto una schedina... credo sia una forza... non forza pura... gli ho chisto di far mantenimento per gambe e spalle... spalle per semiinfortunio... gambe perche sono troppo avanti rispetto al resto... cosa dite???
LUNEDI
SPALLE
EXTRAROTAZIONI CON ELASTICO 2X15
APERTURE 2X15 1min
PETTORALI
PANCA PIANA 3X5-3-3 3min
DISTENSIONI 2 MANUB 1°FORO 3X6-8-6 90sec
CROCI AI CAVI 3X8-10-12 90sec
CHEST PRESS 2X8 90sec
BICIPITI
PANCA SCOTT 3X4-8-12 90sec
2 MANUBRI IMPIEDI 3X4-6-10 2min
GAMBE
LEG PRESS 2X10 1min
LEG EXTENSION 2X10 1min
MARTEDI
SPALLE
EXTRAROTAZIONI CON ELASTICO 2X15
DORSALI
LAT MACH CON TRIANGOLO 3X5 2min
LAT MACH CON TRASIBAR 3X3 2min
TRICIPITI
PANCA 75° KAMB 3X6-8-10 90sec
MULTISTATION 3X4 90sec
ESTENSIONI 1 CAVO 3X10 90sec
DELTOIDI POSTERIORI
PECTORAL CONTRARIA 2X10 1min
CON CAVI DISTESO 2X10 1min
GAMBE
LEG PRESS 2X10 1min
GIOVEDI
SPALLE
EXTRAROTAZIONI CON ELASTICO 2X15
APERTURE 2X15 1min
PETTORALI
PANCA PIANA 3X6 3min
PECTORAL 3X10 90sec
BICIPITI
2 MANUBRI IMPIEDI 3X6-6-4 2min
BIC CON CORDA 3X5 2min
BRACHIALE 2X10 90sec
AVAMBRACI
BIL DIETRO LA SCHIENA 2XMAX 90sec
GAMBE
LEG PRESS 2X10 1min
LEG EXTENSION 2X10 1min
VENERDI
SPALLE
EXTRAROTAZIONI CON ELASTICO 2X15
DORSALI
LAT MACH CON TRIANGOLO 3X5-8-10 2min
LAT MACH CON TRASIBAR 3X5-8-10 2min
PULLEY 3X4 2min
VERTICAL ROW 1 BRACCIO 3X6 90sec
TRICIPITI
ESTENSIONI 1 BRACCIO 3X10 90sec
CHEST PRESS PRESA STRETTA 2X8 1min
DELTOIDI POSTERIORI
PECTORAL CONTRARIA 2X10 1min
GAMBE
LEG PRESS 2X10 1min