Full Body

[Marco80]

Salve dovrei riiniziare ad allenarmi tra poco e vorrei fare una full per 2/3 volte a settimana per poi passare a 2 con la mia classica BII. Potreste farmi una full-body sostituendo stacchi e squat con pressa e trazioni poichè ho dei problemi a farli?
Grazie e...vi prego è urgente!!
Vorrei inserire anche degli esercizi per la postura.
Chi mi aiuta? Grazie

P.S. Mi alleno da febbraio con il BII.

[Buk2]

Re: Full Body

Ma non puoi pigliarti una scheda come tante ce ne sono sul forum?

[Gawain]

Per forza full-body?

[calimero]

Sostituendo squat e stacchi con pressa e trazioni ottieni dal BII molto meno di quello che potresti.
Comunque un esempio potrebbe essere:

GIORNO 1
Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Parallele con carico 2x8
L-Fly 2x10
Crunch con carico 3x15

GIORNO 2
Pressa 1x30 rest pause
Trazioni a presa inversa con carico 2x8
Scrollate su panca inclinata 2x8
Curl 2x8
Calf 2x12
Side bend 2x12


come full body potresti fare

Pressa 1x30 rest pause
Trazioni presa inversa con carico 2x8
Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Crunch con carico 2x8

ma la farei una volta ogni 4-5 giorni non di più (meglio meno).

[Armando]

Beh, non sono del tutto daccordo con calimero.
Credo che se si lavora bene e si utilizza sempre una razionale progressione è possibile crescere anche con la leg-press.
Gli stacchi sono fondamentali per un hardgainer, ma ciò non toglie che con altri esercizi si può fare bene e perchè non meglio!
Squat e stacchi sono fondamentali, ma la cosa più importante è come si lavora, fermorestando una cprretta scelta degli esercizi di base!

Per la full body, credo che se si applica per un breve periodo può andare bene, altrimenti dopo alcune settimane potrebbe non andare be, motivo?
troppi esercizi per la parte superiore del corpo.....

Personalmente avrei fatto:

Leg-press
Lento o panca
Trazioni
Iperestensioni
Scrollate
Side bend

Ottima la scelta di 1x30....comincia a far furore...
Tra poco proporrò 1x50.........

Buone le "split"....ma occhio allaprima per i soliti motivi di "eccesso" di esercizi....

Find a way!

Armando

[calimero]

Ottima la scelta di 1x30....comincia a far furore...

Armando l'1x30 che hai proposto nel tuo ultimo bollettino è una gran cosa. Io per ora lo applico alla leg press e sto avendo ottimi risultati e soddisfazioni, è massacrante. Per ora però non ho ancora il coraggio di applicarlo allo squat...

A quando l'uscita del nuovo bollettino? Qui immagino in tanti lo stiano aspettando con impazienza.

[MISTER X]

Originally posted by calimero

A quando l'uscita del nuovo bollettino? Qui immagino in tanti lo stiano aspettando con impazienza.

io sono uno di quelli